Фасоль стручковая «По-грузински» Нам понадобятся: - зеленая стручковая фасоль – 300 гр. - орехи грецкие - луковица - зелень - помидоры – 2-3 шт. - яйца – 2 шт. - чеснок – несколько долек Приготовление: 1. Фасоль отвариваем в подсоленной воде. 2. Обжариваем в глубокой сковороде до золотистости измельченный лук. 3. Добавляем фасоль и немного отвара. Тушим около 5 минут на слабом огне. Измельчаем зелень, чеснок чистим и выкладываем к овощам. 4. Добавляем специи по вкусу и взбитые яйца.
Салат из курицы с пекинской капустой Нам понадобятся: - 300 гр. капусты пекинской - 40 мл. йогурта без добавок - филе куриное - перец, соль - огурец - пучок зеленого лука - 4 яйца Приготовление: 1. Отвариваем филе (для более насыщенного вкуса добавляем в кастрюлю лавровый лист, морковь и лук). 2. Шинкуем капусту, зеленый лук измельчаем, огурец режем соломкой. 3. Готовое вареное филе режем на небольшие кубики. 4. Яйца варим и режем небольшими кусочками. Смешиваем со специями и йогуртом.
Салат из грибов и кальмаров Нам понадобятся: - Сок лимона - 200 грамм кальмаров - Маринованный огурец - 100 грамм замороженных грибов - Луковица - 2 яйца - Йогурт, зелень, соль 1. Обжарить нарезанные дольками грибы. 2. Нарезанный лук обдать кипятком для размягчения 3. Отварить 2-3 минуты кальмаров. 4. Отваренные яйца, кальмаров и огурец порезать. 5. Добавить нарезанную зелень, сок лимона и йогурт, смешать. Приятного аппетита !!! Источник: 0 жирности
Продолжаем готовить сезонные, овощные блюда. Сегодня будем запекать в сливках кабачки и баклажаны со сладким перцем, луком и помидорами под аппетитной сырной корочкой. Кабачок и баклажан моем и режем тонкими кружками. Если кожура у кабачка жесткая, чистим его. Выкладываем овощи на смазанный растительным маслом противень. Затем сверху выкладываем нарезанный сладкий перец, лук, помидоры. Далее Солим, перчим слегка поливает сливками (20 %) и посыпаем тёртым сыром.
Макароны с овощами Макароны (из твердых сортов пшеницы) отварить без добавления соли. Небольшой цукини нарезать тонкими кружками (шкурку при этом с овоща не счищать), добавить к нему стручковую фасоль и брокколи. Овощи тушить в сковороде, добавив немного соевого соуса или соуса терияки. Куриную грудку нарезать небольшими кусками, добавить к овощам. После приготовления овощи и курицу можно перемешать с макаронами или подавать отдельно. Источник:
Миф 1: «Батончики для похудения»! Реклама внушает доверчивому телезрителю, что поглощение изо дня в день энергетических батончиков позволит без проблем избавиться от пары тройки килограммов. А так ли это? На самом деле энергетические батончики лишь способствуют набору веса, так как относятся к группе переработанных продуктов. В «двух словах»: переработанные продукты легко усваиваются организмом, что приводит к избытку энергии в кишечнике, в результате чего происходит прибавление в весе.
Свекольный салат с апельсинами Ингредиенты Иконками Списком Свекла 2 шт. Апельсин 1 шт. Шпинат 80 г Грецкие орехи 30 г Винный уксус 1/2 ст.л. Горчица 1/2 ч.л. Оливковое масло 1,5 ст.л. Мед 1 ч.л. Апельсиновый сок 1 ст.л. Соль по вкусу Молотый перец Рецепт Свеклу вымыть, отварить, очистить и нарезать на ломтики. Шпинат промыть и стряхнуть воду. 2 Апельсин очистить от кожуры и белых пленок. 3 Оливковое масло смешать в небольшой емкости с горчицей, уксусом, медом, соком, солью и перцем.
