Для всех активных и спортивных! Лучшие советы! Сохрани, чтобы не потерять ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ Завтрак С того времени, как вы ели прошлый раз, прошла целая ночь, и организм испытывает недостаток в источниках энергии. Поэтому утром нужно как можно скорее что-то съесть. Не важно, как сильно вы спешите на работу или еще куда-то, завтрак должен быть важной частью дневного расписания.
Для легкого перекуса в течение дня идеально подойдет овсяные оладьи! Готовить легче легкого! ДИЕТИЧЕСКИЕ ОВСЯНЫЕ ОЛАДЬИ Ингредиенты: - овсяные хлопья — 2 чашки - молоко — 2/3 чашки - яйца — 2 шт. - банан — 1 шт. - груша или яблоко - 1 шт (по желанию) - мед - 1 ст.л. - оливковое масло — 1 ст.л. Приготовление: 1. Все продукты в блендер. В итоге вы получите жидкой консистенции тесто. Но на нем сейчас жарить не получится, надо дать постоять тесту минут 15. Жарим без масла.
Это изысканное блюдо порадует и детей, и взрослых! Вкусняшка! ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ Ингредиенты: - Куриное филе - 500 г - Яйца - 2 шт - Кабачки - 4 шт - Морковь - 1 шт - Помидор - 3 шт - Лук - 3 шт - Рис - 1/2 ст - Вода - 200 мл - Натуральный йогурт - 3 ст. л - Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1. Куриное филе смолоть в фарш. Две головки лука нарезать, морковь натереть. Слегка обжарить. Отварить полстакана риса. Добавить в фарш. 2. Мелко нарезать третью луковицу. Вбить яйца.
Такой пирог полезен всем! Румяный, сочный и ароматный! КАПУСТНЫЙ ПИРОГ НА КЕФИРЕ Ингредиенты: - Яйца - 2 шт - Кефир 1% - 400 г - Цельнозерновая мука - 300 г - Разрыхлитель - 15 г Для начинки : - Капуста - 500 г - Вода - 50 мл - Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1. На высокий пирог в форме 18 см либо на пирог средней высоты в форме 20-23 см. Для начинки 500 г белокочанной капусты потушить на сковороде. Жарим без масла, добавив немного воды. Посолить и дать остыть. 2.
Пышнее панкейков не видал! А рецепт, оказывается, такой простой! ФИТНЕС-ПАНКЕЙКИ Ингредиенты: - Творог обезжиренный 200-250 г - Банан 1 шт. Приготовление: 1. Творог выложить в миску, размять вилкой. 2. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу. Тщательно смешать. 3. Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне. Супер! Оч вкусно!
Очень вкусный и нежный торт, приготовленный с любовью дома - что может быть вкуснее для наших деток?
Очень вкусный и нежный торт, приготовленный с любовью дома - что может быть вкуснее для наших деток? ТВОРОЖНО-МАКОВЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ ТОРТ Ингредиенты: - Творог обезжиренный - 300 г - Яйцо - 6 шт - Отруби овсяные или пшеничные - 6 ст. л. - Мак - 30 г - Лимон - 1 шт - Обезжиренное молоко - 1 ст - Стевия Приготовление: 1. Три яйца и три белка взбиваем 5 мин. До густой пенки. 2. Мак и отруби смешать и добавить к яйцам, перемешать. 3. Добавить стевию, перемешать. 4.
Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голо
Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голод! ПОЛЕЗНЫЙ ПАШТЕТ ИЗ КУРИЦЫ И МОРКОВИ Ингредиенты: - 1 куриная грудка - 2-3 крупные моркови (350 г) - 1 маленькая луковица - 3 варёных яйца, - перец, укроп, соль - яблочный уксус Приготовление: 1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей. 2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком. 3.
Румяные сырники вас приятно удивят составом сочным и вкусным! Попробуйте обязательно! МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЕ СЫРНИКИ Ингредиенты: - творог - 1 пачка (250гр) - крупа манная - 3-4 ст. л. - сахарозаменитель - 2-3 ст. л. - морковь - 1 крупная - яблоко - 2 шт. - яичные белки - 2 шт. - корица молотая Приготовление: 1. Морковь и яблоки натереть на терке. Творог соедините с яблочно-морковной смесью, сахарозаменитель, манной крупой и корицей. Перемешайте.
