Овсяноблин - всем блинам блин Просто, быстро, вкусно и полезно! Я уже столько их всяких разных приготовила - не надоедает! Готовлю из овсяных хлопьев молотых или цельных, часто использую отруби. Состав ингредиентов постоянно меняю - без яиц, одно или два яйца, молоко, кефир, мягкий творог или вода. Люблю добавлять в тесто морковку, яблоко, грушу, банан или сухофрукты Всегда добавляю соду или разрыхлитель, иногда для шоколадного вкуса - какао, для аромата - корицу.
Томатный салат-коктейль Ингредиенты: 20 гр. помидоров; 5 гр. масла растительного; 5 гр. соевого соуса; 5 гр. уксуса; 1 гр. маринованных помидоров; 5 гр. сахара; 10 гр. томатного сока; 5 гр. нарезанного мелко лука-порея; соль, специи и зелень — по вкусу. Рецепт приготовления: Очистите от кожуры помидоры и порежьте их кубиками. После замаринуйте в предварительно приготовленной смеси из соевого соуса, масла растительного, соли, черного молотого перца и сахара. Выложите все на дно бокала.
Абрикос в шоколаде Ингредиенты: 12 больших сушенных абрикосов; 50 грамм шоколада. Рецепт приготовления: Застелите противень листом фольги. В маленькой глубокой чашке растопите на водяной бане шоколад или можно растопить его в микроволновой печи. Порежьте каждый абрикосик на 2 части. Обмакните их в растопленный шоколад и сразу же положите в рот. Шутка! На фольгу. Поставьте противень с абрикосами на 30 минут в морозилку. Затем отделите абрикосы от фольги и переложите в пакет.
Яблочный морс Ингредиенты: 125 гр. яблок; 120 гр. сахара; 1 литр воды. Рецепт приготовления: Яблоки вымойте, разрежьте и удалите сердцевину с семечками. После этого натрите их на терке, а далее из полученного яблочного пюре выжмите сок. Оставшуюся мезгу залейте горячей водой, проварите пятнадцать минут, затем дайте тридцать минут настоятся, потом процедите. В готовый отвар всыпьте сахар, доведите его до кипения и влейте туда отжатый ранее сок.
Низкокалорийный салат с курицей и грибами на 100грамм - 46.89 ккалБ/Ж/У - 5.83/1.65/2.34 Ингредиенты: Картофель — 1-2 шт Грудка куриная — 1 шт Яйца — 4 шт Шампиньоны — 500 гр Лук — 1 шт (по желанию) Сметаны — 4 ст.л Горчица — 1 ч.л Перец черный молотый — по вкусу Соль — по вкусу Листья салата — 8 шт (6 шт. для украшения, 2 шт. в сам салат) Приготовление: 1. Куриную грудку сварить в подсоленной воде. 2. Сварить картофель в мундире и почистить. 3.
5 рецептов, с которых стоит начать день Преображайтесь со вкусом! 1. Овсяноблин с творогом и малиной На 100 гр - 122 ккал белки - 12 жиры - 3 углеводы - 11 Ингредиенты: ● 1 яйцо ● 2 ст. л. молотых овсяных хлопьев ● 2 ст. л. обезжиренного молока Начинка: ● 100 г обезжиренного творожка ● 1 ч. л. малинового варенья или джема без сахара Приготовление: Взбить яйцо, всыпать овсянку,влить молоко,перемешать. Оставить на 10 минут, чтоб овсянка набухла.
Фитнес-салат с тунцом: максимум пользы! на 100грамм - 70.37 ккалБ/Ж/У - 3.37/3.99/5.69 Ингредиенты: Тунец в собственном соке - 1/2 банки Листья салата - 50 г Помидор - 1 шт Натуральный йогурт - 50 г Сыр - 50 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Листья салат промыть, обсушить и порезать довольно мелко. Помидор нарезать мелким кубиком, добавить йогурт и тунец. Хорошо перемешать вилкой, немного "помять". Добавить соль и перец.
