ОПРЕДЕЛЯЕМ РАЗМЕР ПОРЦИИ ПО РУКЕ
ОПРЕДЕЛЯЕМ РАЗМЕР ПОРЦИИ ПО РУКЕ
Если Вам затруднительно подсчитывать калорийность продуктов, можно запомнить легкий способ измерения порций по руке.
1. Мясо: порция любого стейка или другого вида мяса всегда должна быть размером с ладонь, не считая длину пальцев.
2. Рыба: белая рыба — например, треска — содержит в себе небольшое количество жира, поэтому ее объем можно измерить с помощью всей ладони, включая пальцы.
3. Салат зеленый: травы должны присутствовать при каждом приеме пищи. В один прием можно съедать целую горсть, помещающуюся в обе ладони. За неделю же получается целый мешок.
4. Ягоды: Приемлемое количество ягод в день не должно превышать 80 граммов, что как раз помещается в ваши ладони. То же самое относится и к фруктам.
5. Овощи должны помещаться в кулак и занимать половину тарелки.
6. Макароны и крупы: измерять необходимо в сухом виде, в кулаке помешается примерно 75 грамм.
7. Орехи: нормой орехов и семян в день считается ваша чашеобразная ладонь.
8. Картофель. Углеводов при приеме пищи должно быть не более 200 калорий, что как раз и помещается в одну руку.
9. Масло и шоколад. Любой жир — сливочное или растительное масло — должно помещаться в чайную ложку. Если чайной ложки под рукой нет, то поможет большой палец. Для измерения шоколада поможет указательный палец.
10. Сыра рекомендуется употреблять примерно 30 грамм на один прием пищи, что соответствует двум большим пальцам.
Если Вам затруднительно подсчитывать калорийность продуктов, можно запомнить легкий способ измерения порций по руке.
1. Мясо: порция любого стейка или другого вида мяса всегда должна быть размером с ладонь, не считая длину пальцев.
2. Рыба: белая рыба — например, треска — содержит в себе небольшое количество жира, поэтому ее объем можно измерить с помощью всей ладони, включая пальцы.
3. Салат зеленый: травы должны присутствовать при каждом приеме пищи. В один прием можно съедать целую горсть, помещающуюся в обе ладони. За неделю же получается целый мешок.
4. Ягоды: Приемлемое количество ягод в день не должно превышать 80 граммов, что как раз помещается в ваши ладони. То же самое относится и к фруктам.
5. Овощи должны помещаться в кулак и занимать половину тарелки.
6. Макароны и крупы: измерять необходимо в сухом виде, в кулаке помешается примерно 75 грамм.
7. Орехи: нормой орехов и семян в день считается ваша чашеобразная ладонь.
8. Картофель. Углеводов при приеме пищи должно быть не более 200 калорий, что как раз и помещается в одну руку.
9. Масло и шоколад. Любой жир — сливочное или растительное масло — должно помещаться в чайную ложку. Если чайной ложки под рукой нет, то поможет большой палец. Для измерения шоколада поможет указательный палец.
10. Сыра рекомендуется употреблять примерно 30 грамм на один прием пищи, что соответствует двум большим пальцам.