ПП-овсяный кекс с бананом и орехами на 100грамм - 196.85 ккалБ/Ж/У - 6.97/6.18/29.23 Ингредиенты: 2 небольших банана 2 яйца Кефир обезжиренный 50 мл 150 г овсяной муки (или молотой овсянки) 1 ст. л. оливкового масла Разрыхлитель Стевия, корица по вкусу Изюм, орешки (миндаль или грецкие) по вкусу (у нас по горсточке того и другого) Приготовление: Банан измельчаем вилкой или в блендере.
6 рецептов диетических коктейлей 1. Коктейль "Хорошее пищеварение" Ингредиенты: Кефир — 170 гр Банан — 70 гр Чернослив — 3-4 шт Приготовление: Чернослив промыть, если твердый, то предварительно залить кипятком и дать настояться. Засыпать в блендер чернослив, порезанный банан, влить туда кефир (можно попалам с молоком, есле не любите кефир), взбить все вместе. Налить в бокалы, вставить соломинки и украсить по усмотрению.
Любишь тыкву? Приготовь с ней вкусную творожную запеканку на завтрак. на 100грамм - 97.68 ккалБ/Ж/У - 9.17/3.28/8.91 Ингредиенты: Тыква 500 г Творог 500 г Сметана 125 г Сливки или молоко 50 мл Манная крупа 1/2 стакана Яйца 3 шт. Сахарозаменитель по вкусу Соль щепотка Приготовление: 1. Сметану перемешать со сливками и добавить манную крупу. Дать постоять полчаса, чтобы манка набухла. 2. Тыкву нарезать небольшими кусочками и отварить до мягкости (около 20 минут).
Салат с крабовыми палочками, кукурузой и капустой на 100грамм - 74.79 ккалБ/Ж/У - 4.11/1.31/11.55 Ингредиенты: Крабовые палочки - 300 г Капуста белокочанная - 200 г Кукуруза консервированная - 1 ст. Лук зеленый - по вкусу Сметана - по вкусу Соль - по вкусу Приготовление: Капусту нашинковать тонкой соломкой. Добавить кукурузу и нарезанные на средние кусочки крабовые палочки. Добавить рубленый зеленый лук, сметана, соль и перемешать. Салат готов. Приятного аппетита!
Яблочные блинчики: начни утро с вкусного завтрака! на 100грамм - 164.04 ккалБ/Ж/У - 6.2/8.75/16.53 Ингредиенты: Овсяные хлопья - 1 ст (измельченные) Молоко 1% - 1 ст Яйцо - 1 шт Грецкие орехи - 1/4 ст Яблоки - 1/2 ст (мелко нарезанных) Корица - 1/2 ч. л Соль - по вкусу Приготовление: В миске смешать сухие ингредиенты. Добавьте яйцо и молоко к сухим ингредиентам и хорошо перемешайте. Добавить нарезанные грецкие орехи и яблоки и хорошо перемешать.
Диетическое рагу из курицы и кабачка: с пользой для талии! на 100грамм - 54.75 ккалБ/Ж/У - 8.05/0.55/3.99 Ингредиенты: Куриное филе - 450 г Кабачок - 700 г Лук - 2 шт Морковь - 1 шт Чеснок - 7 г Зелень - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление: Порежьте курицу небольшими кубиками. Быстро, в течение 2 минут, обжарьте филе на разогретой сковороде. Снимите с огня, оставьте под крышкой томиться. Кабачок промойте и нарежьте квадратиками. Лук измельчите. Морковь натрите на терке.
Диетический плов с говядиной: очень простой рецепт! На 100 грамм - 193.53 ккал Б/Ж/У - 10.07/6.44/24.18 Ингредиенты: Говядина постная 400 г Лук 2 шт. Морковь 2 шт. Рис бурый 1,5 стакана Оливковое масло Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Порезать лук на кусочки среднего размера. 2. Нарезать морковь соломкой среднего размера (так получается вкуснее). 3. Сковороду смазать маслом. Нагреть. Выложить морковь и лук. 4. Кусок говядины нарезать на кусочки среднего размера. 5.
