5 идей для здорового ужина Пусть кто-то раздает свой ужин врагам, но мы-то знаем, что вечерняя трапеза очень важна, и поэтому она должна быть полезной и конечно же вкусной 1. Тушеная фасоль с грибами и курочкой На 100 гр. - 56 Ккал. Ингредиенты: • Фасоль стручковая 260 г • Шампиньоны 160 г • Лук репчатый 140 г • Филе куриное 260 г • Соевый соус 10 г Приготовление: Шампиньоны нарезать половинками, куриное филе небольшими кусочками, лук четвертькольцами.
Курица с баклажанами по-китайски: разнообразьте свой рацион! На 100 гр - 74 ккал белки - 12.3 жиры - 1.5 углеводы - 4.2 Ингредиенты: • Куриное филе - 900 г • Баклажан - 800 г • Соевый соус - 60 мл • Уксус яблочный - 60 мл • Имбирь - 1 ст. л. • Кунжут - 1 ч. л. • Мука овсяная - 2 ч. л. • Чеснок - 7 г • Вода - 60 мл • Подсластитель - по вкусу Приготовление: Нарежьте куриное филе полосками, как для салата. Баклажаны — длинными брусочками. Разогрейте сковороду с маслом.
5 рецептов вкуснейших низкокалорийных ПП-муссы. Самые полезные сладости для фигуры! Сохрани себе! 1. Шоколадный мусс с творогом: с пользой для фигуры! на 100грамм - 94.91 ккалБ/Ж/У - 15.38/1.52/5.09 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 300 г Йогурт натуральный - 100 г Какао - 1,5 ст. л Желатин - 15 г Вода - 30 мл Подсластитель - по вкусу Приготовление: Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут.
Завтрак для ленивых. На 100 гр - 164.52 ккал белки - 14.82 жиры - 4.38 углеводы - 16.9 Ингредиенты: Творог 2% - 180 гр Яйцо куриное - 2 шт. Крупа манная - 3 ст.л. Приготовление: 1. Все ингредиенты перемешать и на ночь в холодильник. А если утром замесили, то минут на 20-25 в морозилку. 2. Затем посыпать стол манкой и сделать из этой массы творожной колбаску, разрезаем на маленькие части и в кипящую воду. Варить 5 минут после закипания. При подаче полить вареньем) Приятного аппетита!
5 потрясающих диетических блюд с кабачком: разнообразьте свое меню! Сохрани себе! 1. Кабачки в нежной панировке из сыра на 100грамм - 41.74 ккалБ/Ж/У - 2.49/1.58/4.2 Ингредиенты: Кабачок Яйцо Твердый сыр Соль, перец Смесь сухих трав по желанию Приготовление: Кабачок очистить от шкурки и нарезать палочками. Яйцо взбить с солью и перцем, сыр натереть на мелкую терку, добавить травы и перемешать.
Что лучше добавить в чай, чтобы получить максимум пользы и насладиться его ароматом. Гвоздика Облегчает головную боль и делает дыхание свежим. Чай с гвоздикой поможет после трудного дня успокоить нервы и навести порядок в мыслях. 2. Чабрец Поможет после сытного застолья, наладить пищеварение и убирать неприятные ощущения в области желудка. 3. Имбирь Стимулирует защитные функцию иммунной системы и согревает после долгой прогулки на холоде.
Куриные котлеты с яйцом: внесите разнообразие в свой рацион! на 100грамм - 135.35 ккалБ/Ж/У - 16.8/3.85/7.41 Ингредиенты: Куриное филе - 500 г Яйцо - 4 шт Овсяная мука – 85 г Лук - 90 г Укроп – ½ пучка Паприка – 1 ч.л Чеснок гранулированный – ½ ч.л Соль, перец - по вкусу Приготовление: Яйца выложить в кастрюлю, залить водой и варить до готовности (вкрутую). Духовку включить разогреваться до 180 градусов. Одну среднюю луковицу почистить, измельчить в блендере, переложить в миску.
Салат с тунцом и овощами: можно даже на ночь! Итого на 100 грамм - 46 ккал: Белки- 5 Жиры - 2Углеводы - 3 Ингредиенты: • Тунец консервированный - 1 банка • Салат - 1 шт • Помидоры - 4 шт • Огурец - 1 шт • Яйцо - 3 шт • Зеленый лук - 3 стебля • Петрушка - 3 веточки • Укроп - 2 веточки • Натуральный йогурт - 6 ст. л • Соль - по вкусу Приготовление: Все овощи и зелень промываем, яйца отвариваем вкрутую, тунец открываем и сливаем.
