Смузи с овсянкой и вишней: заряд бодрости и энергии! на 100грамм - 84 ккалБ/Ж/У - 3/1/16 Ингредиенты: Хлопья овсяные — 1,5 ст. л. Вишня — 150 г Молоко 1% — 120 мл Йогурт натуральный — 5 ст. л. Мед — 1 ст. л. Корица — по вкусу Приготовление: 1. Молоко нагреть и залить им овсяные хлопья. Дать настояться 10 минут. В блендер положить вишню, мед, йогурт, хлопья. Взбить до однородности. 2. Немного вишни и йогурта оставить для украшения.
Ролл из лаваша с курицей и овощами - ПП-перекус! на 100грамм - 129.72 ккалБ/Ж/У - 8.5/1.28/20.37 Ингредиенты: Куриное филе - 400 г Тонкий лаваш - 4 шт Огурец - 2 шт Болгарский перец - 1 шт Морковь - 1 шт Листья салата - 100 г Чеснок - 9 г Лук - 2 шт Йогурт натуральный - 4 ст. л Паприка сушеная - 1/2 ч. л Соль, перец - по вкусу Масло оливковое - 1 ст. л Приготовление: Овощи промойте под холодной водой. Морковь, лук и чеснок очистите.
Диетическое тирамису - вкуснейший низкокалорийный десерт! На 100 грамм - 141.59 ккал, Б/Ж/У - 12.34/4.63/11.54 Ингредиенты: Для суфле: Творог(у меня обезжиренный)-240 гр Молоко 1,5%-250 мл Желатин(у меня быстрорастворимый)-10 гр Сах.зам. -10 гр Для коржей: Яйцо-3 шт Крахмал кукурузный-40 гр Сах.зам. -8 гр Разрыхлитель-1/2 ч.л. Для посыпки: Шоколад-15 гр Для пропитки: Эспрессо~70 мл Приготовление: В первую очередь нужно отделить белки от желтков.
Капустные котлеты: идеальный обед! на 100грамм - 73.72 ккалБ/Ж/У - 3.52/0.91/12.54 Ингредиенты: Белокочанная капуста - 600 г Лук - 1 шт Чеснок - 5 г Зелень - по вкусу Яйца - 1 шт Манная крупа - 4 ст. л Соль, перец - по вкусу Приготовление: Молодую капусту помыть и нарезать кубиками. Измельчить в кухонном комбайне вместе с репчатым луком и чесноком. Добавить к овощам рубленую зелень, соль, перец, яйцо и манную крупу. Размешать и оставить на 15-20 минут, чтобы манка набухла.
САЛАТ - ЭДЕЛЬВЕЙС . Ингредиенты блюда: в 100гр-107ккал. куриное филе отварное приправа по вкусу помидоры средние 2 шт сыр твердый (пластинки) 30 г сметана пл вкусу яйца куриные отварные 2 шт 1.Нарезаем мелким кубиком куриное филе. 2..Мелкой соломкой нарезаем сыр. 3..Мелким кубиком нарезаем помидоры. 4..Нарезаем отварные яйца. 5.В салатницу кладем курицу и сыр, добавляем сметану. 6.Теперь добавляем помидоры .
Постный шоколадный мусс Постные десерты – тема, актуальная не только для постящихся людей, но и для вегетарианцев. Причем, для последних – круглый год. В отличие от поста, когда животные продукты нельзя есть только определенное время, система вегетарианского питания предусматривает постоянный отказ от животных продуктов.
Куринная грудка в томатном маринаде Ингредиенты томатная паста, 50 г куриная грудка, 1 шт. растительное масло, 2 ст.л. горчица, 1 ст.л. хмели-сунели сметана соль Перемешать томат-пасту и растительное масло, всыпать специи, соль, перемешать, добавить горчицу (обычную или зернистую, по вкусу), перемешать. Грудку курицы промыть и обсушить бумажными полотенцами.
Смузи из огурцов для похудения В наш век блендеров и других чудес современной техники повседневное меню пополнилось многими интересными блюдами и напитками. Одним из них является смузи, который во всем мире используют, в том числе, и для похудения. Главное условие для того, чтобы смузи действительно помогал снижать вес – его нужно пить вместо приема пищи.