Куриные шарики с овощами на ужин на 100грамм - 81.55 ккалБ/Ж/У - 8.6/3.89/2.99 Ингредиенты: Капуста белокочанная 400 г Куриный фарш 450 г Яйцо 1 штука Морковь 200 г Соль, специи по вкусу Приготовление: Нарезаем зелень, капусту и натираем морковь на терке, добавляем яйцо. По желанию овощи можно немного потушить с водой, затем смешиваем их с фаршем. Формируем котлеты и выкладываем на силиконовый коврик и ставим в духовку на 30-40 минут при температуре 200 градусов. Можно готовить на пару.
Вкуснейшая лазанья без грамма теста на 100грамм - 78.77 ккалБ/Ж/У - 9.25/2.77/3.88 Ингредиенты: Кабачок – 300 г Куриное филе – 250 г Йогурт натуральный – 250 г Яйцо – 1 шт Лук – 1 шт Морковь – 1 шт Сыр – 100 г Томатная паста –70 г Мускатный орех – 1 щепотка Соль, перец - по вкусу Приготовление: Мелко нарезаем луковицу. Трем на терке морковь. Куриное филе измельчаем в блендере до состояния фарша. Обжариваем все это на сковороде.
Как можно разнообразить свой завтрак и сделать его полезным! 1. Самое простое и полезное - овсяная каша. В нее вместо сахара добавляем мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Лучше всего овсяную кашу варить на воде. Если хочется, в уже готовую кашу можно добавить молока или сливок. 2. Хорошо с утра приготовить омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени. Можно также добавить помидор, болгарский перец, лук. 3. Мюсли с молоком.
Филе, фаршированное грибами и гречкой Нам понадобятся: - перец, соль - 4 шт. филе - 2 ст. л. оливкового масла - стакан гречки - 500 мл. сливок - 2 стакана воды - луковица - 500 гр. шампиньонов В кипящую подсоленную воду засыпать промытую гречку. Когда закипит накрыть крышкой, убавить огонь, доварить. Обжарить нашинкованный лук в оливковом масле, добавить грибы и жарить пока не испарится вся влага. Добавить часть грибов в гречку, добавить приправы, смешать.
Овощи, запеченные под соусом Нам понадобятся: - помидор - зелень, перец, соль - кабачки – 300 гр. - сыр – 50 гр. - луковица - морковь Соус: - яйцо – 2 шт. - перец, соль - молоко – 100 мл. (0%) Очистить кабачок от шкурки и семян. Порезать все овощи полукольцами. Выложить овощи в смазанную маслом форму, добавить специи и запекать 15 минут в разогретом до 200° духовом шкафу. Взбить молоко, яйца и специи. Запеченные овощи залить соусом, посыпать сыром и зеленью, запекать еще 5 минут.
Кабачковая запеканка - это просто бомба на 100грамм - 96.2 ккалБ/Ж/У - 13.11/2.82/3.8 Ингредиенты: 2 небольших кабачка - 450г Куриное филе - 420г Сыр - 100г 1 яйцо 1 ст.л любой муки (у меня рисовая) Соль, перец, приправы по желанию Приготовление: Кабачок очистить. Натереть на тёрке. Отжать лишнюю жидкость. Добавить яйцо, муку, соль, перец, специи. Всё смешать и ровным слоем распределить по дну формы для запекания. У меня прямоугольная небольшая, но это не принципиально, подойдёт любая.
Не ужинать, чтобы похудеть — серьезная ошибка! Часто, соблюдая диету, человек пропускает ужин, не зная, что этим он вызывает противоположный эффект. Не ужинать — это серьезная ошибка, потому что вместо того, чтобы терять лишние килограммы, он их набирает.
Очень вкусный салат с курицей и виноградом Ингредиенты: Оливковое масло (для заправки) – 1 ст. л. Вода (для заправки) – 3 ст. л. Соль (для заправки) – 0,25 ч. л. Мед (для заправки) – 0,25 ст. л. Горчица (для заправки) – 1 ст. л. Арахисовое масло (для заправки) – 3 ст. л. Апельсиновый сок (для заправки) – 2 ст. л. Куриное филе – 200 г Соль – 0,5 ч. л. Виноград – 200 г Салат – 1 пучок Фета – 50 г Миндаль – 50 г Оливковое масло – 2 ст. л Молотый перец чили – 1 ч. л. Приготовление: 1.