Запеканка из кабачков с фаршем и сметаной на 100грамм - 71.27 ккалБ/Ж/У - 4.1/4.26/3.94 Ингредиенты: Кабачки молодые 3 штуки Фарш мясной 500 г Помидоры 450 г Лук репчатый 1 головка Сыр твердый 200 г Сметана 200 г Томатная паста 2 столовые ложки Яйцо куриное 2 штуки Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Масло оливковое 20 мл Приготовление: 1. Лук обжарить на оливковом масле, добавить фарш и томатную пасту. Обжарить до готовности фарша. 2.
Творожная шарлотка: выпечка, которая не портит фигуру! на 100грамм - 142.61 ккалБ/Ж/У - 10.5/2.7/19.19 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 200 г Белки - 4 шт Желтки - 1 шт Мука овсяная - 150 г Яблоко - 1 шт Корица - по вкусу Подсластитель - по вкусу Приготовление: Яблоки нарезать и сбрызнуть лимонным соком. Взбить 4 белка и один желток. Добавить творог, смешать блендером. Теперь аккуратно добавляем муку и еще раз взбиваем. Переливаем жидкое, как сметана тесто в силиконовую форму.
Невероятно вкусный и диетичный! Ванильно – шоколадный творожный десерт Наслаждение вкусом безопасно для фигуры:) *165 кал на 100 г* Рецепт: 30 – 40 г желатина 2 ст. молока 500 г нежирного творога 400 г нежирной сметаны или йогурта 3\4 ст. сахара (если заменить стевией то калорий будет намного меньше) ванилин по вкусу 2 ст.л какао Приготовление: 1. Желатин заливаем молоком и оставляем набухать 1 – 1, 5 часа.
7 рецептов приготовления вкуснейших омлетов на завтрак! 1. Вкуснейший омлет с кабачками на 100грамм - 108.45 ккалБ/Ж/У - 7.31/7.39/2.39 Ингредиенты: 2 яйца 80 гр кабачков Соль, зелень, перец 1/2 ч. ложки оливкового масла Приготовление: 1. Кабачок натереть соломкой. 2. Обжарить кабачок до мягкости. Яйца взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки. 3. Накрыть крышкой , чтоб яйца быстрее схватились. 4. Нарезать на порции и подать горячим. 2.
Кабачки фаршированные курицей и овощами на 100грамм - 42.94 ккалБ/Ж/У - 4.17/1/4.25 Ингредиенты: Куриное филе - 150 г Кабачок - 1 шт Помидор - 1/2 шт Брокколи - 100 г Морковь - 40 г Лук - 1/2 шт Йогурт натуральный - 2 ст. л Сыр - 50 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Кабачок промойте, разрежьте вдоль на 2 части. Аккуратно удалите мякоть, чтобы получились такие себе лодочки. Натрите солью и перцем. Брокколи промойте и крупно нарежьте. Остальные овощи также промываем и нарезаем.
5 рецептов вкуснейшего диетического зефира: десерт, который можно есть хоть каждый день! Сохрани себе! 1. Творожный зефир: вкуснятина с пользой для талии! на 100грамм - 72.73 ккалБ/Ж/У - 14.36/0.33/3.14 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 400 г Молоко 1% - 200 мл Желатин - 20 г Подсластитель - по вкусу Приготовление: Пока творог взбивается в блендере, замачиваем желатин согласно инструкции. Затем добавляем во взбитый творог подсластитель и молочный желатин.
Простой и полезный салатик: 5 минут и готово! На 100 гр - 70.69 ккал белки - 5.65 жиры - 3.77 углеводы - 3.17 Ингредиенты: 400 г зеленой фасоли 4 яйца 1-2 зубчика чеснока, очищенных Натуральный йогурт по вкусу (около 70 г) Приготовление: 1. Отварите яйца вкрутую и залейте холодной водой. 2. Очистите и нарежьте зеленую фасоль. Вскипятите воду, посолите по вкусу, добавьте фасоль и отварите до желаемой мягкости (5-10 минут). Ополосните готовую фасоль в дуршлаге под струей холодной воды. 3.