Сэндвич с пряной руколой, яйцом, ростбифом и сыром рикотта Ингредиенты 1. Пряная руккола «Белая Дача» 20 г 2. Мини-багет 1 шт 3. Яйцо 2 шт 4. Ростбиф 150 г 5. Рикотта 2 ст ложки 6. Свежемолотый черный перец по вкусу 7. Крупная морская соль по вкусу Приготовление Разрезать мини-багет на 4 части. Намазать 2 из них рикоттой. Выложить слайсы ростбифа на багет с рикоттой. Сверху положить крупную горсть руколы. Пожарить яичницу. Выложить яичницу на хлеб с рикоттой, ростбифом и руколой.
Набор на 60-дневную индивидуальную программу похудения под моим контролем! Только сегодня и завтра м
Набор на 60-дневную индивидуальную программу похудения под моим контролем! Только сегодня и завтра можно получить 60 дней по цене 30ти! В 2 раза больше за те же деньги! С 27 сентября Тебе точно нужна программа на 60 дней, если ты: -Хочешь сбросить более 10 кг -Нуждаешься в новой долгосрочной системе похудения, а не экспресс-диете -Не хочешь голодать, но хочешь худеть Пиши скорей мне ВКонтакте
Фаршированные кабачки – 70 Ккал В полноценном диетическом питании обязательно должно присутствовать мясо, как источник животного белка, железа, калия. При выборе мяса отдайте предпочтение тому, в котором больше белка, но меньше жира. Идеальный вариант – индейка, в ней белка 22%. Также можно взять нежирную говядину, телятину, кролика или куриную грудку. Готовьте мясо с различными овощами. Например, с кабачками.
Лазанья с цуккини – 53 Ккал Еще один секрет, который поможет готовить вкусные диетические блюда для похудения – это обычные, любимые всеми рецепты, в которых калорийные ингредиенты можно заменить более диетическими аналогами. Например, приготовьте лазанью, в которой роль листов пасты выполнит цуккини. Для такой лазаньи возьмите: пару цуккини; 200 грамм творога низкой жирности; 1 яйцо; 4 столовых ложки томатного соуса; 100 грамм Моцареллы; 40 грамм Пармезана; несколько листиков базилика.
Луковый суп с сельдереем и капустой Состав: Лук – 6 шт. Капуста – 800 г Перец – 2 шт. Стебли сельдерея – 4 шт. Помидоры – 2 шт. Зелень, специи по вкусу Приготовление: Отмерить 2,5 литра воды, налить в кастрюлю, довести до кипения. Нарезать репчатый лук кубиками, добавить в кастрюлю, проварить 5 минут. Нашинковать капусту, порезать перец, стебли сельдерея и добавить все к луку, слегка присолить суп. Проварить 5 минут, добавить порезанные помидоры.
Низкокалорийная окрошка на кефире Состав: Огурцы свежие – 3 шт. Яйца отварные – 2 шт. Редис – 10 шт. Отварная курица – 200 г Лук зеленый – 1 пучок Укроп – 1 пучок Кефир обезжиренный – 600 мл Вода простая или минеральная – 400 мл Лимон – 0,5 шт. Приготовление: Очистить яйца, нарезать кубиками, пересыпать в кастрюлю. Курицу разобрать по волокнам или тоже нарезать. Кожу и жирные куски желательно убирать. Покрошить все овощи и зелень, соединить.
Зеленый борщ «Летний» Состав: Курица (филе)– 250 г Картофель – 2 шт. Морковь – 1 шт. Лук – 1 шт. Щавель – 2 пучка Укроп – 0,5 пучка Яйца – 3 шт. Приготовление: Промыть, порезать кусочками куриное филе, сложить в кастрюлю, добавить 1,5 литра воды, довести до кипения. Убрать образующуюся пену, убавить огонь, проварить бульон 15 минут. Очистить лук и морковку, порезать кубиками, засыпать в кастрюлю. Добавить соль. Очистить картофель, порезать кусочками, всыпать после закипания первых овощей.
Диетическая тушеная капуста с печенью Состав: Печень – 300 г Капуста – 800 г Лук – 100 г Морковь – 100 г Масло 1 ст. л. Специи, зелень, чеснок по вкусу Приготовление: Налить в большую сковороду, в казан или в сотейник ложку масла, чтобы оно слегка смазало поверхность, поставить на плиту. Нарезать лук, натереть крупно морковку, слегка обжарить. Промыть печень. Если продукт говяжий, то нарезать соломкой. Если печень куриная, то просто кусочками, как получится.