10 ЗДОРОВЫХ И ПРОСТЫХ БЛЮД, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРИГОТОВИТЬ ЗА 10 МИНУТ 1. Салат с яблоком, гранатом и миндалем Вам понадобятся: 6 чашек зелени 1 чашка миндаля 2 яблока 1/2 чашки сыра фета 3/4 чашки зерен граната Для заправки: 1/3 чашки домашнего майонеза 1/4 чашки молока 3 ст. л. сахара 4 ч. л. яблочного уксуса 1 ст. л. лимонного сока 2 ч. л. семян мака Способ приготовления: В большой миске смешиваем зелень, миндаль, яблоки, нарезанные ломтиками, раскрошенный сыр фета и зерна граната.
ТОП-5 ВКУСНЫХ И НЕ КАЛОРИЙНЫХ СУПОВ-ПЮРЕ 1. Суп-пюре с грибами На 100 грамм - 64.43 ккал Б/Ж/У - 3.19/3.13/6.66 - Ингредиенты: Шампиньоны 800 г Картофель 4 штуки Лук репчатый 1 штука Морковь 1 штука Сливки 20%-ные 3 столовые ложки Масло оливковое 3 ст л Соль, перец черный молотый по вкусу Перец черный горошком по вкусу Лавровый лист по вкусу Приготовление: 1. Картофель с грибами (грибы не резать!) отварить в небольшом количестве воды. При варке добавить лавровый лист, соль и перец горошком.
ДИЕТА НА ОВСЯНКЕ: минус 4 кг за неделю Меню на каждый день Завтрак: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). 2 яблока. При этом яблоки вы можете покрошить в овсянку или съесть на десерт. Обед: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). В овсянку можно добавить 1 чайную ложку меда или сахара, 3 яблока, 100 г творога. Ужин: 4 яблока, 200 г творога. Через каждые три дня дополнительно к меню можно съедать до 300 г овощей.
Куриные грудки с йогуртовым соусом Ингредиенты: Грудка куриная на кости — 2 шт. Йогурт натуральный — 1 стак. Чеснок — 2 зубчика Яблоки (сорт "Гренни Смит") — 2 шт. Куркума — 1 ч. л. Имбирь (молотый) — 1 ч. л. Кориандр — ½ ч. л. Кинза — 1 ст. л. Соль морская — по вкусу Перец черный (свежемолотый) — по вкусу Масло оливковое — 1–2 ст. л. Кускус — 300–350 г Петрушка — 1–2 веточки Лимон (сок) — ½ шт. Приготовление: 1. В большой миске смешать ½ стак.
Брокколи с мясом в мультиварке. Ингредиенты: -Капуста брокколи — 500 Грамм -Фарш мясной — 300 Грамм -Сыр — 70 Грамм -Лук — 1 Штука -Помидоры — 2 Штуки -Яйца — 3 Штуки -Сметана — 3 Ст. ложки -Сушеная паприка — 0,5 Ст. ложки -Растительное масло — 1 Ст. ложка -Соль, перец — По вкусу Как приготовить "Брокколи с мясом в мультиварке" В чашу мультиварки налейте растительное масло, выложите лук, помидоры и фарш. Посолите. Поперчите по вкусу.
ПП-рацион на 1200 ккал Сохраняй себе, чтобы не потерять! Завтрак: Кофе с молоком (200 мл) Белковый омлет (110 г) Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г) Кусок зернового хлеба (20 г) 2-ой завтрак: Фрукты - 200 г (яблоки или груши) Обед: Суп рыбный 2 половника (200 мл) Говядина отварная (70 г) Картофель отварной (120 г) Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г) Ужин: Белое мясо птицы (100 г) Гречка отварная (100 г) Цукини, тушеные в сметане (100 г) Чай черный (200 мл) На ночь:
Табата – это быстрый и высокоэффективный способ привести свое тело в форму и похудеть. Суть трениров
Табата – это быстрый и высокоэффективный способ привести свое тело в форму и похудеть. Суть тренировки заключается в быстром выполнении комплекса: 20 сек работы и 10 сек отдыха, 7-8 раундов. 4 минуты занятий в день запускают метаболизм организма в усиленном режиме, а действие физических упражнений заканчивается лишь через 36 часов после тренировки. То есть еще полтора суток организм сжигает жиры! Выполняйте следующие упражнения максимально быстро, но не теряя технику:
Овощное рагу! Актуально, как на обед, так и на ужин! 23 ккал/100г Ингредиенты Баклажаны 4 штуки Кабачки 2 штуки Помидоры 7 штук Огурцы 3 штуки Чеснок ½ головки Орегано сушеный 2 столовые ложки Базилик 2 столовые ложки Шафран 1 столовая ложка Масло оливковое 50 г Инструкция 1. Берем кадку или противень. 2. Баклажаны, кабачки, огурцы и помидоры чистим, режем крупными кубиками. 3. Пропускаем чеснок через чеснокодавилку. 4. Добавляем орегано, базилик, шафран. 5.
