Фитнес-ужин: куриное филе в маринаде на 100грамм - 122.86 ккалБ/Ж/У - 17.25/3.35/4.77 Ингредиенты: Куриное филе - 600 г Апельсин - 1 шт Чеснок - 7 г Корень имбиря - 3 г Соевый соус - 3 ст. л Масло оливковое - 2 ст. л Сушеный тимьян - по вкусу Сушеный розмарин - по вкусу Смесь перцев - по вкусу Приготовление: Корень имбиря очистите от кожуры и мелко нарежьте. Разотрите в ступке сухие травы, несколько видов перца и очищенный чеснок. Апельсин тщательно вымойте.
Манник на кефире с мандаринами на 100грамм - 164.36 ккалБ/Ж/У - 6/5.81/21.04 Ингредиенты: Манная крупа - 1 ст Кефир 1% - 1 ст Яйца - 2 шт Мандарины - 2 шт (без косточек) Сода - 0,5 ч. л Оливковое масло - 2 ст. л Лимонная кислота - 3 г Подсластитель - по вкусу Приготовление: В большую миску насыпьте подсластитель и положите яйца. С помощью миксера или венчика взбейте яйца до консистенции, напоминающей крем. Влейте кефир.
Оладьи с рыбой и овсяными хлопьями на 100грамм - 138 ккал Б/Ж/У - 14/5/9 Ингредиенты: 2 яйца 20 г зелёного лука соль укроп свежий 130 г консервированного тунца или лакедры (сериолы) 4 ст.л. или 30 г овсяных хлопьев, измельчённых в муку Приготовление: Взбить вилкой яйца, добавить соль, укроп, зелёный лук и рыбу. Хорошо размешать и добавить овсяную муку. Ложкой выкладывать массу на разогретую сковороду с каплей масла. Обжарить с двух сторон. Приятного аппетита!
Спагетти с овощами. Просто и быстро готовится На 100 г- 98 ккал. Б/Ж/У - 7.2/2.54/5.1 Ингредиенты: Спагетти 200-300 г Болгарский перец- 1 шт. Помидор-1 шт. Брокколи-50г. Приготовление: 1. Отварить спагетти в воде до готовности 2. Нарезать болгарский перец и помидор кубиками или ломтиками 3. Брокколи выложить на сковороду и обжаривать на оливковом масле 4. Добавляем помидоры и болгарский перец обжариваем с брокколи 5-6 минут и посолить 5. Можно добавить соевый соус 6.
Сочные куриные маффины с зеленью - они просто таят во рту! на 100грамм - 110.73 ккалБ/Ж/У - 18.29/2.6/2.28 Ингредиенты: Куриное филе 2 шт. (500 г) Яйцо 2 шт. Молоко нежирное 100 мл Зелень по вкусу: петрушка, укроп, кинза, лук Отруби пшеничные 1 ст. л. Соль по вкусу Приготовление: Куриную грудку отварить, затем измельчить в блендере с зеленью, немного посолить. Яйца взбить с молоком, добавить отруби, влить эту смесь к куриному фаршу, все тщательно перемешать.
Фруктово-творожная запеканка с ананасами на 100грамм - 103.59 ккалБ/Ж/У - 7.74/1.58/15.04 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 220 г Ананас консервированные - 140 г Вишня - 80 г (без косточек) Молоко 1% - 110 мл Овсяные хлопья - 50 г Яйцо - 1 шт Крахмал - 20 г Манная крупа - 25 г Вода - 20 мл Подсластитель - по вкусу Приготовление: Творог вилкой помять в однородную массу. Добавить в него манку, яйцо (взбитое), подсластитель.
Куриное филе ещё никогда не было таким вкусным ___ Каждую штучку филе (у меня 600г) разрезать пополам, посолить, поперчить, посыпать сушеным чесноком и базиликом. Оставить мариноваться полчаса. Смешать два яйца и 2 ст л овсяных отрубей. Обмакнуть курочку в эту смесь, запекать в духовке 180С 20 минут. В это время сделать соус: половину луковицы порезать, обжарить на сковороде, добавить 2 ст л томатной пасты, немножко воды и потушить до выпаривания (5минут примерно).
ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦУККИНИ С ТВОРОЖНОЙ ПРОСЛОЙКОЙ на 100 грамм - 103,07 ккалБ/Ж/У - 6,78/6/5,47 Ингредиенты: 2 кабачка/цуккини 1 луковица 150 г брынзы 3 желтка 3 ст л сметаны 3 ст л цельнозерновой муки 1 ч л соды соль, перец Для начинки: 200 г нежирного творога 100 г натурального йогурта Укроп, чеснок по вкусу 1. Цуккини натереть на крупной тёрке, лук порезать к цуккини. Посолить, оставить на 30 минут. По истечению времени хорошо отжать. 2.
