ПИТАНИЕ: ТОП 10 ПЕРЕКУСОВ НА РАБОТЕ
ПИТАНИЕ: ТОП 10 ПЕРЕКУСОВ НА РАБОТЕ
Здоровый образ жизни уверенной походкой вошел в жизнь простого обывателя. И это замечательно! Ведь теперь абсолютно свободно можно найти информацию о том, как правильно питаться, как убрать лишние килограммы и выглядеть сногсшибательно. Уже не секрет, что для людей, которые соблюдают диету или просто следят за своим весом, важно правильно и сбалансировано питаться.
А легкие перекусы как раз позволяют утолять голод между основными приемами пищи. Мы сделали подборку самых полезных и вкусных, а главное – низкокалорийных перекусов.
СМУЗИ
Его легко можно назвать быстрым перекусом, а все потому, что готовится смузи в одно мгновение. Он может быть фруктовым, ягодным или овощным. Сначала в блендере измельчи фрукты или овощи, а потом добавляй тот молочный продукт, который больше всего нравится: кефир, молоко, йогурт, мягкий творог. Но это совсем не обязательно – многие практикуют употреблять смузи в чистом виде без добавок.
При желании смузи можно подсластить медом.
САЛАТЫ
Здесь нет никаких границ для фантазии. Единственный запрет – майонез и подобные соусы. Заправлять салат следует перед подачей растительным или оливковым маслом, соевым соусом, соком лимона. Самые низкокалорийные овощи – это огурцы, помидоры, листья салата, болгарский перец. Не забывайте и о зелени.
Чтобы салат не надоедал, добавляй в него время от времени небольшой кусочек отварного мяса телятины или вяленой говядины.
ОТВАРНОЕ МЯСО ИЛИ РЫБА
Кусочек мяса, богатый белком и другими микроэлементами, сыграет только на пользу фигуре. К тому же, его можно отварить заранее, охладить, нарезать на порционные кусочки и сложить в контейнер, чтобы взять с собой на работу или поставить дома в холодильнике. Поверь, у тебя не будет желания съесть булочку или пирожное с кофе, обеспечь себя таким полезным белковым перекусом. То же самое касается и отварной рыбы, но ее все-таки удобно кушать дома.
БУТЕРБРОДЫ
Меньше всего при мысли, чем перекусить, чтобы не поправиться, думается о них. А между тем, бутерброды могут быть полезным и вкусным перекусом, как дома, так и на работе. Вместо обычного хлеба следует взять цельнозерновой, с отрубями или диетические хлебцы. Нарежь тонкими ломтиками перец, помидор, огурец, отварную курицу, нежирный сыр. Добавь листик салата и перекуси без вреда для фигуры.
РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША
Смажь пресный тонкий лаваш небольшим количеством мягкого нежирного творога. Тонкими полосками нарежь запеченную в рукаве или отварную телятину, курицу или другое нежирное мясо. Мелко нарежь помидор, слегка поперчи его. Для того, чтобы «хрустело», добавь нарезанный соломкой лист салата или капусту. Равномерно распредели ингредиенты на листе лаваша, сверни его в рулет и нарежь на порционные кусочки. Раздели полученные кусочки на две части или поделитесь с коллегой.
БАТОНЧИКИ МЮСЛИ
Похрустеть в дороге, да так, чтобы это был низкокалорийный перекус, можно при помощи мюсли в брикетах (батончики). Они отличаются тем, что не рассыпаются, и их не нужно замачивать в кисломолочном продукте. Единственное, обязательно обрати внимание на состав и количество калорий в одном брикете.
СУХОФРУКТЫ
Злоупотреблять ими не стоит, так как сухофрукты достаточно калорийны. Но в небольшом количестве они полезны и способны утолить голод. Не спеши быстро съесть кусочек кураги или чернослива – растяни удовольствие, долго пережевывая его.
ЗАМОРОЖЕННЫЕ ФРУКТЫ ИЛИ ЯГОДЫ
Легкие перекусы также обеспечат замороженные фрукты или ягода. Крупные плоды следует нарезать небольшими кубиками, разделить для удобства на порции: одна порция вмещается в один стакан емкостью 200мл. Когда чувствуешь голод, достань заготовку и ешь, не размораживая! Для такого вкусного и быстрого перекуса отлично подойдут манго и ананас.
НЕЖИРНЫЙ ТВОРОГ И СЫР
Творог! Куда без него? Прежде чем смешивать его с другими компонентами, имей в виду, что 100гр. нежирного творога – это около 80 Ккал. Если нужны полезные перекусы для диеты, не смешивай творог с очень калорийными продуктами. Вместо сахара положи пол чайной ложки меда и горсть фиников или 1-2 чернослива.
Кроме творога, для низкокалорийного перекуса можно использовать нежирные сорта сыра. Порежь его на маленькие ломтики или кубики и кушай. Можно добавить к такому перекусу чашечку зеленого или травяного чая без сахара.
ЯБЛОКИ
Этот фрукт можно сочетать с чем угодно: творог, фруктовые салаты, смузи. Но лучше всего его есть как самостоятельное блюдо. Самое простое – это натереть яблоко на терке вместе с кожурой. В таком виде оно лучше будет усваиваться, нежели вы просто съедите яблоко целиком. К нему можно добавить немного тертой морковки.
