5 вкуснейших идей для ленивой овсянки в банке: полезно и вкусно Не поленитесь приготовить себе на утро вкусный и полезный завтрак! 1. Йогурт + овсяные хлопья + орехи + чёрная смородина + семена чиа. 2. Ряженка + овсяные хлопья + малина + красная смородина + отруби + семена льна + кокосовая стружка 3. Овсяные хлопья + молоко + банан + кокосовая стружка 4. Молоко + йогурт + овсяные хлопья + вишня + смородина + сушёная клюква 5. Овсяные хлопья + кефир + клубника + ванилин
Куриное филе тушенное с овощами Нам понадобятся: - 1 ч. л. сока лимона - 300 гр. филе - 50 мл. соевого соуса - 2 моркови - луковица - болгарский перец - 120 гр. шампиньонов Все продукты одинаково нарезать. Обжарить мясо на сильном огне в раскаленной сковороде. Мясо лучше класть частями, чтобы оно успевало обжариваться, не выделяя много сока. Также частями пожарить и овощи. К последней обжариваемой части овощей добавить зелень и измельченный чеснок.
Тирамису «Кофейный» Нам понадобятся: - молотая стевия - 150 гр. овсяных отрубей - 3 гр. разрыхлителя - 300 гр. творога (0%) - стакан свежесваренного кофе - 5 яичных белков Три белка взбить, добавить молотые овсяные отруби. Вылить в форму и впекать четверть часа при 180°. Для крема взбить белки и перемешать с творогом. Остудить сваренный кофе. Вырезать печенья стаканом, где будет тирамису. Смочить печенье в кофе и выложить в стакан, на печенье положить несколько ложек крема, повторять до верха.
Топ ошибок при похудении Кофе вместо завтрака. Это чревато замедлением обмена веществ, выпадением волос и предобморочным состоянием. Магазинный обезжиренный творог. Такой творог не имеет никаких полезных и питательных элементов. Следует покупать творог у проверенных продавцов на рынке. Пачка орехов в качестве перекуса. Это слишком много при похудении, достаточно 30 грамм орехов в день. Употреблять питьевой сладкий йогурт. Такой йогурт по калорийности равен шоколадному батончику.
Куриные тефтели в томатном соусе Ингредиенты : Основа куриный фарш 700-800 грамм ломтик белого хлеба 2 шт. молоко 70 мл. яйца 1 шт. пармезан 30 грамм томаты в собственном соку 800 грамм сухой орегано 1 ч.л. соль и молотый перец по вкусу Кладем в большую миску фарш, размоченный в молоке хлеб (вместе с молоком), тертый сыр, половину орегано, соль и перец, вбиваем яйцо и перемешиваем. Из полученного фарша формируем тефтели размером с мандарин, кладем на застеленный фольгой противень.
3 ЛЕГКИХ БЛЮДА ДЛЯ ЗАВТРАКА, ОБЕДА И УЖИНА ВЕСОМ МЕНЕЕ 400 ККАЛ! Пуддинг из семян чиа На 8 порций 15 легких блюд для завтрака, обеда и ужина весом менее 400 ккал! : 1 чашка сырых орехов кешью (замочить на 2 часа и обсушить) 3 стакана воды 3 ст.л. меда 1 ч.л. ванильного экстракта щепотка соли 1/2 чашки семян чиа Ягоды и орехи для подачи Смешайте все ингредиенты, кроме семян чиа, в блендере до получения однородной массы. Добавьте семена чиа и перемешайте.
Простой салат с креветками Что нужно: На 2 порции 100 г смеси салатных листьев 10 помидоров черри 10 маслин 6 королевских креветок 1 апельсин, разделенный на дольки и очищенный от мембран 2 ст. л. оливкового масла + немного для смазывания сковороды 2 ст. л. сока лайма или лимона 1 ст. л. петрушки, мелко порезанной 1 ч. л. меда Смесь сухих приправ и вяленые томаты – по вкусу Что делать: Креветки очисти от панциря, вынь кишечную вену (надрежь вдоль по спинке и удали черную нитку).
