7 упражнений, которые вернут красоту рукам
7 упражнений, которые вернут красоту рукам
С годами мышцы ослабевают, и кожа на руках начинает обвисать, создавая так называемые «крылья».
Устранить этот косметический дефект поможет гимнастика. Делать её нужно ежедневно, повторяя каждое упражнение не менее 10 раз. После каждого упражнения опустите руки, расслабьте мышцы и свободно потрясите руками, как бы стряхивая с них воду.
Упражнение 1.
Стойте прямо, руки – в стороны на высоте плеч. Сделайте круговые движения в области запястья, сначала в одну сторону, потом в другую. Затем, не меняя положения рук, большие, размашистые круговые движения в плечевом суставе вперед и назад.
Упражнение 2.
Вытяните руки вперед, на высоту плеч, сомкните пальцы в «замок». Начертите в воздухе большую «восьмерку». Плечевой сустав при этом должен оставаться неподвижным.
Упражнение 3.
Поднимите вытянутые руки над головой. Не отрывая ступни от пола, потянитесь вверх, как будто хотите коснуться пальцами потолка.
Упражнение 4.
Сложите руки на животе, сводите локти впереди как можно ближе, стараясь оставлять плечевой сустав неподвижным.
Упражнение 5.
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки согните в локтях и поставьте за спину, чтобы на них можно было облокотиться. Опираясь на руки, поднимайте и опускайте таз. Выполните 3 подхода по 10 раз.
Упражнение 6.
Встаньте напротив стены и упритесь в нее ладонями на прямо вытянутых руках. Отжимайтесь от стены, как будто бы от пола, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Спина должна быть постоянно прямой. Выполните 3 подхода по 10 раз.
Упражнение 7.
Встаньте на четвереньки, руки должны быть прямыми и на ширине плеч. Отжимайтесь из такого положения. Выполните 3 подхода по 10 раз.
Помимо гимнастики полезно несколько раз в день разминать «крылья» на руках. Большим и указательным пальцами делайте быстрые и легкие пощипывающие движения снизу вверх по наружной и внутренней поверхности другой руки.
С годами мышцы ослабевают, и кожа на руках начинает обвисать, создавая так называемые «крылья».
Устранить этот косметический дефект поможет гимнастика. Делать её нужно ежедневно, повторяя каждое упражнение не менее 10 раз. После каждого упражнения опустите руки, расслабьте мышцы и свободно потрясите руками, как бы стряхивая с них воду.
Упражнение 1.
Стойте прямо, руки – в стороны на высоте плеч. Сделайте круговые движения в области запястья, сначала в одну сторону, потом в другую. Затем, не меняя положения рук, большие, размашистые круговые движения в плечевом суставе вперед и назад.
Упражнение 2.
Вытяните руки вперед, на высоту плеч, сомкните пальцы в «замок». Начертите в воздухе большую «восьмерку». Плечевой сустав при этом должен оставаться неподвижным.
Упражнение 3.
Поднимите вытянутые руки над головой. Не отрывая ступни от пола, потянитесь вверх, как будто хотите коснуться пальцами потолка.
Упражнение 4.
Сложите руки на животе, сводите локти впереди как можно ближе, стараясь оставлять плечевой сустав неподвижным.
Упражнение 5.
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки согните в локтях и поставьте за спину, чтобы на них можно было облокотиться. Опираясь на руки, поднимайте и опускайте таз. Выполните 3 подхода по 10 раз.
Упражнение 6.
Встаньте напротив стены и упритесь в нее ладонями на прямо вытянутых руках. Отжимайтесь от стены, как будто бы от пола, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Спина должна быть постоянно прямой. Выполните 3 подхода по 10 раз.
Упражнение 7.
Встаньте на четвереньки, руки должны быть прямыми и на ширине плеч. Отжимайтесь из такого положения. Выполните 3 подхода по 10 раз.
Помимо гимнастики полезно несколько раз в день разминать «крылья» на руках. Большим и указательным пальцами делайте быстрые и легкие пощипывающие движения снизу вверх по наружной и внутренней поверхности другой руки.