Здоровый образ жизни уверенной походкой вошел в жизнь простого обывателя. И это замечательно! Ведь теперь абсолютно свободно можно найти информацию о том, как правильно питаться, как убрать лишние килограммы и выглядеть сногсшибательно. Уже не секрет, что для людей, которые соблюдают диету или просто следят за своим весом, важно правильно и сбалансировано питаться.
А легкие перекусы как раз позволяют утолять голод между основными приемами пищи. Мы сделали подборку самых полезных и вкусных, а главное – низкокалорийных перекусов.
СМУЗИ
Его легко можно назвать быстрым перекусом, а все потому, что готовится смузи в одно мгновение. Он может быть фруктовым, ягодным или овощным. Сначала в блендере измельчи фрукты или овощи, а потом добавляй тот молочный продукт, который больше всего нравится: кефир, молоко, йогурт, мягкий творог. Но это совсем не обязательно – многие практикуют употреблять смузи в чистом виде без добавок.
При желании смузи можно подсластить медом.
САЛАТЫ
Здесь нет никаких границ для фантазии. Единственный запрет – майонез и подобные соусы. Заправлять салат следует перед подачей растительным или оливковым маслом, соевым соусом, соком лимона. Самые низкокалорийные овощи – это огурцы, помидоры, листья салата, болгарский перец. Не забывайте и о зелени.
Чтобы салат не надоедал, добавляй в него время от времени небольшой кусочек отварного мяса телятины или вяленой говядины.
ОТВАРНОЕ МЯСО ИЛИ РЫБА
Кусочек мяса, богатый белком и другими микроэлементами, сыграет только на пользу фигуре. К тому же, его можно отварить заранее, охладить, нарезать на порционные кусочки и сложить в контейнер, чтобы взять с собой на работу или поставить дома в холодильнике. Поверь, у тебя не будет желания съесть булочку или пирожное с кофе, обеспечь себя таким полезным белковым перекусом. То же самое касается и отварной рыбы, но ее все-таки удобно кушать дома.
БУТЕРБРОДЫ
Меньше всего при мысли, чем перекусить, чтобы не поправиться, думается о них. А между тем, бутерброды могут быть полезным и вкусным перекусом, как дома, так и на работе. Вместо обычного хлеба следует взять цельнозерновой, с отрубями или диетические хлебцы. Нарежь тонкими ломтиками перец, помидор, огурец, отварную курицу, нежирный сыр. Добавь листик салата и перекуси без вреда для фигуры.
РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША
Смажь пресный тонкий лаваш небольшим количеством мягкого нежирного творога. Тонкими полосками нарежь запеченную в рукаве или отварную телятину, курицу или другое нежирное мясо. Мелко нарежь помидор, слегка поперчи его. Для того, чтобы «хрустело», добавь нарезанный соломкой лист салата или капусту. Равномерно распредели ингредиенты на листе лаваша, сверни его в рулет и нарежь на порционные кусочки. Раздели полученные кусочки на две части или поделитесь с коллегой.
БАТОНЧИКИ МЮСЛИ
Похрустеть в дороге, да так, чтобы это был низкокалорийный перекус, можно при помощи мюсли в брикетах (батончики). Они отличаются тем, что не рассыпаются, и их не нужно замачивать в кисломолочном продукте. Единственное, обязательно обрати внимание на состав и количество калорий в одном брикете.
СУХОФРУКТЫ
Злоупотреблять ими не стоит, так как сухофрукты достаточно калорийны. Но в небольшом количестве они полезны и способны утолить голод. Не спеши быстро съесть кусочек кураги или чернослива – растяни удовольствие, долго пережевывая его.
ЗАМОРОЖЕННЫЕ ФРУКТЫ ИЛИ ЯГОДЫ
Легкие перекусы также обеспечат замороженные фрукты или ягода. Крупные плоды следует нарезать небольшими кубиками, разделить для удобства на порции: одна порция вмещается в один стакан емкостью 200мл. Когда чувствуешь голод, достань заготовку и ешь, не размораживая! Для такого вкусного и быстрого перекуса отлично подойдут манго и ананас.
НЕЖИРНЫЙ ТВОРОГ И СЫР
Творог! Куда без него? Прежде чем смешивать его с другими компонентами, имей в виду, что 100гр. нежирного творога – это около 80 Ккал. Если нужны полезные перекусы для диеты, не смешивай творог с очень калорийными продуктами. Вместо сахара положи пол чайной ложки меда и горсть фиников или 1-2 чернослива.
Кроме творога, для низкокалорийного перекуса можно использовать нежирные сорта сыра. Порежь его на маленькие ломтики или кубики и кушай. Можно добавить к такому перекусу чашечку зеленого или травяного чая без сахара.
ЯБЛОКИ
Этот фрукт можно сочетать с чем угодно: творог, фруктовые салаты, смузи. Но лучше всего его есть как самостоятельное блюдо. Самое простое – это натереть яблоко на терке вместе с кожурой. В таком виде оно лучше будет усваиваться, нежели вы просто съедите яблоко целиком. К нему можно добавить немного тертой морковки.