Куриные сосиски для вашего правильного рациона! на 100грамм - 96.66 ккалБ/Ж/У - 19.29/1.11/1.05 Ингредиенты: Куриное филе - 500 г Белки - 1 шт Молоко 1% - 100 мл Чеснок - 6 г Зелень - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление: Все ингредиенты до однородности смешать блендером. Ложкой выложить на рукав для запекания. Свернуть сосиску и закрутить края. Отварить в кипящей воде 12-15 мин. А можно заморозить. После приготовления рукав снять. И получается очень вкусно. Приятного аппетита!
Для тех, кто тоскует по выпечке - Кекс "Диетический" на 100грамм - 171,1 ккалБ/Ж/У - 10,5/4,3/24,5 Подходит для: белковых диет, низкокалорийных диетах, для правильного питания Ингредиенты: овсяные хлопья 2-2,5 стакана, творог нежирный 150г, 1 яйцо, 250 мл йогурта, корица Способ приготовления: все ингредиенты смешать, по желанию добавить ягоды,сверху посыпать корицей. Выпекать в духовке при 180 градусах 20 минут. Приятного аппетита!
Белковый омлет с гречкой на 100грамм - 90.04 ккалБ/Ж/У - 7.46/1.22/13.25 Ингредиенты: Яичный белок 3 шт. Гречневая каша 4 ст.л Соль (по вкусу) 2 гр. Приготовление: Яичные белки смешать с гречкой и посолить по вкусу. Жарить на разогретой антипригарной сковороде, без масла, до готовности. Подавать белковый омлет с гречкой можно со свежими овощами, на свой вкус. Приятного аппетита!
Куриные котлетки с тыквой - идеальное диетическое сочетание! на 100грамм - 57.56 ккалБ/Ж/У - 7.27/1.26/5.35 Ингредиенты: Тыква 1 кг Филе куриное отварное 400 г Лук репчатый 1 шт. Шпинат 50 г Яйцо 2 шт. Натуральный йогурт 100 мл Специи, соль Приготовление: Для котлеток сначала отвариваем куриное филе до готовности. Затем руками разбираем на волокна. Теперь нужно обработать тыкву.
Куриное филе с грибами: фитнес-обед! на 100грамм - 64.1 ккалБ/Ж/У - 9.42/1.12/3.56 Ингредиенты: Куриное филе - 120 г Шампиньоны - 100 г Лук - 1 шт Натуральный йогурт - 1/2 ст Соль, перец - по вкусу Приготовление: Нарезать куриное филе небольшими кусочками. Обжарить его на сухой сковороде с антипригарным покрытием без масла до побеления мяса (не до полной готовности).
Куриные шарики в соусе на ужин! на 100грамм - 126.46 ккалБ/Ж/У - 17.65/4.24/3.52 Ингредиенты: Куриное филе - 500 г Яйца - 1 шт Лук - 1 шт Овсяная мука - 1 ст. л Натуральный йогурт - 200 мл Сыр - 150 г Чеснок - 6 г Зелень - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление: Филе слегка отбить, мелко порезать. Добавить мелко шинкованный лук. Посолить-поперчить. Яйцо взбить вилкой в пену, добавить к филе, массу размешать. Присыпать мукой и хорошенько еще раз размешать.
Морковный пирог: идеальная выпечка! на 100грамм - 217.72 ккалБ/Ж/У - 3.68/11.67/24.35 Ингредиенты: Морковь - 100 г Мука цельнозерновая - 150 г Изюм - 50 г Цедра апельсина - 1 ч. л Вода - 150 мл Разрыхлитель - 3 ч. л Масло оливковое - 6 ст. л Подсластитель - по вкусу Приготовление: Сначала приготовим кондитерскую крошку. Для этого нам понадобится глубокая миска, в которую насыпаем муку, подсластитель и вливаем масло. Все ингредиенты перемешиваем и перетираем пальцами до образования крошки.
Заливной пирог с капустой и морковью на 100грамм - 77.85 ккалБ/Ж/У - 4.11/1.63/11.18 Ингредиенты: Кефир 1% - 250 мл Яйца - 2 шт Мука цельнозерновая - 130 г Капуста - 250 г Морковь - 250 г Лук - 100 г Гашеная сода - 1/2 ч. л Соль, перец - по вкусу Приготовление: Очищенный репчатый лук мелко нарезаем и обжариваем в масле до прозрачности. Добавляем к луку очищенную и натертую на средней терке морковь. Далее кладем мелко нашинкованную капусту, соль и черный молотый перец.