Салат "Восторг" с кальмаром, огурцом и моркови на 100грамм - 77.23 ккалБ/Ж/У - 10.63/2.91/2.82 Ингредиенты: Кальмар - 300 г Яйцо - 2 шт Морковь - 100 г Огурец свежий - 100 г Сельдерей черешковый - 50 г Натуральный йогурт - 50 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Подготовить кальмары. Опустить их в кипяток на 1 минуту, затем вытащить и очистить под проточной холодной водой от всех внешних и внутренних пленок. Остывшие отваренные кальмары нарезать соломкой.
Тушеная скумбрия с луком и морковью - рыбный ужин! на 100грамм - 144.5 ккалБ/Ж/У - 11.55/9.99/2.32 Ингредиенты: Скумбрия — 700 гр Морковь — 2 шт Репчатый лук — 2 шт Соль — 2-3 щепоток (по вкусу) Вода — 5 ст.л Оливковое масло — 2 ст.л Перец горошком — 1/2 ч.л Лавровый лист — 1 шт Приготовление: Первым делом займемся рыбой - почистим и удалим плавники, голову, внутренности и хорошо промоем. Дальше нарезаем скумбрию небольшими порционными кусками. Очищенный репчатый лук нарезаем полукольцами.
Суп-пюре из чечевицы с сухариками на 100грамм - 172.55 ккалБ/Ж/У - 10.59/0.62/28.57 Ингредиенты: Красная чечевица 300 г Лук репчатый 1 головка Помидоры 1 штука Морковь 2 штуки Чеснок 2 зубчика Белый хлеб 3 куска Корень имбиря 10 г Приготовление: 1. Чечевицу отварить. 2. Лук и помидоры крупно нарезать. 3. Морковь крупно натереть на терке. Имбирь — мелко. 4. Мелко нарубить чеснок. 5. Все овощи поджарить на сковородке. 6. Добавить в кастрюлю к чечевице. 7. Варить на медленном огне 10–15 минут. 8.
Легкие ПП-блинчики из отрубей - для тех, кто ценит свое время и здоровье! на 100грамм - 99.02 ккалБ/Ж/У - 7.27/3.79/8.48 Ингредиенты: 2 ст. л. молотых овсяных отрубей 1 ст. л. молотых пшеничных отрубей 1 яйцо кефир 0% 5 ст. л. соль, молотая стевия по вкусу Приготовление: Готовим тесто традиционно, выпекаем без масла на раскаленной сковороде. После того как блинчики остыли их можно намазать творогом и свернуть! Приятного аппетита
Слоеный пирог с курицей, брокколи и черри на 100грамм - 185.84 ккалБ/Ж/У - 10.25/10.4/13.28 Ингредиенты: Тесто слоеное бездрожжевое 500 г Грудка куриная 300 г Капуста брокколи 500 г Помидоры черри 6 штук Сыр 150 г Яйцо куриное 1 штука Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Приготовление: 1. При комнатной температуре разморозить слоеное тесто. Разделить его на 2 равные части. Пока тесто размораживается, нарежьте курицу мелкими кусочками, натрите сыр, черри разрезать на 4 части. 2.
Куриное филе в йогуртовом соусе: на ужин! на 100грамм - 116.71 ккалБ/Ж/У - 18.84/3.4/1.49 Ингредиенты: Куриное филе - 700 г Лук - 1 шт Йогурт натуральный - 4 ст. л Соль, перец - по вкусу Паприка - по вкусу Зелень - по вкусу Оливковое масло - 2 ст. л Приготовление: Куриное филе нарезать кубиками и обжарить вместе с луком на оливковом масле на разогретой сковороде. Добавить йогурт, соль, перец и молотую паприку, готовить еще 3-5 минут, уменьшив огонь. Подавать посыпав свежей зеленью.
Правильный завтрак-ленивые сырники на 100грамм - 137.92 ккалБ/Ж/У - 13.53/4.57/10.52 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 250 г Яйцо - 2 шт Йогурт натуральный - 2 ст. л Мука овсяная - 3 ст. л Лимонная цедра - 1 ч. л Оливковое масло - 1 ч. л Подсластите- по вкусу Приготовление: Духовку разогреть до 180 град(электрическую до 200). В миске смешать все компоненты, взбить миксером на малой скорости пару минут.
