5 продуктов для идеального завтрака
5 продуктов для идеального завтрака
Эти 5 продуктов подойдут для идеального завтрака, употребляя их вы всегда будете бодры и энергичны. Их можно чередовать, либо сочетать в одном приеме пищи. Самое главное – не переедайте и тогда все будет в порядке.
КАША.
Наш первый прием пищи — завтрак должен состоять на 53% из сложных углеводов. Дело в том, что в течение ночи ваш организм тратит очень много энергии на свое восстановление, и самое главное , что нужно сделать пробудившись – восполнить эти потери. Лучше всего для этого подходят каши. Самое главное не выбирайте быстрорастворимые каши – они не принесут никакой пользы. Не поленитесь сварить кашу самостоятельно. Самые лучшие для утреннего меню – это овсянка или гречка.
ТВОРОГ.
20% вашего завтрака должны составлять белки. Мясо, даже самое легкое, к примеру куриная грудка – это не та пища, которая нужна едва пробудившемуся организму. Творог – это идеальная основа для утреннего завтрака.
ФРУКТЫ.
Давно доказано, что фрукты гораздо лучше усваиваются взаимодействуя с витамином D, который поступает в наш организм вместе с солнцем. Именно поэтому фрукты лучше употреблять в первой половине дня ,а лучше во время завтрака. Это зарядит ваш организм энергией и вы получите порцию витаминов.
ОРЕХИ.
В орехах много полезных жиров, которые необходимы нашему организму. В связи с тем, что содержание калорий в орехах тоже немалое, лучше их употреблять в начале дня. Не употребляйте орехи на голодный желудок, лучше добавьте немного орешков в кашу, либо творог.
МАСЛО.
Масло – это еще один источник полезных жиров для нашего организма. Выбирайте лучще оливковое, льняное или кокосовое масло. Можно выпить 1 ст.ложку масла натощак, за 15 минут до еды – такая процедура очень полезна для кишечника. Тем кто не может выпить масло, его можно добавить в кашу.
Эти 5 продуктов подойдут для идеального завтрака, употребляя их вы всегда будете бодры и энергичны. Их можно чередовать, либо сочетать в одном приеме пищи. Самое главное – не переедайте и тогда все будет в порядке.
КАША.
Наш первый прием пищи — завтрак должен состоять на 53% из сложных углеводов. Дело в том, что в течение ночи ваш организм тратит очень много энергии на свое восстановление, и самое главное , что нужно сделать пробудившись – восполнить эти потери. Лучше всего для этого подходят каши. Самое главное не выбирайте быстрорастворимые каши – они не принесут никакой пользы. Не поленитесь сварить кашу самостоятельно. Самые лучшие для утреннего меню – это овсянка или гречка.
ТВОРОГ.
20% вашего завтрака должны составлять белки. Мясо, даже самое легкое, к примеру куриная грудка – это не та пища, которая нужна едва пробудившемуся организму. Творог – это идеальная основа для утреннего завтрака.
ФРУКТЫ.
Давно доказано, что фрукты гораздо лучше усваиваются взаимодействуя с витамином D, который поступает в наш организм вместе с солнцем. Именно поэтому фрукты лучше употреблять в первой половине дня ,а лучше во время завтрака. Это зарядит ваш организм энергией и вы получите порцию витаминов.
ОРЕХИ.
В орехах много полезных жиров, которые необходимы нашему организму. В связи с тем, что содержание калорий в орехах тоже немалое, лучше их употреблять в начале дня. Не употребляйте орехи на голодный желудок, лучше добавьте немного орешков в кашу, либо творог.
МАСЛО.
Масло – это еще один источник полезных жиров для нашего организма. Выбирайте лучще оливковое, льняное или кокосовое масло. Можно выпить 1 ст.ложку масла натощак, за 15 минут до еды – такая процедура очень полезна для кишечника. Тем кто не может выпить масло, его можно добавить в кашу.