Напряженная рабочая неделя? Правильное питание поможет сохранить силы и придать вам бодрости!

Напряженная рабочая неделя? Правильное питание поможет сохранить силы и придать вам бодрости!
Напряженная рабочая неделя? Правильное питание поможет сохранить силы и придать вам бодрости!
10 ПРОДУКТОВ ОТ УСТАЛОСТИ
1. Овсянка
Овсянка содержит магний, белок, фосфор и витамин В1 (тиамин) – питательные вещества, которые влияют на уровень энергии. Эти вещества делают овсянку идеальной пищей для борьбы с усталостью. Обязательно включайте овсянку в свой завтрак. Для того, чтобы это блюдо сделать более питательным, добавьте горсть орехов или семечек.
2. Йогурт
Популярный и любимый многими йогурт очень полезен. Это очень легкий продукт, он замечательно усваивается. Недавние исследования показали, что вещества, содержащиеся в йогурте, помогают бороться с синдромом хронической усталости. В нем содержатся полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и переваривать пищу.
Но главное, они повышают уровень триптофана – аминокислоты, благодаря которой в мозге вырабатывается серотонин, помогающий бороться с усталостью. Нежирный и без добавок йогурт в начале дня – прекрасное решение!
3. Шпинат
Шпинат содержит важный элемент – железо, которое необходимо для образования гемоглобина и переноса кислорода. Также железо участвует в выработке энергии, а дефицит железа соответственно вызывает быструю утомляемость.
Для производства энергии и правильного пищеварения также необходим магний, содержащийся в шпинате. Нехватка магния ведет к депрессии, судорогам, бессоннице и потере аппетита. В шпинате есть еще один важный элемент для борьбы с усталостью – калий. Дефицит калия приводит к мышечной слабости.
Вы можете добавлять свежий шпинат в салаты, супы, рагу, соусы и другие блюда.
4. Орехи и семечки
Орехи и семечки также являются хорошими источниками магния. Аминокислота триптофан в этих продуктах способствует здоровому сну. Также они обеспечивают поступление в организм магния, который помогает справиться с усталостью мышц. Но кроме того, в них масса белка, наполняющего наше тело энергией, а также они богаты белком и омега-3 жирными кислотами, которые являются превосходными источниками энергии. Также они помогают повысить настроение и победить эмоциональную истощенность.
5. Фасоль
Фасоль, за счет содержащейся в ней клетчатки, улучшает работу пищеварительной системы и как щетка выводит токсины из организма. Это помогает человеку сохранять бодрость. В фасоли есть марганец и медь, которые необходимы для работы митохондрий – фабрик по производству энергии в организме. Магний и калий в составе фасоли стимулируют кровообращение, а витамин В1 (тиамин) участвует в выработке энергии. Фасоль содержит железо, поддерживающее иммунную систему, тем самым помогая бороться с усталостью.
Совет: добавляйте фасоль в салаты, используйте как закуску или гарнир.
6. Свежая скумбрия
Витамин В12, который содержится в скумбрии, необходим для продукции кровяных клеток, которые переносят кислород. Если этого витамина в организме мало, возникает мегалобластическая анемия. Если уровень витамина В12 в норме, кислорода в тканях будет достаточно, и мы будем полны энергии. Только скумбрия должна быть не соленая, не вяленая и не копченая.
7. Гранат
Содержит: витамины А, В, С, Е, Р, кальций, магний, калий, марганец, кобальт. Польза: наполняет энергией, повышает сопротивляемость различным инфекциям, возбуждает аппетит. Норма в день: 1 стакан гранатного сока или съесть половинку граната.
8. Пшеничные пророщенные зерна
Содержат витамины Е, группы В, железо, кальции, фосфор, магний. Польза: источник энергии, помогает производить лецитин, который питает нервную систему. Норма в день: 100 г, можно добавлять ростки пророщенной пшеницы в салаты.
9. Куриная грудка
Куриное мясо – источник железа. Куриная грудка богата железом. Этот элемент участвует в синтезе гемоглобина, который переносит кислород к органам и тканям. Если железа в нашем организме достаточно, мы активны. Если недостаток – мы страдаем от усталости.
10. Черника
Черника улучшает мозговое кровообращение. Желательно есть ее в свежем виде. Но сойдут и замороженные ягодки во вкусном смузи (смеси ягод и, например, йогурта).
04:26
RSS
06:27
Способы сохранить бодрость в течение дня » ДеньгоДел
Как сохранить бодрость и силы в течение дня. Просыпайтесь правильно. Звенящий утром будильник – один из самых ненавистных звуков в мире, особенно для любителей сладко поспать. И наверняка каждому из нас знакомо чувство «с кровати встал, но еще не проснулся». И чем дольше будет тянуться такое состояние, тем труднее вам будет из него выйти. ... Ненавистная вами работа не добавит вам энергии и бодрости. Занимаясь тем, что вам не нравится, вы сделаете из себя морально изнеможённого и хронически уставшего человека. Если вы всё же не в восторге от своей работы, но по каким-то причинам не можете её пока сменить, почаще повторяйте себе, насколько то, чем вы занимаетесь, полезно для людей.