ТВОРОЖНОЕ ПЕЧЕНЬЕ "РАФАЭЛЛО" на 100 грамм - 188,65 ккалБ/Ж/У - 13,56/11,76/7,2 Ингредиенты: 150 г творога 35 г кокосовой стружки 2 яичных белка подсластитель соль 1. Смешать творог, кокосовую стружку и подсластитель. 2. Взбить белки с щепоткой соли до крепких пиков. 3. Ввести белки в творожную массу, перемешать до однородности. 4. Выложить пухлые печеньки на пергамент. Выпекать 60 минут при небольшой температуре.
Бананово-кокосовая запеканка. Полезная вкуснятина! на 100грамм - 138.13 ккалБ/Ж/У - 11.46/3.62/15.87 Ингредиенты: 800 г творога обезжиренного 3 банана 4 яйца 2,5 ст. л. кокосовой стружки 5 ст. л. манной крупы мед 3 ст. л. немного куркумы Приготовление: Все тщательно взбить блендером, готовить в духовке на 200 градусах 20 минут, потом на 175 градусах до подрумянивания (еще примерно 20 минут, зависит от толщины запеканки). Приятного аппетита!
МОРКОВНЫЕ КОНФЕТЫ С СУХОФРУКТАМИ на 100 грамм - 198,05 ккалБ/Ж/У - 3,57/8,3/29,16 Ингредиенты: 200 г моркови 80 г фиников 20 г изюма 50 г кураги (у меня чернослив) 50 г кокосовой стружки 0,5 ч л корицы сок лимона по вкусу кокосовая стружка для обсыпки 1. Промыть и высушить сухофрукты, кроме изюма. Порезать кусочками и измельчить блендером до состояния густой массы (я блендером измельчить поленилась, поэтому у меня немного рыхлые конфеты). 2. Морковь натереть на мелкой тёрке, отдать от сока. 3.
Салат Оливье с тунцом и креветками на 100грамм - 74.66 ккалБ/Ж/У - 7.28/2.41/5.84 Ингредиенты: Креветки - 200 г Тунец консервированный - 2 банки Картофель - 500 г Морковь - 2 шт Яйцо - 2 шт Огурец соленый - 3 шт Горох консервированный - 1 банка Оливки - 1/2 банки Сметана нежирная - 250 г Приготовление: Яйца, картофель, морковь тщательно промываем и отвариваем до готовности. Остужаем в холодной воде (для более быстрого приготовления) и очищаем.
Рецепт вкусных вафель и один секрет в их приготовлении. ⠀⠀ пачка творога (200г) банан яйцо 70г муки (у меня рисовая любимая) 70г молока 1 чл разрыхлителя ⠀ Все очень хорошо перемешать и можно готовить. Я смазываю вафельницу маслом, чтобы точно не прилипали. Но самый главный момент не открывать вафельницу, пока вафли не приготовятся. Иначе вы получите две отдельные половинки. Я проверяла, можете верить на слово В моей вафельнице они готовятся 7 минут.
БЕЗДРОЖЖЕВОЙ ХЛЕБ С КУНЖУТОМ И СЕМЕНЕМ ЛЬНА на 100 грамм - 205,66 ккалБ/Ж/У - 8,78/5,63/29,22 Ингредиенты: 220 г цельнозерновой пшеничной муки 30 г отрубей 200 г жидкого кефира 0,5 ч л соды 0,5 ч л морской соли 1 ст л льняного семени 1 ст л кунжута 1. Смешать муку с отрубями, содой и солью. 2. Влить к сухим ингредиентам кефир. Замесить тесто. 3. Слегка подсушить семена кунжута и льна. Добавить к тесту и снова его замесить. 4. Противень присыпать мукой.
Диетические хачапури: вкуснейший ПП-перекус! на 100грамм - 127.76 ккалБ/Ж/У - 13.59/5.48/6.07 Ингредиенты: Для теста: 200 г обезжиренного творога 2 яйца 150 мл обезжиренного кефира 0,5 ч.л. соли 0,5 ч.л. соды 3-4 ст. л. молотых овсяных хлопьев Для начинки: 150 г полутвердого нежирного сыра 2 ст.л. натурального йогурта 2 крупных зубчика чеснока Пучок укропа Приготовление: Для теста творог растереть с яйцами. Добавить теплый кефир, соду, соль и хлопья. Завести густое тесто.