10 советов для тех, кто худеет
10 советов для тех, кто худеет
1. Спите ежедневно на час больше, чем обычно, за год, таким образом, вы сможете потерять до 5-6 кг.
2. Приправляйте вашу пищу специями. Перец и другие пряности увеличивают высвобождение в организме гормонов стресса и ускоряют обмен веществ.
3. Измените свои привычки. Откажитесь от большой чашки кофе со сливками, придя утром в офис. Лучше выпейте чашку чая. Вы получите столько же кофеина, но в неделю получите на 250 калорий меньше.
4. В питании придерживайтесь пропорции: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.
5. Заполняйте одну половину тарелки овощами, а вторую половину - белками и крахмалом в равных количествах.
6. Подумайте 5 минут, глядя на тарелку с обедом, возможно, вы уже наелись? Попробуйте оставить 5 ложек еды в тарелке, и не наберете лишних 200 ккал.
7. Понюхайте мяту после еды. Так вы обманете ваши вкусовые рецепторы. Запах мяты сигнализирует мозгу об окончании приема пищи.
8. Имея под рукой такие продукты как инжир, миндаль, яблоки или травяной чай с медом, вы всегда сможете перекусить и утолить голод.
9. Позвольте чувствовать себя голодным. Ешьте не по привычке, а только тогда, когда вы действительно голодны.
10. Поставьте дома веса. Заметив, что вес уходит, вы почувствуете дополнительную мотивацию, что ваши усилия не напрасны.
1. Спите ежедневно на час больше, чем обычно, за год, таким образом, вы сможете потерять до 5-6 кг.
2. Приправляйте вашу пищу специями. Перец и другие пряности увеличивают высвобождение в организме гормонов стресса и ускоряют обмен веществ.
3. Измените свои привычки. Откажитесь от большой чашки кофе со сливками, придя утром в офис. Лучше выпейте чашку чая. Вы получите столько же кофеина, но в неделю получите на 250 калорий меньше.
4. В питании придерживайтесь пропорции: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.
5. Заполняйте одну половину тарелки овощами, а вторую половину - белками и крахмалом в равных количествах.
6. Подумайте 5 минут, глядя на тарелку с обедом, возможно, вы уже наелись? Попробуйте оставить 5 ложек еды в тарелке, и не наберете лишних 200 ккал.
7. Понюхайте мяту после еды. Так вы обманете ваши вкусовые рецепторы. Запах мяты сигнализирует мозгу об окончании приема пищи.
8. Имея под рукой такие продукты как инжир, миндаль, яблоки или травяной чай с медом, вы всегда сможете перекусить и утолить голод.
9. Позвольте чувствовать себя голодным. Ешьте не по привычке, а только тогда, когда вы действительно голодны.
10. Поставьте дома веса. Заметив, что вес уходит, вы почувствуете дополнительную мотивацию, что ваши усилия не напрасны.