Диетический пп кулич Ингредиенты: • Яйцо-2 шт • Мягкий творог-120 гр • Овсяные отруби-40 гр (можно заменить мукой) • Мука (у меня рисовая) -70 гр • Подсластитель-по вкусу • Сухофрукты-30 гр • Кокосовое / оливковое масло- 10 гр * по желанию Готовим: В миске смешать яичные желтки, творог, отруби, муку, подсластитель, масло. Перемешать. Белки взбить до пиков. Аккуратно добавить в тесто, затем добавить сухофрукты. Перемешать. Пепелить в форму, у меня бумажная диаметром 10 см.
Полезный кулич с сухофруктами и грецким орехом На один кулич ( форма 10 см ) Ингредиенты: 170 г овсяной муки 2 желтка 1 белок 65 г ячменной муки ( можно заменить на пшеничную цельнозерновую ) 125 г кефира 1/2 ч.л соды 1 ч.л разрыхлителя 125 г банана 30 г изюма 30 г грецкого ореха Цедра половины лимона Подсластитель по вкусу ( если используете , мне было сладко за счёт банана и изюма ) Для глазури : 4 ст . Л сухого молока 2 ст.л молока Приготовление : 1.
Мягкое, рассыпчатое полезное печенье без молочки на 100грамм - 292,34 ккалБ/Ж/У - 7,25/12,95/35,45 Ингредиенты: 1 банан, 1 ч.ложка льняной муки, вода 50 гр, 1 ст.ложка с горкой арахисовой пасты, ванильный экстракт 1 ч.ложка, разрыхлитель1ч.ложка, мука рисовая и ц/з 200 гр+- столовая ложка, сах/зам по вкусу 1 ст.
Ошибки похудения Ошибка 1. Вы не следите за размером порций Многие считают, что если продукт полезен, то можно есть его в неограниченном количестве. Это большая ошибка. Даже полезные продукты вроде круп, цельнозерновых макарон или сладких фруктов, потребляемые без ограничений, вполне могут свести на нет все ваши старания. Как исправить Купите кухонные весы и взвешивайте все продукты, которые потребляете.
Сырная лепешка со шпинатом творог из брикета 100 гр; 1 яйцо; сметана 40 гр; сыр 40-50 гр; кукурузная мука 60 гр; разрыхлитель 1/3 ч л; шпинат; соль, перец по вкусу Сыр натираем на терке, шпинат мелко нарезаем. Соединяем все ингредиенты для теста и перемешиваем до однородности. Выливаем в силиконовую форму и выпекаем 15-20 минут при 180 ‘. Можно пожарить на а/п сковороде по 4 минуты на среднем огне Также можно или даже нужно пофантазировать с начинкой. Приятного аппетита!
«Перезагрузка» С 28 апреля Тебя ждёт: 30 дней работы над собой ; Полный контроль результатов по снижению веса и уменьшению объемов; 3 тренировки в неделю в домашних условиях; Мотивация; Общение с участницами Еженедельное домашнее задание Консультации диетолога и ПП-рецепты; Мотивация; Фотоотчет И всё это без чудо-таблеток, волшебных зельев и порошков! Правильно питаешься и выполняешь тренировки по плану выполняешь спецзадания Активно ведешь общение со всеми участицами Выигрываешь призы а сам
Куриные бомбочки: разнообразьте свой обед! на 100грамм - 90.61 ккалБ/Ж/У - 14.95/2.4/1.48 Ингредиенты: Куриное филе - 500 г Грибы - 300 г Сыр - 70 г (у нас российский) Натуральный йогурт 1% - 3 ст. л Лук - 1 шт Соль, перец - по вкусу Приготовление: Грибы порезать кубиками и обжарить на масле с измельченным луком, в конце посолить и поперчить. К грибам добавить натертый сыр и йогурт , перемешать.
Томатный суп-пюре с песто томаты в собственном соку🥫 1 баночка сельдерей1 небольшая палочка чеснок 1 зубчик специи по вкусу(у меня прованские травы, сушёный базилик и смесь перцев(молотых)) соус песто(по желанию) Обжарить на капле кокосового масла измельчённый зубчик чеснока и сельдерей до готовности, добавить специи по вкусу, и влить баночку томатов в собственном соку. Довести всё до кипения и варить ещё 5 мин. Готовую смесь переложить в чашу блендера, и измельчить.