Сочное филе в медово-соевом соусе-вкуснотища невозможная на 100грамм - 126.56 ккалБ/Ж/У - 18.75/2.81/5.23 Ингредиенты: 3-4 шт куринных филе (можно заменить на индейку) 0,5 стакана перетертых томатов(или 1,5-2 с.л. томатной пасты разведите слегка водой) 1/3 -1/4 стакана соевого соуса 1ст.л. меда 1ст.л.
Низкокалорийная овощная запеканка, вариант на завтрак на 100грамм - 71.99 ккалБ/Ж/У - 6.3/3.7/3.89 Ингредиенты: Замороженная капуста брокколи 400 г Замороженная цветная капуста 400 г Морковь 1 штука Перец болгарский красный 1 штука Стебель сельдерея 4 штуки Молоко 300 мл Яйцо куриное 4 штуки Сыр нежирный 200 г Приготовление: 1. Брокколи и цветную капусту положить в кипящую воду и варить 3 минуты (когда снова закипит вода). Далее слить в дуршлаг и промыть водой. 2.
Апельсиновый фрэш" на 100грамм - 73,5 ккалБ/Ж/У - 7,1/1,8/7,3 Рецепт: Для коржа 30 гр овсяных отрубей 50 мл кефира 1 яйцо и 1 белок 1/2 ч.л. разрыхлителя сахзам 1 ч.л.цедры апельсина Для крема 200 гр мягкого творога сахзам 1 апельсин Для пропитки: сок 1/2 апельсина Смешать отруби, кефир, желток, разрыхлитель, цедру и сахзам. Взбить белки до пиков и аккуратно перемешать с тестом. Вылить в форму (у меня 15 см). Отправить в духовку на 30 мин, 180 гр.
Печеночная запеканка с рисом, без муки! на 100грамм - 143.33 ккалБ/Ж/У - 15.08/5.42/8.65 Ингредиенты: 400 грамм сырой куриной печени 1 яйцо 1 большая луковица 50 грамм риса Черный перец, соль по вкусу Сода на кончике ножа Приготовление: Рис отварить до полуготовности.
Вкуснейшая ягодная запеканка на 100грамм - 90 ккалБ/Ж/У - 10.23/2.14/7.42 Ингредиенты: Первый слой: Творог обезжиренный - 350 г Яйца - 1 шт Кукурузный крахмал - 1 ст. л Подсластитель - по вкусу Второй слой: Натуральный йогурт - 250 г Яйца - 1 шт Ягоды - 60 г (у нас ежевика) Подсластитель - по вкусу Приготовление: Для первого слоя смешиваем все в блендере, добавляем немного воды, чтобы консистенция была более однородная. Переливаем в силиконовую форму. Диаметр моей 17,5 см.
Коктейль "Оранжевый" Коктейли для похудения — это не десерты, но они могут быть очень вкусными и привлекательными. Коктейль «Оранжевый» подойдет даже детям. Напиток делается из овощей и фруктов оранжевого цвета. Коктейль из кефира с хурмой перцем морковью Итак, ингредиенты: 1 болгарский перец; 1 морковь; 1 хурма; 100 г йогурта или кефира. Процесс приготовления: Смешайте все компоненты в блендере. Если его нет, воспользуйтесь мелкой теркой. Вылейте измельченную массу в кефир.
Диетическая пасха Диетическая творожная пасха Ингредиенты: 1 кг нежирного творога; 0,5 стакана сметаны; 150 г сливочного масла; 100 г сахарной пудры; различные сухофрукты и цукаты. Как приготовить пасху: Положите творог на 4 часа под гнет. Так стечет лишняя жидкость. Протрите творог через сито. Вотрите сахарную пудру в масло и добавьте к творогу. Туда же положите сметану, сухофрукты и цукаты. Все хорошо перемешайте и выложите в специально приготовленную формочку.
Куриный шашлык по-домашнему в духовке на 100грамм - 98 ккалБ/Ж/У - 20/1/2 Ингредиенты: Филе куриное - 800 г Лук - 2 шт Специи - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление: Мясо помыть, просушить бумажным полотенцем и порезать на средние кусочки. Лук почистить, помыть и порезать кольцами. Дальше мясо выкладываем в большую миску. Теперь кладем лук, соль, перец и приправу для шашлыка. Все хорошо перемешиваем и оставляем на 3-4 часа мариноваться. Теперь берем нанизываем мясо и лук на шпажки.