Пища против бессонницы
Пища против бессонницы
Оказывается, некоторые продукты способны избавить вас от проблем с отсутствием сна по ночам. Попробуйте составить свое вечернее меню так, чтобы ужин не только помог справиться с чувством голода, но и обеспечил вам крепкий сон.
1. Готовьте каши - в злаках содержится много магния, который помогает расслабить усталые мышцы и снять нервное напряжение.
2. Пейте теплое молоко - психологи считают, что кружка подогретого молока навевает воспоминания о детстве, как бы возвращая нас в то беззаботное состояние. Можно добавить в молоко немного меда. В небольших количествах (около 1 чайной ложки) мед способен подавлять нервное возбуждение. Однако помните: со сладостями перед сном лучше не перебарщивать. Вашей поджелудочной железе ни к чему лишняя нагрузка на ночь.
3. Ешьте индейку - мясо этой птицы легко переваривается, содержит вещество под названием "триптофан", которое помогает организму справиться с негативными последствиями стресса и ускорит засыпание.
4. Пеките картофель - небольшая порция печеного картофеля, съеденная за несколько часов до сна, блокирует выработку веществ, мешающих усвоению триптофана.
5. Заваривайте мятный или ромашковый чай - 2 столовые ложки травы на 1/2 литра кипятка. Эти травы обладают успокаивающим действием и борются с бессонницей. А вот от кофе, черного и зеленого чая, а также от газированных напитков перед сном лучше воздержаться. Все они содержат кофеин, который помешает вам заснуть.
Оказывается, некоторые продукты способны избавить вас от проблем с отсутствием сна по ночам. Попробуйте составить свое вечернее меню так, чтобы ужин не только помог справиться с чувством голода, но и обеспечил вам крепкий сон.
1. Готовьте каши - в злаках содержится много магния, который помогает расслабить усталые мышцы и снять нервное напряжение.
2. Пейте теплое молоко - психологи считают, что кружка подогретого молока навевает воспоминания о детстве, как бы возвращая нас в то беззаботное состояние. Можно добавить в молоко немного меда. В небольших количествах (около 1 чайной ложки) мед способен подавлять нервное возбуждение. Однако помните: со сладостями перед сном лучше не перебарщивать. Вашей поджелудочной железе ни к чему лишняя нагрузка на ночь.
3. Ешьте индейку - мясо этой птицы легко переваривается, содержит вещество под названием "триптофан", которое помогает организму справиться с негативными последствиями стресса и ускорит засыпание.
4. Пеките картофель - небольшая порция печеного картофеля, съеденная за несколько часов до сна, блокирует выработку веществ, мешающих усвоению триптофана.
5. Заваривайте мятный или ромашковый чай - 2 столовые ложки травы на 1/2 литра кипятка. Эти травы обладают успокаивающим действием и борются с бессонницей. А вот от кофе, черного и зеленого чая, а также от газированных напитков перед сном лучше воздержаться. Все они содержат кофеин, который помешает вам заснуть.