ФИТНЕС - КОНФЕТЫ ВКУСНО И ПОЛЕЗНО! В одной конфете 50 ккал, 1 г белка, 2 г жира, 6 г углеводов Ингредиенты: - 200 г овсяных хлопьев; - 50 г орехов; - 100 г кураги; - 20 г меда; - 20 г растительного масла. Приготовление: 1. Измельчаем орехи и курагу. 2. Смешиваем. Добавляем к ним хлопья, мед и масло. Тщательно перемешиваем. 3. Формируем шарики и отправляем в предварительно разогретую до 180-200 градусов духовку до тех пор, пока конфетки не станут золотистыми.
Диетический суп с куриной печенью Полезный и низкокалорийный Время приготовления 40 мин Всего 41 ккал Ингредиенты На 2 л воды Куриная печень - 200 г Картофель - 2 шт. Спагетти - 50 г Лук - 1 шт. Морковь - 1 шт. Перец красный сладкий - 1 шт. Приправа (смесь сухих трав) - 0.5 ч. л. Масло растительное - 3 ст. л. Зеленый лук - 20 г Соль по вкусу Пищевая ценность на 100 грамм:: Калории: 41.3 ккал Жиры: 2.4 г Углеводы: 3.3 г Белки: 1.8 г Способ приготовления Промыть, почистить картофель.
Низкокалорийные оладушки Вкусные и сладкие Время приготовления – 30 минут Всего 92 ккал Ингредиенты Кефир (1%) - 200 мл Овсянка - 100 г Большое яблоко - 1 шт. Оливковое масло - 2 ст. л Пищевая ценность на 100 грамм: Калории: 92,2 ккал Жиры: 5,4 г Углеводы: 8,4 г Белки: 2,2 г Способ приготовления Овсяные хлопья залить стаканом кефира и оставить на ночь. Перед приготовлением оладушек вымыть большое яблоко, удалить сердцевину. Натереть яблоко на крупной терке и смешать с овсяными хлопьями.
Суп «Экзотика» с авокадо Пикантный и ароматный Всего 54 калории Время приготовления около часа Ингредиенты авокадо - 0.5 шт. куриный бульон - 500 мл. картофель средний - 1 шт. лимонный сок - 2 ст.л. укроп - 50 гр. Пищевая ценность: Калории: 54.9 ккал Жиры: 3.2 г. Углеводы: 5 г. Белки: 3 г. Способ приготовления Взять 100 мл. куриного бульона, добавить в него лимонный сок, порезанный авокадо и смешать все в блендере. Поставить оставшиеся 400 мл куриного бульона на огонь и довести его до кипения.
Диетическая тушеная курочка с базиликом Вкусно и сытно Время приготовления 40 мин Всего 126 ккал Ингредиенты Куриное филе — 100 г Красный перец — 100 г Сметана (15%) — 100 г Репчатый лук — 100 г Оливковое масло — 3 ст. л. Пучок свежего базилика — 15-20 г Соль по вкусу Пищевая ценность на 100 грамм:: Калории: 125,5 г Жиры: 9,2 г Углеводы: 4,3 г Белки: 6,5 г Способ приготовления Перец очистить от семечек, лук очистить и промыть, нарезать небольшими кубиками. Филе промыть, тоже нарезать кубиками.
Низкокалорийный салат с семгой Вкусный и питательный Время приготовления – 20 мин Всего 65 ккал Ингредиенты Семга слабосоленая 100 г Помидоры черри - 16 шт. Салат «Айсберг» 1 кочан Перепелиное яйцо - 8 шт. Оливковое масло - 2 ст.л. Сок лимонный 1 ст.л. Петрушка - 15 г Соль, черный молотый перец – по вкусу Пищевая ценность на 100 грамм: Калории: 65,5 ккал. Жиры: 4,3 г Углеводы: 2,1 г Белки: 4,4 г Способ приготовления Промыть и обсушить салат и петрушку.
Салат из курицы (Имеретия). Итого на 100 грамм 147 ккал Б/Ж/У 15.2 / 8.8 / 2.6 куриная грудка - 500гр яйца - 2шт очищенные грецкие орехи - 1/2 стакана зерна 1/2 граната листья зеленого салата - 100-150гр зеленый лук, укроп, тархун 50 г белый винный уксус - около 3ст.л. соль, свежемолотый черный перец Курицу обмазать солью, перцем и запечь в духовке до готовности. Яйца отварить, очистить и мелко порубить. Орехи перемолоть в блендере или на мясорубке, смешать с уксусом, растереть.
