Упражнения для упругих ягодиц
Упражнения для упругих ягодиц
Сохрани, чтобы не потерять
Желание сохранить привлекательную спортивную фигуру не должно покидать тебя даже с наступлением холодов. Готовим тело к дефиле в модном новогоднем платье с помощью комплекса упражнений, первая часть которых направления на поддержание упругости ягодиц.
Ложимся на спину, сгибаем ног в коленях, а руки раскидываем в стороны. Поднимаем таз таким образом, чтобы тело образовывало ровную линию, идущую от плеч и до колен. Сохраняя стойку на одной ноге, коленом другой ноги дотягиваемся до груди и возвращаемся в начальное положение. Повторяем упражнение со второй ногой. Выполняем чередование 10-20 раз.
Ложимся на спину, одну ногу сгибаем в колене, а другу выпрямляем. Поднимаем выпрямленную ногу, отрываем таз от пола и сохраняем позицию на 7-10 секунд, медленно опускаемся. Выполняем по 10-20 повторений с одной ногой, а затем повторяем упражнение с другой.
Для этого упражнения нам понадобится фитбол. Ложимся, раскидываем руки в стороны, а ноги кладем на фитбол. Отрывая бедра от пола, формируем телом прямую линию, затем прокатываем фитбол ногами к ягодицам и задерживаемся, сохраняя такое положение на 7-10 секунд, плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-20 раз.
Принимаем стандартную исходную стойку: ноги прямые на ширине плеч. Берем в обе руки гантели (по 2-3 кг) и приседаем с ними. Повторяем упражнение 10-20 раз.
Становимся прямо, одну ногу сгибаем в колене. Плавно приседаем таким образом, чтобы согнутая нога почти касалось пола коленом, задерживаемся и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10-20 раз.
Принимаем исходную стойку ноги на ширине плеч, прямые. В одну руку берем гантель (ладонь направлена к полу). Приседаем, опуская гантель между ног, и возвращаемся в исходную стойку. Повторяем упражнение 10-20 раз.
Становимся прямо, одна нога на степ-платформе (или другой возвышенности) под прямым углом. Берем в руки две гантели и выпрямляем согнутую ногу, приподнимая туловище. Медленно опускаемся. Повторяем упражнение 10-20 раз, чередуя ноги.
Сохрани, чтобы не потерять
Желание сохранить привлекательную спортивную фигуру не должно покидать тебя даже с наступлением холодов. Готовим тело к дефиле в модном новогоднем платье с помощью комплекса упражнений, первая часть которых направления на поддержание упругости ягодиц.
Ложимся на спину, сгибаем ног в коленях, а руки раскидываем в стороны. Поднимаем таз таким образом, чтобы тело образовывало ровную линию, идущую от плеч и до колен. Сохраняя стойку на одной ноге, коленом другой ноги дотягиваемся до груди и возвращаемся в начальное положение. Повторяем упражнение со второй ногой. Выполняем чередование 10-20 раз.
Ложимся на спину, одну ногу сгибаем в колене, а другу выпрямляем. Поднимаем выпрямленную ногу, отрываем таз от пола и сохраняем позицию на 7-10 секунд, медленно опускаемся. Выполняем по 10-20 повторений с одной ногой, а затем повторяем упражнение с другой.
Для этого упражнения нам понадобится фитбол. Ложимся, раскидываем руки в стороны, а ноги кладем на фитбол. Отрывая бедра от пола, формируем телом прямую линию, затем прокатываем фитбол ногами к ягодицам и задерживаемся, сохраняя такое положение на 7-10 секунд, плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-20 раз.
Принимаем стандартную исходную стойку: ноги прямые на ширине плеч. Берем в обе руки гантели (по 2-3 кг) и приседаем с ними. Повторяем упражнение 10-20 раз.
Становимся прямо, одну ногу сгибаем в колене. Плавно приседаем таким образом, чтобы согнутая нога почти касалось пола коленом, задерживаемся и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10-20 раз.
Принимаем исходную стойку ноги на ширине плеч, прямые. В одну руку берем гантель (ладонь направлена к полу). Приседаем, опуская гантель между ног, и возвращаемся в исходную стойку. Повторяем упражнение 10-20 раз.
Становимся прямо, одна нога на степ-платформе (или другой возвышенности) под прямым углом. Берем в руки две гантели и выпрямляем согнутую ногу, приподнимая туловище. Медленно опускаемся. Повторяем упражнение 10-20 раз, чередуя ноги.