Фигура кормящей мамы
Фигура кормящей мамы
Вы недавно стали мамой, кормите ребенка грудью, при этом мечтаете похудеть? Давайте разберемся, как избавиться от лишних килограммов и не навредить ни себе, ни малышу.
Воздушные замки
Быстро восстановить физическую форму после родов природа не позволит без ущерба для здоровья и мамы, и ее ребенка. В конце концов, беременность занимает целых 9 месяцев, так с какой стати восстановление после нее должно пройти быстрее? Так что наберитесь терпения. Молодой маме бессмысленно активно худеть, пока она кормит ребенка грудью. Поэтому до окончания интенсивного кормления сосредоточьтесь не на похудении, а на том, чтобы не набрать дополнительные килограммы.
Причины избыточного веса
У прибавки веса в послеродовой период несколько причин. Прежде всего, в организме замедлен обмен веществ, и это заслуга гормонов. Пролактин – гормон, отвечающий за выработку грудного молока, – стимулирует также накопление жира, особенно в области бедер (так называемой зоне галифе). Очень часто в этот период понижена функция щитовидной железы, из-за этого возникает отечность, слабость, усталость.
Другая причина – психологическая. От послеродовой депрессии страдают большинство женщин. Кстати, особенно отражается на психике рождение первого ребенка, потому что жизнь сразу делится на «до» и «после». Кажется, что свобода и удовольствия ушли безвозвратно, а их место заняло тотальное самоотречение. Молодая мама оказывается изолированной от привычного круга общения, ей некогда заниматься собой, почти нет отдыха, а тут еще бессонные ночи и переживания по поводу молока… И рука поневоле тянется за сладким, ведь это чуть ли не единственное доступное удовольствие и к тому же отличный антидепрессант!
Экспертное мнение
Екатерина Александрова, кандидат медицинских наук, эндокринолог, диетолог
Часто случается, что за 6–8 месяцев после родов женщина незаметно тяжелеет на 15–20 кг. Поэтому важно сразу сбалансировать питание, возможно, при помощи диетолога. Если же вес все равно нарастает, нужно обследовать щитовидную железу. И если причина в этом, эндокринолог назначит лечение для восстановления работы щитовидной железы. Главное не уходить в себя, ведь чем раньше мы осознаем проблему и начнем искать способы решения, тем быстрее достигнем цели!
Еда и молоко
Получается, что прежде всего надо разбираться со своим питанием. Но как же быть с незыблемым постулатом наших бабушек: «Чтобы было молоко, надо есть за двоих?» и со всеми этими сгущенкой с хлебом, чаем со сливками, орехами и прочими продуктами, которые традиционно советуют есть молодой маме? Врачи подсчитали: у маленького ребенка 8 кормлений по расписанию, и если после каждого, как рекомендуется, пить чай с молоком, съедать жирный творог и орехи – уже наберется 3000–4000 ккал. А еще ведь должны быть завтрак, обед и ужин…
Современная медицина давно знает: количество грудного молока нельзя увеличить за счет потребления калорий! Это не взаимосвязанные вещи. Выработка молока зависит от гормона пролактина. Кстати, больше всего пролактина вырабатывается во время сна, особенно в 3–5 часов утра. Поэтому лучшая поддержка для кормящей матери – сон. Во время сна организм охотнее включает в обмен и жировые запасы.
Если кормящая женщина весит на 3–5 кг больше, чем до беременности, – это норма. И если в период кормления вы не будете увеличивать жировые запасы, налегая на сладкое и жирное, то «проблемные зоны» на бедрах, сформировавшиеся благодаря пролактину, после кормления постепенно растают без дополнительных усилий.
Вы недавно стали мамой, кормите ребенка грудью, при этом мечтаете похудеть? Давайте разберемся, как избавиться от лишних килограммов и не навредить ни себе, ни малышу.
Воздушные замки
Быстро восстановить физическую форму после родов природа не позволит без ущерба для здоровья и мамы, и ее ребенка. В конце концов, беременность занимает целых 9 месяцев, так с какой стати восстановление после нее должно пройти быстрее? Так что наберитесь терпения. Молодой маме бессмысленно активно худеть, пока она кормит ребенка грудью. Поэтому до окончания интенсивного кормления сосредоточьтесь не на похудении, а на том, чтобы не набрать дополнительные килограммы.
Причины избыточного веса
У прибавки веса в послеродовой период несколько причин. Прежде всего, в организме замедлен обмен веществ, и это заслуга гормонов. Пролактин – гормон, отвечающий за выработку грудного молока, – стимулирует также накопление жира, особенно в области бедер (так называемой зоне галифе). Очень часто в этот период понижена функция щитовидной железы, из-за этого возникает отечность, слабость, усталость.
Другая причина – психологическая. От послеродовой депрессии страдают большинство женщин. Кстати, особенно отражается на психике рождение первого ребенка, потому что жизнь сразу делится на «до» и «после». Кажется, что свобода и удовольствия ушли безвозвратно, а их место заняло тотальное самоотречение. Молодая мама оказывается изолированной от привычного круга общения, ей некогда заниматься собой, почти нет отдыха, а тут еще бессонные ночи и переживания по поводу молока… И рука поневоле тянется за сладким, ведь это чуть ли не единственное доступное удовольствие и к тому же отличный антидепрессант!
Экспертное мнение
Екатерина Александрова, кандидат медицинских наук, эндокринолог, диетолог
Часто случается, что за 6–8 месяцев после родов женщина незаметно тяжелеет на 15–20 кг. Поэтому важно сразу сбалансировать питание, возможно, при помощи диетолога. Если же вес все равно нарастает, нужно обследовать щитовидную железу. И если причина в этом, эндокринолог назначит лечение для восстановления работы щитовидной железы. Главное не уходить в себя, ведь чем раньше мы осознаем проблему и начнем искать способы решения, тем быстрее достигнем цели!
Еда и молоко
Получается, что прежде всего надо разбираться со своим питанием. Но как же быть с незыблемым постулатом наших бабушек: «Чтобы было молоко, надо есть за двоих?» и со всеми этими сгущенкой с хлебом, чаем со сливками, орехами и прочими продуктами, которые традиционно советуют есть молодой маме? Врачи подсчитали: у маленького ребенка 8 кормлений по расписанию, и если после каждого, как рекомендуется, пить чай с молоком, съедать жирный творог и орехи – уже наберется 3000–4000 ккал. А еще ведь должны быть завтрак, обед и ужин…
Современная медицина давно знает: количество грудного молока нельзя увеличить за счет потребления калорий! Это не взаимосвязанные вещи. Выработка молока зависит от гормона пролактина. Кстати, больше всего пролактина вырабатывается во время сна, особенно в 3–5 часов утра. Поэтому лучшая поддержка для кормящей матери – сон. Во время сна организм охотнее включает в обмен и жировые запасы.
Если кормящая женщина весит на 3–5 кг больше, чем до беременности, – это норма. И если в период кормления вы не будете увеличивать жировые запасы, налегая на сладкое и жирное, то «проблемные зоны» на бедрах, сформировавшиеся благодаря пролактину, после кормления постепенно растают без дополнительных усилий.