Диетический коктейль из чернослива Улучшает пищеварение Время приготовления – 15 мин Всего 83 ккал Ингредиенты Кефир 1% — 170 мл Банан — 70 г Чернослив — 3-4 шт Пищевая ценность на 100 грамм:: Калории: 83 ккал Жиры: 1, 4 г Углеводы: 15 г Белки: 2,8 г Способ приготовления Чернослив промыть (если он жесткий, залить кипятком и оставить на несколько минут). Банан очистить порезать на кусочки. Погрузить в блендер чернослив, банан, залить кефиром и тщательно взбить.
Низкокалорийный творожный коктейль Диетический и полезный Время приготовления 20 мин Всего 43 ккал Ингредиенты Творог обезжиренный - 30 г Апельсин - 40 г Персик - 30 г Молоко обезжиренное - 50 г Пищевая ценность на 100 грамм:: Калории: 43.3 ккал Жиры: 0.1 г Углеводы: 6.3 г Белки: 4.4 г Способ приготовления Персик очистить и нарезать на небольшие кусочки. Выжать сок из апельсина. Взбить творог с молоком миксером или в блендере.
Диетический свекольно-апельсиновый салат Богат клетчаткой Время приготовления 20 мин Всего 92 ккал Ингредиенты Апельсин - 300 г Свекла - 120 г Грецкий орех - 40 г Куркума - 1 г Пищевая ценность на 100 грамм:: Калории: 92.1 ккал Жиры: 5.8 г Углеводы: 8.3 г Белки: 2.3 г Способ приготовления Апельсин очистить от кожуры и нарезать кусочками. Свеклу почистить и натереть на крупной терке или порезать так же, как апельсин. Ножом измельчить грецкие орехи.
Диетический суп из томата и фасоли Легкий и полезный Время приготовления 30 мин Всего 29 ккал Ингредиенты На 600 мл воды: Фасоль - 4 ст.л. Томаты в собственном соку - 4 ст.л. Масло подсолнечное - 1 ст.л. Лук репчатый - 30 г Соль - 1/2 ч.л. Базилик сушеный - 1 ч.л. Пищевая ценность на 100 грамм:: Калории: 29, 4 ккал Жиры: 1.4 г Углеводы: 3.4 г Белки: 1.1 г Способ приготовления Фасоль промыть и залить 200 мл воды, поставить на огонь, отварить.
Свекольно-фруктовый коктейль Полезный и низкокалорийный Время приготовления 15 мин Всего 40 ккал Ингредиенты Апельсин - 600 г Свекла - 40 г Курага - 40 г Вода - 100 мл Пищевая ценность на 100 грамм:: Калории: 40.9 ккал. Жиры: 0.2 г Углеводы: 9.3 г Белки: 1 г Способ приготовления Промыть курагу и замочить ее на 15 мин Очистить апельсины и свеклу от кожуры Порезать на кусочки апельсин и свеклу Погрузить все в блендер, залить водой и перемешать.
Низкокалорийная запечённая скумбрия Полезно и вкусно Время приготовления 1,5 часа Всего 171 ккал Ингредиенты Скумбрия - 700 г Лук - 1 шт Натуральный йогурт - 2 ст. л Соевый соус - 3 ст. л Горчица - 2 ст. л Специи - по вкусу Пищевая ценность на 100 грамм:: Калории: 171,6 ккал Жиры: 10,5 г Углеводы: 4,9 г Белки: 14,5 ккал Способ приготовления Рыбу очистить, выпотрошить, промыть, нарезать порционными кусочками. Лук почистить, порезать полукольцами.
Диетический рецепт запеченной индейки Вкусно и сытно Время приготовления 40 мин Всего 76,5 ккал Ингредиенты Филе индейки – 400 г Шампиньоны свежие – 80 г Помидор – 1 шт. Сыр твердый – 30 г Мягкий творог – 1 ст.л. Оливковое масло – 1 ст.л. Соль, перец по вкусу Пищевая ценность на 100 грамм:: Калории: 76.45 ккал Жиры: 1,5 г Углеводы: 0,9 г Белки: 14,9 г Способ приготовления Филе индейки немного отбить, посолить и поперчить по вкусу. Помидор порезать кружочками, шампиньоны – пластинками.
Низкокалорийная паста с овощами Полезно и легко Время приготовления 20 мин Всего 84 ккал Ингредиенты Макароны из твердых сортов пшеницы - 50 г Вода - 100 мл Стручковая фасоль - 30 г Брокколи - 50 г Чеснок (по вкусу) - 10 г Помидор - 50 г Черный кунжут - 1 ч.л. Соль, паприка - по вкусу Пищевая ценность на 100 грамм: Калории: 84.6 ккал Жиры: 1.5 г Углеводы: 14.5 г Белки: 3.4 г Способ приготовления Отварить овощи в течение 2 минут Натереть чеснок на терке. Отварить макароны до полуготовности.