Куриные рубленые котлеты с сыром куриное филе, 200г; сыр твердый, 50г; яйцо, 1шт; сметана / йогурт, 2 ст.ложки; мука, 2 ст.ложки (здесь подойдет рисовая и овсяная); зелень; соль, перец. Мелко режем мясо, добавляем тёртый сыр и остальные ингредиенты. Жарим на кокосовом масле с двух сторон под крышкой. За пару минут до готовности добавить в сковороду немного воды и потушить котлетки. КБЖУ на 100г: 172/18/7/9
Запеканка из курицы: на ужин на 100грамм - 103.16 ккалБ/Ж/У - 18.04/2.51/0.77 Ингредиенты: Филе куриное 1кг Яйцо 3шт Помидор 2шт Сметана Зелень по вкусу Соль, перец по вкусу Приготовление: Порезать мелко филе куриное ( посолить, поперчить) Так как мы взяли мясо почти кг и брали 3 яица,взбить вместе со сметаной 10%, посолить Залить мясо Порезать помидоры кружочками выложить В нагретую духовку до 200 градусов поставить. Готовить 30-40 минут, по вкусу зелень.
Перезагрузка» Тебя ждёт: 30 дней работы над собой ; Полный контроль результатов по снижению веса и уменьшению объемов; 3 тренировки в неделю в домашних условиях; Мотивация; Еженедельное домашнее задание Консультации диетолога и ПП-рецепты; Мотивация; Фотоотчет И всё это без чудо-таблеток, волшебных зельев и порошков! Правильно питаешься и выполняешь тренировки по плану выполняешь спецзадания Активно ведешь общение со всеми участицами Выигрываешь призы а самое главное любуешься своим новым те
Фунчоза с овощами! Очень вкусно! На 100 грамм - 145.32 ккал Белки - 3.13 Жиры - 1.64 Углеводы - 29.62 Ингредиенты: - 3 шт. болгарского перца разного цвета - 2 моркови -200 г лапши прозрачной рисовой - масло оливковое - 1 огурец свежий - 2 ч.л. уксуса - 3-4 зубчика чеснока - соль - соевый соус Приготовление: 1. Лапшу надо сначала залить холодной водой и оставить постоять 10 мин., слить холодную воду, затем залить кипятком на 5 мин. и слить кипяток, промыть лапшу под проточной водой.
Безе без сахара На 100 гр - 44 ккал белки - 7 жиры - 0 углеводы - 2 Идеальный десерт кто придерживается правильного питания. Ингредиенты: • Яичные белки - 4 шт • Ваниль 1 ч. л • Лимонный сок - 3 ст. л • Подсластитель - по вкусу Приготовление: Отделяем белки от желтков. Взбиваем белки с лимонным соком, затем постепенно вводим экстракт ваниль и подсластитель, продолжая взбивать. Должна получится плотная густая пена. Противень застилаем пекарской бумагой.
Капустный салат для разгрузочного дня на 100грамм - 47.74 ккалБ/Ж/У - 1/2.07/7.66 Ингредиенты: 200 г капусты молодой 1 красный лук 1 стебель сельдерея 1 морковь Соус: 1 ст.л оливкового масла 4 ст.л лимонного сока 1/4 ст.л меда 1/8 ст.л горчицы Приготовление: Овощи мелко порезать (можно натереть на крупной терке). Смешать оливковое масло, сок лимона, мед и горчицу. Полить соусом овощи и перемешать. Приятного аппетита!
Жульен из пароварки или духовки Итого на 100 грамм 76 ккал Б/Ж/У 6.1 / 4.2 / 3.6 Состав: 300 г шампиньонов 1 крупная головка лука 1 баночка натурального йогурта "Активия" молоко 1-2 ст. ложки 50 г. сыра твёрдых сортов 1 яйцо соль перец зелень Мелко порезать лук. Нарезать грибы, не мелко. Оставить 1 гриб для украшения, его нарезать пластинами. В отдельной посуде смешать йогурт и пол-стакана тёплой кипячёной воды. Посолить, поперчить по вкусу.