Чесночный соус к мясу! на 100грамм - 164.48 ккалБ/Ж/У - 7.79/13.11/2.91 Ингредиенты: Кефир 1% - 1/3 ст Яйца - 2 шт Чеснок - по вкусу Оливковое масло 1-2 ст. л. Лимонный сок - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление: Кладем все в блендер и взбиваем все ингредиенты до однородной массы и начинаем вливать очень тонкой струйкой оливковое масло. Добавляем сок лимона по вкусу(по желанию). Приятного аппетита!
Морковно-яблочные маффины: низкокалорийный перекус на 100грамм - 55.72 ккалБ/Ж/У - 2.16/1.55/7.83 Ингредиенты: Яблоки 370 г Морковь 180 г Яйца куриные 75 г Специи: корица, мускатный орех, имбирь - по вкусу Стевия Приготовление: Яблочки трем на крупной терке. Морковку натираем на мелкой терке, смешиваем с яблоком. в полученную массу вбиваем яички, тщательно перемешиваем. Добавляем специи, стевию, перемешиваем. Полученную массу плотно выкладываем в силиконовые формочки, смазанные оливковым маслом.
Куриное суфле с цветной капустой: ПП-запеканка! на 100грамм - 78.46 ккалБ/Ж/У - 11.89/1.94/2.98 Ингредиенты: Куриное филе - 340-350 гр Цветная капуста (замороженная)- 300 гр Йогурт натуральный или сметана 10% - 70 гр Морковь сырая тертая - 80 гр Яйцо - 1 шт Белок одного яйца Сыр пармезан (по желанию) - 15-20 гр Соль, перец, сушеная зелень - по вкусу Приготовление: Куриное филе пропустить через мясорубку или измельчить в блендере, с добавлением йогурта или сметаны, до однородности фарша.
Творожный завтрак: лёгкость на весь день! Итого на 100 грамм - 111 ккал Белки- 13 Жиры - 0Углеводы - 15 Ингредиенты: • Творог обезжиренный 500 г • Молоко обезжиренное 5 столовых ложек • Корица 1/2 чайной ложки (опционально) • Изюм 40 г • Манка 4 столовые ложки • Стевия Приготовление: 1. Смешать все ингредиенты в кастрюле (лучше с помощью миксера). 2. Слегка смазать форму растительным маслом. Выложить получившуюся творожную массу в форму для выпекания. 3.
Курочка с брокколи на ужин на 100грамм - 80.29 ккалБ/Ж/У - 12.98/1.12/4.59 Ингредиенты: Филе куриное (грудка) 210 г Брокколи (в т. ч. замороженная) 150 г Соус соевый 3 ч. л. Йогурт домашний натуральный 6 ч. л. Горчица дижонская 1 ч. л. Соль, перец по вкусу Приготовление: Первым делом ставим вариться брокколи в подсоленной воде. После сливаем воду и пюрируем в блендере. Быстро и легко готовим соус — просто смешиваем йогурт, соевый соус и горчицу (при желании добавляем соль и перец).
Овсяно-яблочный крамбл: королевский завтрак! на 100грамм - 158.43 ккалБ/Ж/У - 2.25/8.24/18.91 Ингредиенты: Яблоки - 200 г Овсяные хлопья - 2 ст. л Мед - 1 ч. л Изюм - 2 ст. л Орехи - 1 ст. л Сок лимона - 1 ч. л Кунжутные семечки - 1 ч. л Оливковое масло - 1.5 ст. л Приготовление: Яблоко очищаем от кожицы и натираем на крупной терке. Сразу сбрызгиваем лимонным соком, чтобы оно не потемнело. Хорошо моем изюм и смешиваем с яблоком.
Курица с рисом, ананасом и овощами на 100грамм - 115.91 ккалБ/Ж/У - 9.96/0.61/17.54 Ингредиенты: Рис 1 стакан Консервированный ананас 150 г Морковь 1 штука Куриное филе 400 г Перец сладкий 1 штука Лук-порей 1 штука Цукини 200 г Приготовление: 1. Рис отварить, положить в форму, смазанную маслом. 2. Морковь натереть, сладкий перец и цукини нарезать соломкой, порей нашинковать, ананас нарезать небольшими кусочками. 3. Овощи и ананас обжарить 5 минут на растительном масле и переложить на рис. 4.
