Самый диетический чикен ролл
Самый диетический чикен ролл
Ингредиенты:
- 2 листа салата-латук или 2 кусочка хлеба
- куриное филе
- помидор
- огурец
- сыр
- соль
- соль, перец чили, карри для курицы
Для соуса:
- йогурт натуральный
- зелень петрушки
- зубчик чеснока
- соль, перец
Приготовление:
Куриное филе разрезать вдоль на две части. Натереть солью, карри и перцем чили.
Обжарить на капельке оливкового масла по 3-4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. Можно использовать гриль и тогда даже масло не нужно.
Смешаем все ингредиенты для соуса. Йогурт натуральный - порубленная зелень петрушки - зубчик чеснока - соль, перец.
Нарежем ломтиками овощи и сыр.
Два листочка салата уложим друг в друга. В центр выложим 1 ч.л. соуса.
Сверху кладем ещё горячее филе.
Затем сразу сыр, чтобы он успел расплавиться от жара курицы. Сверху овощи и ещё 1 ч.л. соуса.
Свернуть листья и можно наслаждаться вкуснейшим, теплым и сочным роллом! Приятного аппетита!
А вот вариант для мужа. 2 кусочка хлеба запечь в тостере или духовке, смазать каждый соусом и уложить начинку так же как и в ролл. Можно ещё добавить листик салата для большей сочности и хрусткости.
Ингредиенты:
- 2 листа салата-латук или 2 кусочка хлеба
- куриное филе
- помидор
- огурец
- сыр
- соль
- соль, перец чили, карри для курицы
Для соуса:
- йогурт натуральный
- зелень петрушки
- зубчик чеснока
- соль, перец
Приготовление:
Куриное филе разрезать вдоль на две части. Натереть солью, карри и перцем чили.
Обжарить на капельке оливкового масла по 3-4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. Можно использовать гриль и тогда даже масло не нужно.
Смешаем все ингредиенты для соуса. Йогурт натуральный - порубленная зелень петрушки - зубчик чеснока - соль, перец.
Нарежем ломтиками овощи и сыр.
Два листочка салата уложим друг в друга. В центр выложим 1 ч.л. соуса.
Сверху кладем ещё горячее филе.
Затем сразу сыр, чтобы он успел расплавиться от жара курицы. Сверху овощи и ещё 1 ч.л. соуса.
Свернуть листья и можно наслаждаться вкуснейшим, теплым и сочным роллом! Приятного аппетита!
А вот вариант для мужа. 2 кусочка хлеба запечь в тостере или духовке, смазать каждый соусом и уложить начинку так же как и в ролл. Можно ещё добавить листик салата для большей сочности и хрусткости.