Телятина с овощами в томатном соусе На 100 грамм - 40 ккал Белки - 6.5 Жиры - 0.4 Углеводы - 2.6 Ингредиенты: Телятина шейная часть Кабачок Морковь Лук-порей Чеснок Соль поваренная пищевая Перец черный молотый Базилик свежий Помидоры. Консервы Вода Приготовление: Мясо телятины нарезать кусочками, кабачок - кубиками, порей - колечками, морковь натереть на терке. Положить мясо в сковороду и обжарить до румяной корочки.
Вкуснейший рецепт на ужин: курица в кисло-сладком соусе с рисом на 100грамм - 82.22 ккалБ/Ж/У - 8.27/0.48/11.04 Ингредиенты: Филе куриное 500 г Соус соевый 10 ст.л Уксус яблочный 8 ст.л Подсластитель по вкусу Вода ½ стакана Томатная паста 2 ст.л Перец болгарский 1 шт Ананас консервированный 1 стакан Помидоры 2 шт Приготовление: 1. Куриное филе нарезать тонкими полосками, сложить в миску, залить соевым соусом (примерно 6 столовых ложек) и немного поперчить. 2.
Шоколадный мусс: идеальный десерт! на 100грамм - 88.48 ккалБ/Ж/У - 14.04/1.47/4.93 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 300 г Йогурт натуральный - 100 мл Какао - 1,5 ст. л Желатин - 10 г Вода - 0,25 ст Подсластитель - по вкусу Приготовление: В творог влейте йогурт, добавьте подсластитель и какао. Хорошо взбейте в блендере. Желатин распустите в теплой воде, оставьте на 25 минут, затем нагрейте на водяной бане, не доводя до кипения. Постоянно помешивая, пока желатин полностью не растворится.
Рубленые ПП-котлеты с рисом и перцем на 100грамм - 149.2 ккалБ/Ж/У - 14.87/1.99/17.15 Ингредиенты: Куриное филе - 500 г Рис готовый - 1 ст Болгарский перец - 1 шт Укроп - 1 ст. л Яйцо - 2 шт Соль, перец - по вкусу Приготовление: Подготовьте продукты, понадобится одного крупное или два мелких яйца для котлет. Рис заранее отварить в соленой воде до полной готовности. Болгарский перец порезать соломкой. Вымойте куриное филе, обсушите его бумажным полотенцем.
6 здоровых перекусов 1. АПЕЛЬСИН Сколько? Один средний. Зачем? В нем много витамина C. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения. 2. ЯБЛОКО Сколько? Одно. Зачем?
Идеальный обед: запеканка с цветной капустой и курицей на 100грамм - 82.98 ккалБ/Ж/У - 10.07/3.14/3.36 Ингредиенты: Куриное филе - 500 г Капуста цветная - 800 г Яйца - 6 шт Лук - 1 шт Йогурт натуральный - 100 мл Карри - 1 ч. л Масло оливковое - 1 ст. л Соль, перец - по вкусу Приготовление: Отварите цветную капусту в кипящей воде, примерно 3-5 минут. Затем откиньте на дуршлаг. Вливаем в чашу мультиварки масло, включаем режим "Жарка" 15 минут.
Сочные запеченные куриные крылышки Крылышки - 700 гр Кефир - 200 мл Чеснок - 3 зубчика Лимон - 1 ломтик Специи - по вкусу Крылышки промыть, обсушить бумажным полотенцем (у меня разделанные крылышки на среднюю и плечевую часть), сложить в миску. Ломтик лимона выжать. Добавить специи и тонко нарезанный чесночок. Перемешать. Добавить кефир и снова хорошенько перемешать. Накрыть пищевой плёнкой, и отправить в холодильник на 4-6 часов, а лучше на ночь.
Картошка жаренная с вешенками Картофель - 5шт Вешенки - 300гр Лук репчатый - 1шт Чеснок - 1 зубчик Укроп - по вкусу Соль - по вкусу Лук почистить, нарезать кубиками, обжарить 3-4 минуты. Вешенки промыть, нарезать небольшими кусочками и отправить на сковородку к луку. Обжарить до золотистого цвета в течении 10 минут. Картошку почистить, нарезать брусочками, добавить к грибочкам. Обжариваем до румяного цвета. За 5 минут до готовности добавляем мелко нарезанный зубчик чеснока, укроп и соль.