Растительные масла - информация о каждом! О пользе растительных масел известно всем. Но далеко не все знают об уникальных свойствах каждого из них. Итак: КУНЖУТНОЕ МАСЛО Лёгкое по консистенции и сладковатое на вкус кунжутное масло богато витаминами, цинком и особенно - кальцием. Поэтому его успешно используют для профилактики остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Запеченные кабачки с сыром и чесноком на 100грамм - 76.12 ккалБ/Ж/У - 5.33/3.41/5.79 Ингредиенты: Кабачок - 600 г Хлопья овсяные - 150 г (быстрого приготовления) Сыр - 100 г Яйца - 2 шт Чеснок сушеный - 1 ст. л Соль, перец - по вкусу Приготовление: Подготовьте необходимые продукты. Кабачок вымойте. Хлопья разотрите в мелкую крошку. Добавьте соль и сушеный чеснок, перемешайте. Сыр натрите на крупной терке. Кабачок нарежьте тонкими кружочками.
Рулетики из баклажана с фетой и помидорами, для вкусненького ПП-перекуса! на 100грамм - 128.11 ккалБ/Ж/У - 4.77/10.52/3.88 Ингредиенты: Баклажан - 2 шт Помидор - 2 шт Сыр фета - 120 г Петрушка - горсть Орех грецкий - 70 г Соль - по вкусу Оливковое масло - 1 ст. л Приготовление: Баклажаны нарезаем вдоль на пластинки толщиной 4-5 мм. Разогреваем сковороду с маслом. Кладем баклажаны и обжариваем в 2 партии по 2 минуты с каждой стороны, до готовности.
Почему полезно пить воду с лимоном При пробуждении ткани нашего тела обезвожены и нуждаются в воде — для вытеснения токсинов и омоложения всех клеток. Такой домашний «лимонад» помогает избавиться от внутренних токсинов и нормализует работу почек и функции пищеварительного тракта, заставляя их работать максимально эффективно, а еще «лимонная вода»: Способствует пищеварению: лимонный сок стимулируют секрецию желудочного сока и пищеварение.
Рецепт салата Капрезе Состав: 1 большой помидор, нарезать толстыми кружочками 1 маленькая круглая моцарелла (200 грамм), нарезать черный перец по вкусу морская соль по вкусу оливковое масло (лучше холодного отжима) красный винный уксус 1 чайная ложка сушеного базилика Приготовление: Уложить на блюде чередуя помидоры и сыр. Смешать оливковое масло, уксус, соль и перец. Полить этим соусом салат, посыпать сушеным базиликом и дать настояться 1 час перед подачей на стол.
Салат " Весна" Состав: листовой салат 1 огурец 8 шт редиски 1 яйцо Зеленый лук 1 лимон 5 ст.л. оливкового масла Соль - по вкусу Приготовление: Вымыть все овощи под холодной проточной водой. Очистить огурец и редис и нарезать его кружочками. Нарезать зеленый лук. Нарезать листья салата на полоски. Поместите все овощи в большую миску. В отдельной миске смешайте сок из 1 лимона, 5 ст.л. оливкового масла и соли. Вылейте соус на овощи и хорошо перемешайте, чтобы покрыть равномерно.
Суп из молодых кабачков с базиликом Суп из молодых похрустывающих кабачков совершенно другой, чем из осенних - он легкий, бодрящий, слегка ореховый и его вкусно есть даже в холодном виде. А аромат зеленого базилика особенно явственно слышен именно в охлажденном супе. Ингредиенты: 1 кг молодых кабачков 2,5 стакана нежирного куриного бульона 200 г нежирных сливок (10%) 1 луковица 1 пучок зеленого базилика 2 ст.л.
Смузи со щавелем Смузи особенно актуальны для следящих за фигурой Ингредиенты: кефир — 0,5 л; Огурец (большой) — 1 шт; Щавель (большая горсть) ; Укроп (мелко порезанная) — 1 ст.л.; Петрушка (мелко порезанная) — 1 ст.л.; Яичный желток (вареный) — 1 шт; Соль морская (по вкусу) ; Перец черный (молотый; по вкусу). Огурец и щавель порезать. Добавить зелень и яичный желток, измельчить блендером.Затем добавить кефир, соль и перец, взбить до однородности.