БЕРПИ: САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
БЕРПИ: САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Берпи – это комплекс упражнений, который предполагает выполнение нескольких движений в быстром темпе, без перерыва и за один цикл. Упражнения прорабатывают все тело и затрачивают много калорий и энергии. В среднем комплекс длится 10 минут и содержит 4 цикла.
Как правильно выполнять:
- Станьте прямо, затем примите положение приседа, руки держите перед собой.
- Подпрыгнете опираясь на руки, вытолкните ноги, вытягивая их назад. Примите положения как для отжиманий.
- Выполните отжимания.
- После отжиманий вернитесь в положение приседа.
- Выпрыгнете вверх со всей силы, руки также тяните вверх и сделайте хлопок над головой.
Для новичков – 4 подхода по 2 минуты (перерыв 1 минута между подходами).
Для опытных – 6 подходов по 3 минуты (перерыв 1 минута между подходами).
Берпи – это комплекс упражнений, который предполагает выполнение нескольких движений в быстром темпе, без перерыва и за один цикл. Упражнения прорабатывают все тело и затрачивают много калорий и энергии. В среднем комплекс длится 10 минут и содержит 4 цикла.
Как правильно выполнять:
- Станьте прямо, затем примите положение приседа, руки держите перед собой.
- Подпрыгнете опираясь на руки, вытолкните ноги, вытягивая их назад. Примите положения как для отжиманий.
- Выполните отжимания.
- После отжиманий вернитесь в положение приседа.
- Выпрыгнете вверх со всей силы, руки также тяните вверх и сделайте хлопок над головой.
Для новичков – 4 подхода по 2 минуты (перерыв 1 минута между подходами).
Для опытных – 6 подходов по 3 минуты (перерыв 1 минута между подходами).