Испанская диета
Испанская диета
"Диета подходит абсолютно всем. Тело не испытывает стресса. Минус 3-4 кг в неделю"
Испанская диета предполагает употребление большого количества сложных углеводов, усвоение которых требует значительных энергетических затрат. Кроме того, рацион на испанской диете насыщен растительными жирами и белком, разнообразными микроэлементами и витаминами.
Такой богатый состав ценных питательных веществ обеспечивается фруктами, овощами, злаковыми культурами и морепродуктами, входящими в меню испанской диеты.
Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой питьевой воды в промежутках между приемами пищи. На 2 недели соблюдения испанской диеты необходимо отказаться от сахара, шоколада, алкоголя, сливок, кексов и белого хлеба.
Для того чтобы получить представление о меню испанской диеты, достаточно взять за основу рацион 3 дней. Дальнейшее меню вы можете варьировать в соответствии с правилами испанской диеты и своими вкусовыми предпочтениями.
День 1
Завтрак: 2 фрукта (например, апельсина), кусочек (25 гр.) хлеба из цельного зерна, стакан (200 мл) свежевыжатого фруктового сока.
Обед: салат из морепродуктов (250 гр.), заправленный оливковым маслом, кусочек (25 гр.) зернового хлеба, стакан (200 мл) фруктового сока.
Ужин: тушеные или отварные овощи (200 гр.), фрукты (200 гр.).
День 2
Завтрак: фрукты (например, 150 гр. ананаса, но только свежего), стакан (200 мл) фруктового сока.
Обед: фаршированные сладкие перцы (2 шт.), тушенные с оливковым маслом, овощной салат (200 гр.), фрукты (200 гр.), фруктовый сок (стакан).
Ужин: отварные креветки (200 гр.) с рисом (150 гр.), красное вино (150 мл).
День 3
Завтрак: фрукты (например, 1 банан), 2 кусочка подсушенного хлеба (или сухарика), стакан фруктового сока (200 мл).
Обед: отварная рыба (например, 250 гр. филе минтая), овощной салат (150 гр.), чашка зеленого чая (200 мл).
Ужин: овощной или фруктово-овощной салат (например, фасоль и авокадо), отварной кальмар (200 гр.), сухое белое вино (150 мл).
"Диета подходит абсолютно всем. Тело не испытывает стресса. Минус 3-4 кг в неделю"
Испанская диета предполагает употребление большого количества сложных углеводов, усвоение которых требует значительных энергетических затрат. Кроме того, рацион на испанской диете насыщен растительными жирами и белком, разнообразными микроэлементами и витаминами.
Такой богатый состав ценных питательных веществ обеспечивается фруктами, овощами, злаковыми культурами и морепродуктами, входящими в меню испанской диеты.
Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой питьевой воды в промежутках между приемами пищи. На 2 недели соблюдения испанской диеты необходимо отказаться от сахара, шоколада, алкоголя, сливок, кексов и белого хлеба.
Для того чтобы получить представление о меню испанской диеты, достаточно взять за основу рацион 3 дней. Дальнейшее меню вы можете варьировать в соответствии с правилами испанской диеты и своими вкусовыми предпочтениями.
День 1
Завтрак: 2 фрукта (например, апельсина), кусочек (25 гр.) хлеба из цельного зерна, стакан (200 мл) свежевыжатого фруктового сока.
Обед: салат из морепродуктов (250 гр.), заправленный оливковым маслом, кусочек (25 гр.) зернового хлеба, стакан (200 мл) фруктового сока.
Ужин: тушеные или отварные овощи (200 гр.), фрукты (200 гр.).
День 2
Завтрак: фрукты (например, 150 гр. ананаса, но только свежего), стакан (200 мл) фруктового сока.
Обед: фаршированные сладкие перцы (2 шт.), тушенные с оливковым маслом, овощной салат (200 гр.), фрукты (200 гр.), фруктовый сок (стакан).
Ужин: отварные креветки (200 гр.) с рисом (150 гр.), красное вино (150 мл).
День 3
Завтрак: фрукты (например, 1 банан), 2 кусочка подсушенного хлеба (или сухарика), стакан фруктового сока (200 мл).
Обед: отварная рыба (например, 250 гр. филе минтая), овощной салат (150 гр.), чашка зеленого чая (200 мл).
Ужин: овощной или фруктово-овощной салат (например, фасоль и авокадо), отварной кальмар (200 гр.), сухое белое вино (150 мл).