Курица по-китайски: фитнес-ужин! на 100грамм - 84.98 ккалБ/Ж/У - 12.12/0.93/6.99 Ингредиенты: Куриная грудка - 300 г Болгарский перец - 250 г Имбирь - 10 г Соевый соус - 3 ст. л Чеснок - 7 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Куриную грудку порезать на небольшие кусочки, обжарить в оливковом масле до золотистой корочки. Порезать болгарский перец и добавить к курице. Посолить и обжарить все вместе до мягкости. Почистить и мелко порубить чеснок и корень имбиря. Добавить их к курице.
Морковно-чесночный салат на 100грамм - 70.37 ккалБ/Ж/У - 3.37/3.99/5.69 Ингредиенты: 1 морковь 70г Сыр 60г (у меня сулугуни) Отварное куриное филе 120г Чеснок 2 зубчика Сметана 2 ст.л. Соль по вкусу Приготовление: Морковь и сыр трем на терке. Филе мелко режем. Чеснок пропускаем через чеснокодавку. Всё смешиваем, заправляем сметанкой и солим по вкусу. Готово! Приятного аппетита!
Салат из молодой капусты с сыром фета Очень легкий салатик. Всегда готовлю его когда есть молодая капуста. Ингредиенты капуста белокочанная, 250 грамм огурцы, 2 штук укроп, 0,5 пуч. сметана, 3 ст. л. горчица в зернах, по вкусу зеленый лук, 0,5 пуч. творожный сыр, 200 грамм Способ приготовления Капусту мелко нашинковать, огурцы нарезать полуколечками, укроп и зеленый лук тоненько нарезать. Добавить сыр фета нарезанный кубиками (можно заменить творожным сыром или творогом).
Салат "Красавица" Салат «Красавица» назван так не только из-за аппетитного вида, но и из-за полезности его ингредиентов. Легкий, диетический, вкусный салат «Красавица» по этому рецепту понравится всем, кто заботится о своем здоровье и красоте. Курица и яблоки – удачное сочетание, хотя и не особо распространенное. Яблоки дают свежесть, сочность, кисло-сладкую нотку многим салатам, не только овощным, но и рыбным, мясным.
Мармелад с яблоком и апельсином Ингредиенты желатин, 30 г вода, 1 стакан яблоко, 1 шт. апельсины, 1 шт. ванильный сахар, 1 пакетик сахар, 1/2 стакана Как приготовить мармелад с яблоком и апельсином: Промыть фрукты, очистить от кожуры апельсин, а из яблока удалить семена, разобрать апельсин на дольки, удалить косточки. Залить желатин небольшим количеством воды. Нарезать яблоко и апельсин некрупными дольками, выложить в чашу блендера или кухонного комбайна, пюрировать.
Парфе с йогуртом и мюсли Быстрый и здоровый завтрак, который можно легко приготовить летом, когда много фруктов. В этом рецепте используются клубника и манго, но можно готовить и из других фруктов, например, из малины и персика. Йогурт должен быть натуральным, жирным и кремовым, можно греческий. Количество порций: 2 Калорийность: Среднекалорийный Сложность: Легко Чтобы приготовить парфе с йогуртом и мюсли, вам понадобится: мюсли – 100 г йогурт – 150 г манго – 1 шт. клубника – 100 г мед – 2 ч.л.
Фаршированная скумбрия: сбалансированно и вкусно! на 100грамм - 124.85 ккалБ/Ж/У - 7.79/8.51/4.38 Ингредиенты: Скумбрия - 2 шт Овощная смесь - 200 г (замороженная) Чеснок - 3 г Сыр - 100 г Помидоры - 3 шт (вяленые) Орегано - по вкусу Соль, перец - по вкусу Оливковое масло - 3 ст. л Приготовление: Если рыбу используем замороженную, то размораживаем. Хорошо промываем, удаляем жабры и разрезаем по обе стороны позвоночника от головы до хвоста. Кухонными ножницами удаляем кости.