Желаю всем шоколадного настроения! Поем, танцуем и готовим! ШОКОЛАДНОЕ НАСТРОЕНИЕ Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 4.76*8.16*16*150.74(без украшения) на 2 порции: - 1 спелый банан (120 гр) - 1 спелое очищенное авокадо (80 гр) - 5 ч.л. какао - 50 гр кефира или йогурта - орехи, хлопья или шоколадная стружка для украшения (по желанию) Готовьте: 1. Сначала взбейте в блендере банан и авокадо до однородной массы. 2. Затем добавьте туда же какао и кефир и взбейте еще раз. 3.
Яркое сочное блюдо понравится всем без исключения! Очень сытно!!! ФАСОЛЬ С ГРИБАМИ И КУРОЧКОЙ Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 8.96 *0.63*3.59*56.3 Ингредиенты: - Фасоль стручковая - 260 г. - Шампиньоны - 160 г - Лук репчатый - 140 г - Филе куриное - 260 г - Соевый соус - 10 г Готовим так: 1. Шампиньоны нарезать половинками, куриное филе небольшими кусочками, лук четверть-кольцами. 2.
Если вечером хочется перекусить, можно не отказывать себе в этом желании. Главное, выбирать «правиль
Если вечером хочется перекусить, можно не отказывать себе в этом желании. Главное, выбирать «правильные» продукты, которые не нарушат сон. Предлагаем вам 5 вариантов позднего ужина: ЧТО ПОЛЕЗНО ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ 1. Бананы Содержат вещества, расслабляющие нервную систему. 2. Продукты, богатые белком Вызывают сонливость и помогают понизить кислотность, приводящую к изжоге во время сна. 3. Миндаль Богат магнием, расслабляющим мышцы и облегчающим засыпание. 4.
Ароматная сочная говядина, приготовленная по восточному рецепту! Очень пикантно и ароматно! ГОВЯДИНА, ТУШЕНАЯ ПО-АРАБСКИ Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 12.94*8.1*3.67*137.
Весело похрустеть - отличная идея! Теперь осталось приготовить то самое хрустящее! ПОСТНЫЕ КВАДРАТЫ С ЯБЛОКАМИ И ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ Б*Ж*У*Ккал на 100гр 5.03*10.17*32.12*230.05 Понадобится: - 2 больших яблока, натереть, - 1,5 стакана овсяных хлопьев - 1/4 стакана овсяной муки (смолоть самостоятельно) - 1/4 стакана свежевыжатого яблочного сока - 1/2 стакана крупно нарубленных грецких орехов - 2/3 стакана крупно нарезанных фиников - морская соль по желанию - 1/2 ч. л.
Нежнейшее блюдо, очень богато белками, так что идеально подойдет растущим организмам! КУРИНЫЕ ФРИКАДЕЛЬКИ В ОМЛЕТЕ Итого на 100 грамм 132.2 ккал Б/Ж/У 15.5 / 7.4 / 0.6 Понадобится: - куриное филе - творожок - яйца - молоко 1. Делала все на глаз) Делаем куриный фарш 500 г,(кстати очень вкусно куриный вперемешку с говяжьим)добавляем соль,специи по вкусу)творожок "Савушкин" 0%, (можно йогурт натуральный,или немного кефира,а можно обычный обезжиренный творог). 2.
Ароматный запеченный десерт из самых полезных продуктов. Идеальный перекус в течение дня! БАНАНЫ С ТВОРОГОМ И ЙОГУРТОМ 92 ккал/100 гр Ингредиенты: - 5 шт. бананов - 200г нежирного творога - 100г йогурта - сахарозаменитель - 1 яйцо - (сок лимона или лайма чтоб бананы не чернели) Приготовление: 1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма. 2..Смешать творог, йогурт, сахарозаменитель, яйцо в блендере до получения воздушной массы.
Даже сладкие десерты могут быть диетичными и полезными. Попробуйте мусс по нашему рецепту! ШОКОЛАДНЫЙ МУСС НА ОСНОВЕ ТВОРОГА Итого на 100 грамм 158 ккал Б/Ж/У 16.8 / 7.7 / Ингредиенты: - йогурт - 100г. - творог - 300г. - сахарозаменитель по вкусу. - какао - 1,5ст.л. - желатин-15г. Приготовление: 1. Йогурт, творог, сахарозаменитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. 2. Желатин замочить в холодной воде на 10-15мин. 3.