06:05
10 способов сохранить энергию в течение рабочего дня
10. Питайтесь правильно. Если ваша энергия начинает убывать в районе обеденного перерыва и при этом вы замечаете тягу к сладкому, вероятно, причина этого кроется в том, что вы неправильно питаетесь, считает диетолог Найджел Дэнби. «Пища, богатая простыми углеводами, например сэндвич с белым хлебом, способствует быстрому расходованию энергии», — говорит он.
06:02
Как сохранить энергию в течение рабочего дня...
Также сохранению сил помогают овощи и фрукты. Сбалансированное питание позволяет чувствовать себя в 10 раз лучше и энергичнее. Ешьте полезные продукты, это благоприятно скажется на работе организма и на вашей продуктивной деятельности. Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
05:49
Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость...
9. Правильное питание. Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию. Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал. 10. Сократите потребление жирной пищи. ... Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день. 18. Отличный секс. Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна. ... Помогаю своим читателям сохранить свое здоровье. Задавайте свои вопросы в комментариях и я обязательно на них отвечу. Похожие статьидомашние рецепты ТОП-5.
05:12
Десять продуктов, которые помогут восстановить силы...
Они помогут восстановить силы и наполнят энергией, необходимой для продуктивного продолжения дня. С ними вы легко доживете до ужина, не испытывая усталости и голода. Рис и гречка. Эти высокоуглеводные продукты отлично подходят для полезного и вкусного обеда. ... Так они придадут вам сил, но не окажут негативного влияния на процесс засыпания, ведь слишком плотный ужин часто не дает нам возможность уснуть из-за чувства тяжести в желудке. Рыба и морепродукты. Стейк из тунца, дополненный овощами, станет просто идеальным вариантом вечернего приема пищи. Благодаря такому ужину, у вас останутся силы на то, чтобы заняться любимыми делами, а не бежать сразу к дивану.
05:01
Диета бодрости: 7 способов вернуть силы и здоровье!
Истощённый организм необходимо поддержать правильным и здоровым питанием. В этом нам поможет магний: он влияет на нервную систему, улучшает кровообращение, спасает организм от депрессий. Магний содержится в какао, гречневой каше, фасоли, орехах, макаронах, рыбе, ростках пшеницы, молочных продуктах, листовой зелени. ... 4. Секретная формула бодрости. Справиться с быстрой утомляемостью и сонливостью на пороге весны помогает сочетание жиров с сахаром. Сгущенное молоко или несколько пирожных с масляным кремом восстановят душевное равновесие. Любительниц диет пусть не удивляет такое предложение: вкусная смесь не прибавит сантиметров в период межсезонья.
04:40
Как поддерживать бодрость организма на протяжении...
Как сохранить бодрость и силы в течение дня. Просыпайтесь правильно. Звенящий утром будильник – один из самых ненавистных звуков в мире, особенно для любителей сладко поспать. ... Это помогает человеку сохранять бодрость. Красный перец. ... Для того чтобы сохранить бодрость на весь день, чтобы к вечеру не валиться с ног даже после напряженного трудового процесса, необходимо выбрать правильную стратегию поведения. Если к вечеру хочется чувствовать полноту своих сил и возможностей, придется задуматься об этом еще с самого утра, и учесть все те полезные советы и рекомендации, которые совершенно бесплатно предоставляет сайт «Что Делать» (todid.ru) в рамках данной статьи.
04:37
Как восстановить режим дня? | 8. Правильное питание
Для получения бодрости и формирования правильного режима дня можно попить кофе в течение недели, но следующую неделю необходимо сделать перерыв. Через неделю отдыха от кофе, можно вновь повторить кофейный ритуал. Все же иногда очень здорово выйти на балкон с чашкой кофе и полюбоваться рассветом. ... Для того, чтобы придать Вашему утру бодрость – используйте активную музыку или включите ТВ. Окружающие звуки разнообразятся и придадут бодрости. В свое время я написал дипломную работу на тему звукостимуляции эмоционального состояния человека. ... Для некоторых это равно целому рабочему дню. 8. Правильное питание. В 12 часов дня я прерываюсь на обед.
04:28
Энергия жизни: 10 продуктов, которые помогут...
Важно лишь правильно его употреблять. Старайтесь налегать на ананас только в первой половине дня и двигаться после приема пищи. Тогда резкий скачок инсулина вам не страшен. А еще одно очевидное достоинство этого экзотического фрукта заключается в том, что он дарит организму бодрость и энергию. ... Бодрость и энергия при таком изобилии витаминов вам просто гарантированы. А еще крепкий иммунитет, что немаловажно! Морковь. ... А еще омега-3 помогает в борьбе с воспалениями в организме и сохраняет подвижность тканей и суставов. Имбирь. Имбирь можно и нужно есть не только во время простуды. Глупо не воспользоваться этим продуктом, чтобы сделать здоровье еще крепче, а иммунитет выше.
04:51
Питание для улучшения настроения и повышения энергии
Может ли пища влиять на наше настроение и заряд бодрости? На мой взгляд, перспектива довольно интригующая. Однако пока рановато утверждать, что яблоко каждый день ограждает от депрессии и подавленного настроения. ... Существуют данные, что изменение плана питания может оказать влияние на обмен веществ и химию мозга, в конечном счете, повышая заряд энергии и настроения. С чего начать? Существует 3 способа увеличения энергии с помощью продуктов: за счет обеспечения организма необходимым количеством калорий, потребления стимулянтов, например, кофеин, или стимулирование процесса обмена веществ путем более эффективного сжигания калорий.
|