Манно-овсянные блины. На 100г 182,5ккал, Б/Ж/У 6,47/6,56/25,25 Нежные блинчики без муки, ну просто объедение Получаются пышненьниким и таят во рту! Ингредиенты: 1 ст. овсяных хлопьев 1 ст. манной крупы 500 мл. кефира 3 яйца 2 ст. л. сахара 1/2 ч. л. соды 1/2 ч.л. соли 3 ст. л. растительного масла Приготовление: Смешиваем в миске манную крупу и овсяные хлопья. Заливаем их кефиром, перемешиваем и оставляем на 2 часа. Яйца взбиваем, добавляем в миску. Добавляем соль, сахар и соду.
27 рецептов вкусных и полезных завтраков Согласно уверениям диетологов, одним из лучших средств снижения и поддержания веса являются именно регулярные завтраки. Рецепты для завтрака на основе злаков • Каша пшенная Возьмите 1 стакан пшена, 500 мл молока, 1 ст. л. сливочного масла, сахар, соль по вкусу. Варить 30 мин на медленном огне, помешивая. В конце варки добавить сливочное масло, соль, сахар. Подавать с джемом, вареньем, медом.
Омлет с овощами. Вкусный завтрак за 5 минут на 100грамм - 116.66 ккалБ/Ж/У - 9.12/7.38/2.79 Ингредиенты: яйцо- 3 шт молоко 1% - 1 ст. ложка нарезанная морковь - 20 г нарезанный репчатый лук - 20 г зеленый лук - 20 г соль, черный перец - по вкусу Приготовление: Взбить яйца с молоком и солью. Добавить нарезанные овощи и перец. Смазать сковороду каплей оливкового масла. Вылить смесь и выпекать до готовности. Приятного аппетита!
Запечённые овощи под нежным соусом на 100грамм - 59.8 ккалБ/Ж/У - 4.3/2.68/4.52 Ингредиенты: 300 г кабачок 1 лук 1 морковь 1 помидор Соль, перец по вкусу Укроп (любая зелень) 50 г нежрный сыр Для соуса: 2 яйца 100 мл обезжиренного молока Соль, перец по вкусу Приготовление: Кабачок почистить, удалить семена,порезать полукольцами тонко,лук,морковь,помидор полукольцами.
5 рецептов ПП-котлеток, которые с одинаковой пользой можно кушать как утром, так и вечером... А еще они очень вкусные! 1. Овсяные котлетки - универсальное ПП-блюдо, которое можно есть как на завтрак, так и на ужин! На 100 гр - 146 ккал белки - 6 жиры - 3 углеводы - 27 Ингредиенты: • Овсяные хлопья 1 стакан • Шампиньоны 100 г • Чеснок 2 зубчика • Луковица 1 шт. • Петрушка Приготовление: Для овсяных котлет залить овсяные хлопья 1/2 ст. кипятка. Оставить хлопья на 30 мин.
Кабачковые блинчики: идеальный завтрак! На 100 гр - 58 ккал белки - 3 жиры - 1 углеводы - 9 Ингредиенты: • Кабачок - 1 шт • Яйца - 1 шт • Молоко 1% - 1 ст • Мука цельнозерновая - 2/3 ст • Соль, перец - по вкусу Для начинки: • Натуральный йогурт - 4 ст. л • Чеснок - 10 г • Свежий укроп - по вкусу Блинная сковорода диаметром 20 см. Приготовление: Кабачок вымыть, очистить и натереть на мелкой терке. Добавит яйцо, соль и перец, перемешать. Влить молоко, перемешать. Постепенно всыпать муку.
6 рецептов правильных соусов, с которыми еще вкуснее 1. Натуральный йогурт + соленый огурец + чеснок + зелень + специи 2. Натуральный йогурт + зелень + зеленый лук + горчица + карри 3. Натуральный йогурт + петрушка + яйцо вареное + яблочный уксус + оливковое масло + горчица 4. Натуральный йогурт + помидор + чеснок + базилик 5. Оливковое масло + яблочный уксус + чеснок + лимон + тимьян 6.