Диетический фруктовый салат с репкой Необычно и вкусно Время приготовления – 20 мин Всего 56 ккал Ингредиенты Репа - 150 г Яблоко - 70 г Груша - 100 г Растительное масло - 1 ч.л. Мед (жидкий) - 1 ч.л. Пищевая ценность на 100 грамм: Калории: 56.1 ккал Жиры: 1.6 г Углеводы: 10.1 г Белки: 0.9 г Способ приготовления Репку очистить от кожуры, промыть, порезать тонкими дольками. Из яблока убрать сердцевину и семечки, порезать такими же дольками. Тоже самое проделать с грушей.
Салат "Летние цветы" Яркий и вкусный Время приготовления 20 минут Всего 88 ккал Ингредиенты Огурец - 2 шт. Апельсин (средний) - 1 шт. Яйцо - 2 шт. Лук порей - 100 г Натуральный йогурт для заправки - 2 ст.л. Соль, черный перец по вкусу Пищевая ценность на 100 грамм: Калории: 88,9 ккал. Жиры: 6,6 г Углеводы: 4,7 г Белки: 3,1 г Способ приготовления Очистить апельсин от кожуры и белой пленочки, поделить его на дольки , дольки нарезать кубиками.
Диетические рыбные котлетки Сочные и нежные Время приготовления – 40 мин Всего 103 ккал Ингредиенты Пангасиус (филе) - 800 г Лук - 1 шт. Семена чиа - 2 ст.л. Соль, красный молотый перец по вкусу Пищевая ценность на 100 грамм: Калории: 103.4 ккал. Жиры: 3.8 г Углеводы: 4.6 г Белки: 12.5 г Способ приготовления Лук очистить, мелко нашинковать. Поместить филе и лук в комбайн, сделать фарш. В фарш добавить семена чиа, перемешать. Сформировать котлетки.
Чипсы из творога Легко и необычно Время приготовления 30 минут Всего 79 ккал Ингредиенты Творог обезжиренный - 200 гр. Сушеный укроп (или петрушка, базилик, кинза - на выбор) - 40 гр. Яйцо - 1 шт. Йогурт натуральный (при необходимости) - 1 ст.л. Соль, перец черный молотый – по вкусу Пищевая ценность на 100 грамм: Калории: 79,5 ккал Жиры: 1,9 г Углеводы: 2,4 г Белки: 13,1 Способ приготовления Творог размять, добавить яйцо. Добавить укроп, соль и перец. Все хорошо перемешать.
Смузи «Вишневое утро» Бодрящий и вкусный Время приготовления 10 минут Всего 43 ккал Ингредиенты Замороженная вишня - 1 стакан Замороженная клубника - 1 стакан Клюквенный сок - 1 стакан Пищевая ценность на 100 грамм: Калории: 43 ккал Жиры: 0,4 г Углеводы: 10,1 г Белки: 0,6 г Способ приготовления В блендере смешайте вишню, клубнику и сок. Взбейте до состояния пюре и перелейте в бокалы.
Салат «Тропический» Необычный и вкусный Время приготовления 30 мин Всего 89 ккал Ингредиенты Кальмары - 1 кг Яйцо - 6 шт. Консервированные ананасы - 200 г Консервированная кукуруза - 150 г Лимон - 1/4 шт. Пищевая ценность на 100 грамм: Калории: 89,1 ккал Жиры: 2,3 г Углеводы: 3,9 г Белки: 13,3 г Способ приготовления Почистить и сварить яйца, остудить и порезать соломкой. Отварить кальмары в течение 5 мин. после закипания. Порезать на такие же кусочки, как и яйца. Ананасы порезать ломтиками.
Пикша под соусом Диетическое блюдо Время приготовления 40 мин Всего 88, 5 ккал Ингредиенты Филе пикши - 1 кг Масло растительное - 1 ст.л. Молоко - 100 мл Сметана (0%) - 100 г Мука - 2 ч.л. Соль – по вкусу Пищевая ценность на 100 грамм: Калории: 88.5 ккал. Жиры: 2.6 г Углеводы: 1.6 г Белки: 14.5 г Способ приготовления Филе промыть, порезать кусочками. Разогреть сковороду, добавить масло и выложить филе рыбы. Затем убавить огонь и тушить, помешивая, до готовности.