Салат с кальмарами: белковый ужин, который вы полюбите! на 100грамм - 76.21 ккалБ/Ж/У - 8.91/3.21/3.31 Ингредиенты: Кальмар (тушка) 3 шт. Морковь 1 шт. Огурец 1 шт. Яйца 2 шт. Укроп по вкусу Йогурт натуральный 50 г Приготовление: 1. Кальмары очистить и отварить в течении 3 минут, затем немного охладить и нарезать тонкими колечками. 2. Морковь отварить, остудить и натереть соломкой. Так же натереть солёный огурец. 3. Добавить 2 измельчённых яйца и мелко нарезанную зелень укропа. 4.
Белковая вкуснятина: куриные кексы на 100грамм - 145.33 ккалБ/Ж/У - 21.29/4.73/4.46 Ингредиенты: 2 куриных грудки 2 яйца 1 ст. натертого нежирного сыра 1/2 ст. обезжиренного молока 1/2 ст. отрубей Зелень по вкусу Соль, специи по вкусу Приготовление: 1. Куриную грудку отварить, остудить, нарезать на небольшие кусочки. 2. Смешать яйца, сыр, молоко, отруби. 3. Добавить в яично-молочную смесь зелень. Хорошо перемешать. Посолить, поперчить, добавить специи. 4.
Овощная запеканка с сыром фета: фитнес-ужин! на 100грамм - 59.25 ккалБ/Ж/У - 4.45/3.59/3.02 Ингредиенты: Цуккини - 800 г Яйцо - 3 шт Брокколи - 400 г Помидоры черри - 4 шт Сыр - 150 г (у нас фета) Соль, перец - по вкусу Приготовление: Цуккини почистить от кожуры. Ножом для чистки овощей, чуть надавливая, отрезать тонкие полоски цуккини. Сыр Фета размять вилкой. На дно формы выложить внахлест слой цуккини. Сверху выложить немного сыра.
Маффины с кабачком: удобно брать с собой! на 100грамм - 133.34 ккалБ/Ж/У - 6.46/2.89/19.44 Ингредиенты: Кабачок — 100 г Яйцо — 1 шт Молоко 1% — 50 мл Мука цельнозерновая — 90 г Разрыхлитель — 1 ч. л Соль — 1/8 ч. л Приготовление: Духовку включить разогреваться до 180 градусов. В миске смешать муку, соль и разрыхлитель. Кабачок почистить и натереть на крупной терке. Добавить к сухим ингредиентам, кабачок, молоко и яйцо. Все перемешать венчиком, не взбивая, только до соединения компонентов.
Белковый рулет с куриным фаршем на завтрак на 100грамм - 104.74 ккалБ/Ж/У - 11.44/5.31/2.61 Ингредиенты: 1 яйцо 2 белка Куриный фарш 300 г Лук 1 шт. Клетчатка 30 г Натуральный йогурт 100 г Специи, зелень Приготовление: Добавляем в фарш специи и мелко порубленный лук. Лепим колбаску и в духовку ее минут на 10. В это время делаем яичные блины (яйцо, белок, клетчатка) Достаем колбаску, заворачиваем в блин и и отправляем в горячую, но выключенную духовку, чтоб дорумянилось.
Куриный рулет в духовке на 100грамм - 130.32 ккалБ/Ж/У - 13.96/7.49/1.85 Ингредиенты: Куриный фарш из филе – 700 г Лук репчатый – 1 шт Морковь – 1 шт Чеснок – 7 г Паприка – 1/2 ч. л Шпинат – по вкусу Соль, перец – по вкусу Оливковое масло – 1 ст. л Йогурт натуральный – 1 ст. л. Приготовление: Делаем фар из куриного филе. В фарш добавить соль, перец, паприку, тертый чеснок и хорошенько перемешать руками. Прикрыть пищевой пленкой и оставить минут на 15.
ФИТНЕС-КОНФЕТЫ. ЕШЬ И НЕ БОЙСЯ ПОПРАВИТЬСЯ 1. Полезные Рафаэлло Ингредиенты: • 100 г миндаля • 100 г грецкого ореха • 2 банана • 100 г кокосовой стружки Приготовление: Рецепт удивительно простой, получится даже у новичка. Перемолоть в блендере грецкие орехи, миндаль и бананы. Далее катаем из полученной массы шарики, которые обмакиваем в натертый кокос. (При желании, в серединку можно спрятать орешки миндаля) Лучше оставить час на холоде, потом укладываем в симпатичную тарелку и подаем к столу.