Лишний вес у малыша. Составляем рацион для «толстячка»
Лишний вес у малыша. Составляем рацион для «толстячка»
Проблема избыточной массы тела у детей раннего возраста сегодня особенно актуальна. По данным Всемирной организации здравоохранения количество малышей в возрасте от 1 года до 3-х лет, страдающих ожирением, достигло критической отметки.
Исследования показали, что у тучных деток калорийность ежедневного рациона превышает возрастные потребности в среднем на 50%. Основные виновники - родители, которые допускают избыток жиросодержащих и углеводистых продуктов в питании ребенка.
Прибавьте к этому нарушение режима питания, нечастые и обильные приемы пищи, переедание на ночь, малоподвижный образ жизни.
Что же делать, если ваш малыш «толстячок»? А все эти милые складочки и «перетяжечки», которым умиляются взрослые, у врачей вызывают лишь тревогу?
Изменим ежедневный рацион. Речь ни в коем случае не должна идти о диете: растущий организм нуждается в бесперебойном поступлении энергетических и пластических веществ.
1.Корректируем введение прикорма
Деткам с высоким ИМТ, и склонным к ожирению, первый прикорм можно начать раньше - с 4х месяцев. Это должно быть овощное пюре с большим разнообразием компонентов: капуста, морковь, кабачок, тыква, брокколи. А вот картофельное, в котором много высококалорийного крахмала, включайте в меню пореже. Не забывайте про овощные соки.
При введении каш, отдавайте предпочтение овсяной и гречневой. Лучше готовить их на воде или нежирном молоке без добавления сахара. Подсластить такую кашку можно фруктами или овощами. Фруктовые пюре желательно готовить из менее сладких сортов фруктов и ягод и не добавлять сахар. Очень полезны: смородина, вишня, облепиха, черника, причем как в сушеном, так и в свежем виде.
2.Рацион после года
Не забывайте о полноценном сбалансированном питании, но не перекармливайте малыша. В 1,5 – 3 года он должен получать в среднем 350-400 мл пищи в каждое кормление (без соков и воды). Меню должно быть разнообразным, но при этом необходимо свести к минимуму сахар и сливочное масло (сюда стоит отнести всевозможные варенья, выпечку, сладости). На десерт предлагайте несладкие фрукты и ягоды.
Молоко и кисломолочные продукты давайте крохе с низким содержанием жира. Очень полезна простокваша. Сметана, сливки, топленое молоко и плавленый сыр – изредка. Из сыров лучше давайте неострый и нежирный.
Готовьте блюда из постного мяса - говядины, индейки, кролика, цыпленка. Отдавайте предпочтение морской рыбе тресковых пород. В рационе должно присутствовать достаточное количество овощей с наименьшим содержанием углеводов (капуста разных сортов, огурцы, редис, помидор, огородная зелень).
В рационе любого малыша до 3х лет не должно быть различных вкусовых приправ, пряностей, острых соленых и копченых закусок.
3. Важно!
Особое внимание стоит уделять деткам, родившимся с крупной массой тела, а также грудничкам, находящимся на искусственном и смешанном вскармливании. Часто мамы допускают перекорм, стараясь следить за тем, чтобы малыш съел положенную норму. Следует внимательно соблюдать все правила дозировки при приготовлении смеси, чтобы еда не получилась концентрированной.
Очень важно с первых дней жизни соблюдать режим питания. И хотя некоторые педиатры склоняются к тому, что ребенка необходимо кормить по требованию, все же кормление через определенные интервалы времени закрепляет у ребенка здоровое пищевое поведение. Безусловно, лучшей профилактикой ожирения будет грудное вскармливание.
sovet_hoz_gotovim_detkam
Проблема избыточной массы тела у детей раннего возраста сегодня особенно актуальна. По данным Всемирной организации здравоохранения количество малышей в возрасте от 1 года до 3-х лет, страдающих ожирением, достигло критической отметки.
Исследования показали, что у тучных деток калорийность ежедневного рациона превышает возрастные потребности в среднем на 50%. Основные виновники - родители, которые допускают избыток жиросодержащих и углеводистых продуктов в питании ребенка.
Прибавьте к этому нарушение режима питания, нечастые и обильные приемы пищи, переедание на ночь, малоподвижный образ жизни.
Что же делать, если ваш малыш «толстячок»? А все эти милые складочки и «перетяжечки», которым умиляются взрослые, у врачей вызывают лишь тревогу?
Изменим ежедневный рацион. Речь ни в коем случае не должна идти о диете: растущий организм нуждается в бесперебойном поступлении энергетических и пластических веществ.
1.Корректируем введение прикорма
Деткам с высоким ИМТ, и склонным к ожирению, первый прикорм можно начать раньше - с 4х месяцев. Это должно быть овощное пюре с большим разнообразием компонентов: капуста, морковь, кабачок, тыква, брокколи. А вот картофельное, в котором много высококалорийного крахмала, включайте в меню пореже. Не забывайте про овощные соки.
При введении каш, отдавайте предпочтение овсяной и гречневой. Лучше готовить их на воде или нежирном молоке без добавления сахара. Подсластить такую кашку можно фруктами или овощами. Фруктовые пюре желательно готовить из менее сладких сортов фруктов и ягод и не добавлять сахар. Очень полезны: смородина, вишня, облепиха, черника, причем как в сушеном, так и в свежем виде.
2.Рацион после года
Не забывайте о полноценном сбалансированном питании, но не перекармливайте малыша. В 1,5 – 3 года он должен получать в среднем 350-400 мл пищи в каждое кормление (без соков и воды). Меню должно быть разнообразным, но при этом необходимо свести к минимуму сахар и сливочное масло (сюда стоит отнести всевозможные варенья, выпечку, сладости). На десерт предлагайте несладкие фрукты и ягоды.
Молоко и кисломолочные продукты давайте крохе с низким содержанием жира. Очень полезна простокваша. Сметана, сливки, топленое молоко и плавленый сыр – изредка. Из сыров лучше давайте неострый и нежирный.
Готовьте блюда из постного мяса - говядины, индейки, кролика, цыпленка. Отдавайте предпочтение морской рыбе тресковых пород. В рационе должно присутствовать достаточное количество овощей с наименьшим содержанием углеводов (капуста разных сортов, огурцы, редис, помидор, огородная зелень).
В рационе любого малыша до 3х лет не должно быть различных вкусовых приправ, пряностей, острых соленых и копченых закусок.
3. Важно!
Особое внимание стоит уделять деткам, родившимся с крупной массой тела, а также грудничкам, находящимся на искусственном и смешанном вскармливании. Часто мамы допускают перекорм, стараясь следить за тем, чтобы малыш съел положенную норму. Следует внимательно соблюдать все правила дозировки при приготовлении смеси, чтобы еда не получилась концентрированной.
Очень важно с первых дней жизни соблюдать режим питания. И хотя некоторые педиатры склоняются к тому, что ребенка необходимо кормить по требованию, все же кормление через определенные интервалы времени закрепляет у ребенка здоровое пищевое поведение. Безусловно, лучшей профилактикой ожирения будет грудное вскармливание.
sovet_hoz_gotovim_detkam