Десятка лучших салатов для вкусного ужина! 1. Лёгкий салат с сырно-горчичной заправкой Итого на 100 грамм - 42.90 ккал: Белки- 3.78Жиры -1.96Углеводы - 3.53 Ингредиенты: 260 г листьев салата 200 г помидоров 200 г огурцов свежих 100 г лука репчатого 1/2 пучка кинзы 1 пучок петрушки 4 столовые ложки натурального йогурта 2 зубчика чеснока 1 столовая ложка горчицы 80 г твердого маложирного сыра Приготовление: 1. Промытые листья салата рвём руками. 2. Добавляем нарезанные помидоры, огурец и лук.
6 фруктово-ягодных смузи для вашей талии Сохрани себе! 1. Натуральный йогурт + яблоко + банан + листья салата 2. Кефир + клубника + банан 3. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + банан + корица 4. Вода + банан + авокадо + киви + яблоко + лен 5. Морковь + яблоко + апельсин + имбирь 6. Вода + банан + груша + финики + лен Будьте стройными!
6 потрясающих рецептов салатов из курицы. Они разнообразны, полезны и очень вкусны! 1. Салат из пекинской капусты с курицей на 100грамм - 76.83 ккал Б/Ж/У - 9.56/3.29/1.44 Ингредиенты: • Пекинская капуста — 300 г • Куриное филе — 1 шт. • Огурец — 1 шт. • Яйцо — 4 шт. • Зеленый лук — 1 пучок • Соль, перец, сметана — по вкусу Приготовление: 1. Ставим отваривать куриное филе (для аромата добавляем морковку, репчатый лук и лавровый лист. Бульон мы потом использовали для супа). 2.
На работу. Рулет из лаваша по-гречески на 100грамм - 163 ккал Б/Ж/У - 9.67/2.07/25.49 Ингредиенты: • Лаваш большой – 6 шт • Куриное филе (отваренное) – 400 г • Томаты – 2 шт • Зеленый салат – 2-3 горсти • Сыр фета – 100 г • Лук репчатый – 1 шт (небольшой) • Лимонный сок – 2 ст.л. • Йогурт без добавок (примерно 10%) – 200 мл Приготовление: 1. Томаты порежьте на ломтики, лук измельчите. 2. Хорошо перемешайте вместе йогурт, фету, лук и лимонный сок. 3.
Замена майонезу: 6 ПП-заправок для ваших любимых салатов 1. Желток + горчица + лимонный сок + соль, стевия + оливковое масло 2. Семена + чиа (обжарить) + йогурт 3. Оливковое масло + яблочный уксус + чеснок + лимонный сок + дижонская горчица + специи (соль, перец, сушёный тимьян) 4. Йогурт + хрен + горчица + смесь перцев + зелёный лук 5. Помидор + оливковое масло + укроп + красный перец + соль + чеснок 6. Лёгкий творожный сыр + кефир + сухой чеснок
20 вариантов правильного белкового ужина Сохрани себе! 1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль 2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей. 3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей 4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров 5.
6 вкуснейших рецептов куриной грудки 1. Чесночно-имбирная курица по-китайски Калорийность на 100грамм: 133Ккал Ингредиенты: • 1 килограмм куриных грудок • 1 ст. л. мелко нарезанного чеснока • 1 ст. л. мелко нарезанного имбиря • 1/2 стакана апельсинового сока • 1/2 стакана соевого соуса Приготовление: 1.Поместите курицу в зип-пакет или в контейнер. Смешайте ингредиенты для маринада и и залейте курицу. 2.Поставьте в холодильник на час(или на ночь). 3.Обжарьте курицу на сковороде или на гриле. 2.
6 диетических салатов на любой вкус 1. Слабосолёная сёмга + репчатый лук + яйца + свекла + морковь + йогурт 2. Жареная курогрудка + консервированная фасоль + помидор + лук + зелень 3. Авокадо + консервированный тунец + кукуруза + перепелиные яйца + зелень 4. Перепелиные яйца + помидоры черри + сыр моцарелла + маслины + листья салата + кедровые орешки + заправка (оливковое масло, горчица, лимонный сок) 5. Свекла + грецкий орех + чернослив + сыр + чеснок + зелень + йогурт 6.