Продукты, которые помогут вам провести генеральную уборку в организме! Лимоны Не даром наши мамы и бабушки с первыми признаками простуды старались сразу же напоить нас чаем с лимоном. И дело совсем не в том, что они думали, будто витамин С — супер-оружие против вирусов. На самом деле, его супер-сила состоит в том, что он помогает конвертировать токсины в водорастворимые формы, которые в таком виде гораздо проще выводятся из организма. Также лимоны стимулируют работу печени и очищают кровь.
Рецепты соусов для овощей Если вкус некоторых овощей кажется тебе скучноватым, оживить его помогут соусы, рецептами которых делится веган-шеф Рич Ландау. Чили & петрушка Смешай 2 ст. л. молотого красного чили, 70 мл оливкового масла, мелко порезанный пучок петрушки (только листья), цедру одного лимона, 2 ч. л. соли и 1 ч. л. свежемолотого черного перца. Розмарин & имбирь Смешай 1 ст. л. листьев розмарина, 1 ч. л. измельченного имбиря, 2 ст. л. соевого соуса, 1 ч. л.
Цитрусовый рис с шампиньонами Ингредиенты на 4-6 порций: Основа луковица средняя 1 шт. чеснок 2 зубчик сухой длиннозерный рис 200 грамм куриный бульон или вода 450 мл. соль по вкусу шампиньоны 300 грамм небольшой пучок петрушки цедра 1 лимона Мелко рубим лук и чеснок. В сотейнике на среднем огне разогреваем 2 ст.л. растительного или топленого сливочного масла. Кладем лук с чесноком и жарим, помешивая, 3-4 минуты. Добавляем рис и жарим, помешивая, 1 минуту. Масло должно покрыть все рисинки.
Рецепт для печенья на овсяной и гречневой муке, без сахара Ингредиенты: Овсяная мука - 200 г Гречневая мука - 150 г Аррорут (или кукурузный крахмал) - 1 ст. л. Разрыхлитель - 1 ч. л. Сода - 1/2 ч. л. Соль - 1 ч. л. Кокосовое масло - 75 г Миндальная паста (или любая ореховая паста) - 3 ст. л. Соевый йогурт (или любой другой йогурт на ваш выбор) - 250 мл Яблоки, натертые на мелкую терку (около 175 г) - 2 шт.
Жульен с перепилиными яйцами 1 порция 269 кКал Чтобы приготовить жульен с перепелиным яйцом нам понадобится: грибы – 200 г лук порей сливки – 1 стакан сливочное масло перепелиные яйца (по 1 на порцию) сыр твердых сортов соль Способ приготовления жульена с перепелиным яйцом: 1. Порезать лук и грибы, обжарить немного на сливочном масле, посолить, поперчить. 2. В емкости для приготовления жульена распределить сливки, сверху на них выложить смесь из лука и грибов. 3.
ПРОДУКТЫ УСКОРЯЮЩИЕ МЕТАБОЛИЗМ Следующие продукты помогут ускорить ваш метаболизм. Вы будете сжигать больше калорий, чем съедите.
Полезные советы по приготовлению мяса: Мясо во всех видах надо солить лишь в конце приготовления, т.к. соль способствует потере сока. При варке: -Чтобы мясо было сочным, а не жестким и безвкусным, надо закладывать его в крутой кипяток. -Если из мяса намерены получить хороший навар, крепкий бульон, то его надо закладывать в холодную воду. При запекании в фольге или мешке для запекания: - Мясо не солится, если оно запекается куском.
Зачем нужны овощные соки? Лучше всего укреплять организм с помощью соков в период с сентября по декабрь: в это время овощи максимально насыщены разнообразными витаминами и полезными микроэлементами. Если вы будете пить свежевыжатые соки ежедневно, то уже через неделю заметите перемены во внешнем облике и самочувствии: улучшится кожа, нормализуется пищеварение и сон. Овощные соки рекомендуют пить за полчаса до еды.