Самый простой, но в то же время удивительно вкусный салат! А если еще и подать оригинально...цены ем
Самый простой, но в то же время удивительно вкусный салат! А если еще и подать оригинально...цены ему нет! НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ "МИМОЗА" С ТУНЦОМ На 100 грамм - 66 ккал Б/Ж/У - 5.7 / 1.8 / 6.2 Ингредиенты: - Тунец в собственном соку 1 банка - Яйцо 3 шт. - Морковь 4 шт. - Яблоко 500 г - Лук репчатый 50 г - Соль по вкусу Приготовление: 1. Первым слоем выкладываем натертое яблоко. Следующий слой - консервированный тунец. Сливаем воду, измельчаем рыбное филе вилкой и выкладываем.
Побаловать себя и своих близких - милое дело! Иногда можно и не в праздник! ЗАПЕКАНКА НА ДЕСЕРТ Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 2.39*5.61*15.89*119.79 Потребуется: - грецкий орех - 10 г - Сметана 10% - 10 г - Яблоко - 40 г - Морковь, сырая - 60 г - Изюм, без косточек - 20 г Готовим просто: 1. Морковь натереть. 2. Яблоко порезать кубиками. 3. Перемешиваем изюм, морковь, яблоко, немного сметаны и орех. 4. Выложить массу на противень и запечь минут 20. Слышите аромат?
Пикантное блюдо, очень аппетитное и ароматное! Стоит приготовить! СОТЕ ИЗ ИНДЕЙКИ С ГРИБАМИ Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 7.72*0.53*2.65*49.48 Понадобится: - Филе индейки 500 г - Свежие шампиньоны 400 г - Капуста брокколи 300 г - Красный лук 2 головки - Желтый болгарский перец 1 штука - Зеленый болгарский перец 1 штука - Красный болгарский перец 1 штука - Вино белое сухое 150 мл - Сушеный тимьян 1 щепотка - Зелень по вкусу Приготовление: 1 Грибы нарежьте ломтиками.
Блюдо невероятной красоты и очень аппетитное! Сразу и настроение поднимется! НЕЖНЫЕ ШНИЦЕЛИ С ЯЙЦОМ Б*Ж*У*Ккал на 100 гр 16.25*4.59*1.34*112.88 Ингредиенты: - 700 гр куриной грудки - 0,5 стакана молока - 1 луковица - 1 яйцо в фарш - 8 яиц в начинку - 150 гр сыра твердого маложирного - соль, перец, хмели-сунели, зелень Приготовление: 1. Готовим фарш, прокручиваем мясо, лук через мясорубку, посыпаем солью, перцем, хмели-сунели, добавляем молоко и все тщательно перемешиваем.
Аппетитный чизкейк с самыми полезными ягодками! Сплошные витамины! ДИЕТИЧЕСКИЙ ЧИЗКЕЙК С ЯГОДАМИ Итого на 100 грамм 173 ккал Б/Ж/У 16.3 / 8.1 / 8.6 Ингредиенты: - сухая овсянка 100 гр - яичный белок 2 шт - желток 1 шт - нежирный мягкий творог 800 гр - желатин 20 гр - смородина 70 гр ( любые другие ягоды) - сахарозаменитель по вкусу Приготовление : 1. Овсянку размалываем в блендере, смешиваем с яйцами, добавляем сахарозаменитель и перемешиваем.
Запеканка прекрасна в своей простоте и приятном вкусе. Приготовьте обязательно! ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМ И МАКОМ Итого на 100 грамм 121 ккал Б/Ж/У 7.4 / 7.3 / 5.9 Можно добавить специи по вкусу – корицу, мускатный орех, мяту – но советовать не буду. На одну порцию: - 70 г. творога - 1 среднее яйцо - сахарозаменитель - 1 среднее яблоко - 1 ст.л. мака Приготовление: 1. Рецепт на самом деле быстрый и удобный. Сначала нужно взбить творог с яйцом - не до пены, но просто хорошо смешать.
Яркая красочная запеканка поднимет настроение и придаст сил! Готовьте с радостью! ЗАПЕКАНКА ИЗ ОВОЩЕЙ Итого на 100 грамм 65 ккал Б/Ж/У 4.8 / 2.5 / 6.1 Ингредиенты: - Овощная смесь — 500 г - Брокколи — 300 г - Яйца куриные — 5 шт. - Молоко 1,5% — 150 мл - Петрушка — 5–6 стеблей - Укроп — 5–6 стеблей - Соль морская — по вкусу - Перец черный — 1 г - Перец сладкий замороженный — 100 г Приготовление: 1. Соцветия брокколи предварительно отварить (5 мин.