Советы диетолога
Советы диетолога
Забирай к себе и прочти в удобное время
Уж сколько говорили миру, что 2 литра воды в день - это необходимый минимум для взрослого человека.
В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
Перед едой, примите за правило пить воду за полчаса. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира).
Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких-либо добавок.
Потребляйте картофель не чаще, чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
Виноград и бананы - одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента, когда ты похудеешь. Рекомендации те же, как и по картошке: не чаще 2 раза в неделю.
Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок.
Всегда помни про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия "разгонят" обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться.
Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
Завтрак - самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.
На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи.
На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
Фрукты лучше есть в первой половине дня.
Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона, ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к нервному срыву!
Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 гр., но 5-6 раз в день.
Забирай к себе и прочти в удобное время
Уж сколько говорили миру, что 2 литра воды в день - это необходимый минимум для взрослого человека.
В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
Перед едой, примите за правило пить воду за полчаса. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира).
Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких-либо добавок.
Потребляйте картофель не чаще, чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
Виноград и бананы - одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента, когда ты похудеешь. Рекомендации те же, как и по картошке: не чаще 2 раза в неделю.
Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок.
Всегда помни про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия "разгонят" обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться.
Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
Завтрак - самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.
На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи.
На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
Фрукты лучше есть в первой половине дня.
Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона, ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к нервному срыву!
Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 гр., но 5-6 раз в день.