Упражнения на растяжку для начинающих
Упражнения на растяжку для начинающих
Несколько полезных советов:
Задержитесь в каждой позиции 10-20 секунд.
Во время выполнения движений дышите глубоко.
Следите за фиксацией позы, не допускайте раскачивания или резких движений.
Растяжка не должна быть болезненной! Многие считают, что тянуться нужно до боли, но это ошибочное мнение.
Растягивайте сначала большие группы мышц – ноги, грудь, спину, а потом уже переходите к остальным.
Существует множество упражнений на растяжку, и здесь я приведу некоторые из них. Выполняя эти упражнения, вы сможете выполнить растяжку всех основных мышечных групп.
Упражнения на растяжку для начинающихИкроножные мышцы. Сделайте выпад одной ногой и согните её в колене так, чтобы мышцы на другой ноге максимально растянулись. Следите за тем, чтобы во время растяжки стопы ног не отрывались от пола.
Упражнения на растяжку для начинающих
Двухглавая мышца бедра, ягодичные мышцы. Слегка присядьте на одну ногу, при этом вытягивая вторую вперёд, носок смотрит вверх. В идеале это упражнение выполняется сидя – вы кладёте под ягодицы одну согнутую ногу, вторую максимально выпрямляете и тянетесь к ней.
Упражнения на растяжку для начинающих
Квадрицепсы. Стоя на одной ноге, обхватите ступню второй сзади и аккуратно потяните её вверх к ягодицам.
Упражнения на растяжку для начинающих
Боковые мышцы пресса, частично мышцы рук. Вытяните руку над головой, а потом медленным махом опустите её, не сгибая.
Упражнения на растяжку для начинающих
Дельты, бицепсы, грудные мышцы. Сложите кисти в замок за спиной и медленно поднимайте руки вверх, растягивая их.
Упражнения на растяжку для начинающих
Ромбовидные и широчайшие мышцы спины, мышцы рук. Поднимите руку вверх, согните её в локте так, чтобы кисть легла на противоположное плечо или лопатку, и потяните её второй рукой к голове.
Упражнения на растяжку для начинающих
Грудные мышцы, мышцы рук. Поднимите руки вверх, сложите кисти в замок и потянитесь.
Упражнения на растяжку для начинающих
Грудные мышцы, дельты, мышцы рук. Разведите руки в стороны, ладони смотрят вперёд. Медленно отводите руки назад, растягивая мышцы. Удобно делать это упражнение, «провисая» в дверном проёме.
Упражнения на растяжку для начинающих
Косые мышцы живота, ягодичные мышцы. Сядьте на пол, вытянув вперёд одну ногу, а вторую перекиньте через неё и согните в колене. Аккуратно потяните согнутую ногу к груди.
Упражнения на растяжку для начинающих
Ягодичные и икроножные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, поясница. Сядьте на пол, одну ногу согните в колене, а вторую выпрямите. Теперь постарайтесь дотянуться до вытянутой ноги кончиками пальцев.
Упражнения на растяжку для начинающих
Мышцы бедра. Сядьте на пол, согните ноги в коленях так, чтобы стопы касались друг друга. Расслабьте ноги, и вы почувствуете, как мышцы ног растягиваются. Для улучшения растяжки можете аккуратно надавливать на колени или чуть-чуть подать вперёд корпус.
Упражнения на растяжку для начинающих
Поясница, ягодичные мышцы. Ложитесь на спину, согните ноги и обхватите их руками за коленями, а затем потяните к себе.
Несколько полезных советов:
Задержитесь в каждой позиции 10-20 секунд.
Во время выполнения движений дышите глубоко.
Следите за фиксацией позы, не допускайте раскачивания или резких движений.
Растяжка не должна быть болезненной! Многие считают, что тянуться нужно до боли, но это ошибочное мнение.
Растягивайте сначала большие группы мышц – ноги, грудь, спину, а потом уже переходите к остальным.
Существует множество упражнений на растяжку, и здесь я приведу некоторые из них. Выполняя эти упражнения, вы сможете выполнить растяжку всех основных мышечных групп.
Упражнения на растяжку для начинающихИкроножные мышцы. Сделайте выпад одной ногой и согните её в колене так, чтобы мышцы на другой ноге максимально растянулись. Следите за тем, чтобы во время растяжки стопы ног не отрывались от пола.
Упражнения на растяжку для начинающих
Двухглавая мышца бедра, ягодичные мышцы. Слегка присядьте на одну ногу, при этом вытягивая вторую вперёд, носок смотрит вверх. В идеале это упражнение выполняется сидя – вы кладёте под ягодицы одну согнутую ногу, вторую максимально выпрямляете и тянетесь к ней.
Упражнения на растяжку для начинающих
Квадрицепсы. Стоя на одной ноге, обхватите ступню второй сзади и аккуратно потяните её вверх к ягодицам.
Упражнения на растяжку для начинающих
Боковые мышцы пресса, частично мышцы рук. Вытяните руку над головой, а потом медленным махом опустите её, не сгибая.
Упражнения на растяжку для начинающих
Дельты, бицепсы, грудные мышцы. Сложите кисти в замок за спиной и медленно поднимайте руки вверх, растягивая их.
Упражнения на растяжку для начинающих
Ромбовидные и широчайшие мышцы спины, мышцы рук. Поднимите руку вверх, согните её в локте так, чтобы кисть легла на противоположное плечо или лопатку, и потяните её второй рукой к голове.
Упражнения на растяжку для начинающих
Грудные мышцы, мышцы рук. Поднимите руки вверх, сложите кисти в замок и потянитесь.
Упражнения на растяжку для начинающих
Грудные мышцы, дельты, мышцы рук. Разведите руки в стороны, ладони смотрят вперёд. Медленно отводите руки назад, растягивая мышцы. Удобно делать это упражнение, «провисая» в дверном проёме.
Упражнения на растяжку для начинающих
Косые мышцы живота, ягодичные мышцы. Сядьте на пол, вытянув вперёд одну ногу, а вторую перекиньте через неё и согните в колене. Аккуратно потяните согнутую ногу к груди.
Упражнения на растяжку для начинающих
Ягодичные и икроножные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, поясница. Сядьте на пол, одну ногу согните в колене, а вторую выпрямите. Теперь постарайтесь дотянуться до вытянутой ноги кончиками пальцев.
Упражнения на растяжку для начинающих
Мышцы бедра. Сядьте на пол, согните ноги в коленях так, чтобы стопы касались друг друга. Расслабьте ноги, и вы почувствуете, как мышцы ног растягиваются. Для улучшения растяжки можете аккуратно надавливать на колени или чуть-чуть подать вперёд корпус.
Упражнения на растяжку для начинающих
Поясница, ягодичные мышцы. Ложитесь на спину, согните ноги и обхватите их руками за коленями, а затем потяните к себе.