Низкокалорийная пицца! Тесто из цветной капусты 115 ккал на 100гр Ингредиенты: Цветная капуста - 700 г Сыр 17% - 200г Яйцо - 2 шт. Соус: Томатная паста — 70г Начинка: Грибы шампиньоны — 10шт. Помидоры — 2шт Лук — 1шт. Ветчина — 100 г Сыр 17% — 50 г Приготовление: 1.Отварить цветную капусту и помять или натереть на крупной терке. 2 Сыр натереть на крупной терке. 3. Добавить яйцо и все перемешать, посолить и выложить на форму застеленную пергаментом.
Плов с куриными сердечками на 100грамм - 101.24 ккалБ/Ж/У - 5.35/4.02/11.3 Ингредиенты: Куриные сердечки — после разморозки и удаления жира получилось 700г (1кг); Морковь — 4шт (300г); Лук репчатый — 2-3шт (250г); Оливковое масло — 2 столовые ложки (30г); Рис — 1 1/2 стакана (я использовала пропаренный длиннозерный) (300г); Вода — 0,5 литра + 0,5 литра; Чеснок — 5 зубчиков (15г); Соль — по вкусу; Приправа кумин (зира) — по вкусу; Приготовление: Первым делом, я готовлю все продукты для плова.
Мясо кабана "Особенное" Мясо кабана - 3кг Чеснок - 6 зубчиков Соус наршараб - 4ст.л Приправы для мяса - по вкусу Сухая аджика - по вкусу Чёрный свежемолотый перец - по вкусу Соль - по вкусу Для соуса : Брусника - 300гр Мёд - 1ст.л Чёрный свежемолотый перец Вода кипячёная - 50мл Берём мясо кабана. У меня мясо на косточке (нога). Хорошенько моем, ложим в любую удобную ёмкость, заливаем холодной водой и вымачиваем в течении 3-5 часов. Промываем мясо, обсушиваем.
Диетический яблочный пирог - порадуйте себя! на 100грамм - 89.42 ккалБ/Ж/У - 5.48/0.54/15.35 Ингредиенты: 80 г овсяных хлопьев (или овсяной муки) 80 г цельнозерновой пшеничной муки 80 г обезжиренного творога 2 яичных белка 470 г яблок (примерно 5 маленьких яблочек) 1 ч. л.
Капустные котлеты: супер-питательный гарнир! на 100грамм - 93.92 ккалБ/Ж/У - 4.49/1.18/15.88 Ингредиенты: Капуста белокочанная – 600 г Мука цельнозерновая – 1 ст Яйца – 1 шт Лук – 1 шт Соль, перец – по вкусу Приготовление: Капусту вымыть, нашинковать и обжарить на масле до мягкости на среднем огне. В процессе обжарки можно добавить немного воды, чтобы капуста была мягче. Отдельно обжарить рубленый лук на масле до румяности, переложить в капусту и остудить.
Пирог из лаваша с творожной начинкой на 100грамм - 166.03 ккалБ/Ж/У - 12.09/5.33/16.76 Ингредиенты: Лаваш б/д (или блины) Творог в брикете 200 г (не сухой) Яйцо 1 шт Подсластитель по вкусу Мак 1 ст.л. (сухофрукты, банан) по желанию Заливка: Яйца 2 шт Йогурт натуральный 3 ст.л. Подсластитель по вкусу Приготовление: 1. Лаваш разрезать на прямоугольники (на мою форму брала 90 г и разрезала на 4 прямоугольника). 2. Для начинки смешать творог, яйцо, подсластитель и мак, все перемешать.
Блинчики к Масленице) на 100грамм - 169,4 ккалБ/Ж/У - 6,87/5,07/24,83 Состав: на 250 гр. муки: 3 яйца, 2 ст. ложки сахара, 1 ч. л. (без горки) соли, 1 литр молока, раст. масло для смазывания сковороды (смазывать кисточкой - около 10 гр) Яичные желтки растереть с сахаром, добавить соль и чашку молока. Помешивая всыпать муку. Взбить, чтобы не было комков. По чуть-чуть добавить оставшееся молоко. Яичные белки взбить в некрутую пену и добавить в тесто. Выпекать на растительном масле.
Шоколадный ПП-кекс, 2-минуты и вкуснейший десерт готово! на 100грамм - 170.98 ккалБ/Ж/У - 8.49/5.73/22.53 Ингредиенты: Молоко 1% - 4 ст. л Яйцо - 1 шт Овсяные хлопья - 4 ст. л Какао - 1 ч. л Разрыхлитель - 1/2 ч. л Подсластитель- по вкусу Приготовление: Смешать все ингредиенты. Получившуюся смесь перелить в пластиковый контейнер(крышкой накрывать не надо,контейнер берите высокий,кекс поднимется ) и отправить в микроволновку при макс.мощности на 1-2 мин.