6 ДИЕТИЧЕСКИХ РЕЦЕПТОВ САЛАТОВ ИЗ КУРИЦЫ! Они разнообразны, полезны и очень вкусны! Сохрани себе! 1. Салат из пекинской капусты с курицей На 100 грамм - 76.83 ккал Б/Ж/У - 9.56/3.29/1.44 Ингредиенты: Пекинская капуста — 300 г Куриное филе — 1 шт. Огурец — 1 шт. Яйцо — 4 шт. Зеленый лук — 1 пучок Соль, перец, сметана — по вкусу Приготовление: 1. Ставим отваривать куриное филе (для аромата добавляем морковку, репчатый лук и лавровый лист. Бульон мы потом использовали для супа). 2.
5 рецептов фитнес-салатов! Сохрани себе! 1. Быстрый фитнес-салат из тунца и авокадо на 100грамм - 109.64 ккал. Б/Ж/У - 7.01/7.61/4.15 Ингредиенты: • 1 большой, спелый авокадо • 3 средних помидора • 1 банка тунца в собственном соку • 1 зуб. чеснока • по 1 ч. л. оливкового масла и лимонного сока • горсть рукколы (опционально, для подачи) • соль, перец по вкусу Приготовление: Помидоры ошпарить кипятком,снять шкурку,выбрать семена и порезать кубиками.
Сварите лимоны вечером и пейте жидкость, когда проснетесь…Вы будете потрясены результатами! Чрезвычайно важно как Вы начинаете свой день. Пить теплую лимонную воду по утрам в последнее время популярный шаблон. Но, это еще не «выжимаете» все свойства лимона, которые можно использовать. Употребляя теплую лимонную воду, Вы не позволяете использовать все супер питательные вещества мякоти и кожуры.
Овощной салат с сыром фета Ингредиенты: Фета — 70 г Капуста белокочанная — 70 г Листья салатные — 70 г Огурец — 1 шт. Помидор — 1 шт. Уксус бальзамический — по вкусу Укроп — по вкусу Соль — по вкусу Кунжут (семена) — по вкусу Перец черный молотый — по вкусу Приготовление: 1. Подготовьте ингредиенты. 2. Салатные листья помойте и нарежьте на средние кусочки. 3. Огурец нарежьте крупными кубиками и добавьте в салат. 4. Помидор нарежьте средними кубиками и добавьте в салат. 5.
ЧЕРЕЗ ДВЕ-ТРИ НЕДЕЛИ ВЫ БУДЕТЕ МОЛОЖЕ НА ДВА-ТРИ ГОДА. А еще через две-три недели - на четыре-шесть лет! Очень простой и доступный рецепт. Покупаем в аптеке сушеные водоросли - ламинарию. * Насыпаем в чашку 2-3 ч. ложки, заливаем 4-5 ч. ложками кипятка, размешиваем до однородной массы, накрываем блюдцем и оставляем запариватся на 5-10 минут. * Главное - не налить много воды, иначе потом тяжело будет наносить на лицо - смесь будет стекать.
Суп с говядиной и рисом. Ингредиенты: -Говядина — 400 Грамм -Морковь — 1 Штука -Лук — 2 Штуки -Зелень — 100 Грамм -Рис — 3-4 Ст. ложек -Специи — По вкусу Способ приготовления: Ингредиенты подготовьте. Бульон отварите, посолите в конце. Не забывайте снимать пенку. Говядину отварную достаньте, порежьте на кусочки, снова верните в бульон. Овощи режем. Забрасываем морковь. Даем провариться немного. Потом лук. Добавляем в суп. И рис тоже, пускай проварится минут 10. И зелень.
5 компотов+5 молочных коктейлей для деток от 7 месяцев! 1. Вишневый компот ВОЗРАСТ: 1,5 года СОСТАВ: вишня — 250 г сахар — 70-80 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Для приготовления вишневого компота вишню помыть. В кастрюлю налить 1 л воды и довести до кипения. В кипяток всыпать помытые вишни и сахар. Вишневый компот варить 5 минут и оставить настояться. Вишневый компот можно подать к шоколадному пирогу. 2. Компот из кураги ВОЗРАСТ: 1 год СОСТАВ: курага — 1/2 стакана вода — 4 стакана сахар — 2-3 ст.