Разноцветное яркое рагу для украшения стола и поднятия настроения! Сочного вам обеда и ужина! ГРИБНОЕ РАГУ Ингредиенты: - 250 г свежих шампиньонов - 1 небольшая луковица - 1 небольшой красный перец - 2 средних помидора - 2 небольших зеленых перца - соль, молотый черный перец Приготовление: 1. Чистим и моем овощи. Обжариваем лук на сковороде, смазанной каплей масла. Добавляем крупно нарезанные грибы. 2. Добавляем красный и зеленый перец, нарезанные соломкой и крупно нарезанные помидоры.
Чеснок, мёд и уксус. Сочетание этих 3 ингредиентов способно победить даже рак! ЛЕЧЕБНОЕ СОЧЕТАНИЕ: ЧЕСНОК, МЕД И УКСУС Итак, для чудо-средства нужны всего три ингредиента: чеснок, мёд и яблочный уксус. Сочетание этих компонентов — грозное оружие в борьбе со многими болезнями. Астма, артрит, гипертония, бесплодие, импотенция и даже рак — все эти ужасные заболевания не могут устоять перед целительным эликсиром.
Заряд белком на целый день! Сочнейшие куриные отбивные для вашего стола! КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ОТРУБЯМИ Ингредиенты: - Куриная грудка - 300 г - Яйцо - 1 шт - Овсяные отруби (измельченные) - 2 ст. л - Куркума (молотая) - 1 г - Сыр - 30 г (у нас российский) - Оливковое масло - 1 ч. л - Соль и перец - по вкусу Приготовление: 1. Разделите грудку на две части и уложите на разделочную доску. Накройте пищевой пленкой и слегка отбейте. Превращать отбивную в тонкую лепешку не обязательно.
Румяная выпечка для дорогих гостей! Завариваем чай - угощайтесь, скорей! ТВОРОЖНЫЕ РОГАЛИКИ Ингредиенты: - Творог обезжиренный - 40 г - Мука цельнозерновая - 50 г - Вода - 20 г - Подсластитель - по вкусу Приготовление: 1. Смешать творог с водой и подсластителем. Постепенно добавить муку и замесить тесто. Раскатать в круг, вырезать треугольники и завернуть. 2. Выпекать около 20 минут (в зависимости от размера) на 180С. Приятного вам чаепития!
Готовить нужно с душой - так блюдо получается вкуснее! Мы только вам рецептик предложим! ПРОСТОЙ ПИРОГ С БРОККОЛИ Ингредиенты: - 280 гр брокколи - 230 гр тертого сыра - 50 гр нарезанного лука - 6 яиц - 240 мл сливок - Соль, свежемолотый перец Приготовление: 1. Брокколи быстро отварить, высушить и нарезать. Сложить на дно формы: брокколи, мелко-нарезанный лук и сыр. 2. В отдельной посуде смешать яйца, сливки, соль и перец. Полить сверху. Печь при температуре 180 градусов 35-45 минут. 3.
Сладкий и нежный диетический торт. Полакомиться таким можно абсолютно всем! МОРКОВНО-ОВСЯНЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ ТОРТИК Ингредиенты: - 130 г молотых овсяных хлопьев - 2 яблока - 1 морковь - 60 г меда - Сок половины лимона - Щепотка соли - На кончике ножа - корица, молотый имбирь, гвоздика - Оливковое масло Для крема: - 150 г обезжиренного протертого творога - 4 ч. л. натурального йогурта - Стевия Приготовление: 1. Духовку разогреть до 180 градусов.
Яркое блюдо, невероятно сытное и полезное! Объедение! НЕВЕРОЯТНО ВКУСНЫЙ РИС С ОВОЩАМИ И ГРИБАМИ Ингредиенты: - 300 г пропаренного риса с диким - 1 морковь - 2 луковицы - 300 г шампиньонов - 100 г зеленого горошка - 100 г спаржевой фасоли - 100 г консервированной кукурузы - Соль, перец - Оливковое масло для жарки Приготовление: 1. Грибы помыть и порезать на 4 части, обжарить на оливковом масле в глубокой кастрюле с толстым дном.