ddom47.ru ddom47.ru

8 рецептов самых вкусных протеиновых блинчиков

8 рецептов самых вкусных протеиновых блинчиков
8 рецептов самых вкусных протеиновых блинчиков
1. Основной, базовый рецепт протеиновых блинчиков.
Ингредиенты:

- ¼ стакана овсянки
- ¼ стакана творога
- ½ мерной ложки протеина на ваше усмотрение
- ½ стакана яичных белков
Обработайте все составляющие блендером или в миксере до состояния жидкого теста. Выпекайте блинчики из полученного теста. Подавать можно с натуральным арахисовым маслом и миндалем.
Пищевая ценность: 269 ккал, жир – 3 гр, углеводы – 23 гр, протеин – 35 гр.
2. Протеиновые блины всего из 2-х составляющих.
Ингредиенты:
- 1 цельное яйцо
- 2 яичных белка
- 1 маленький спелый банан
Обрабатывайте блендером или в миксере все компоненты до получения однородной массы. Выпекайте блинчики из полученного теста на среднем огне, наливать тесто в сковороду нужно так, чтобы блинчик получался диаметром примерно 6см. Переворачивать примерно через 25сек. Указанных количеств ингредиентов должно хватить на 3-4 маленьких блина.
Пищевая ценность: 215 ккал, жир – 5 гр, углеводы – 30 гр, протеин – 18 гр.
3. Протеиновые блинчики из Lean Pro8, бананов, черники и овсянки.
Ингредиенты:
- одна мерная ложка протеина Labrada Lean Pro 8
- ½ стакана яичных белков (эквивалентно белкам 3-х яиц)
- ½ стакана овсянки
- ½ среднего банана
- ½ стакана черники
- 2 чайных ложки пекарского порошка
Обработайте овсянку блендером или в миксере до состояния муки. Добавьте яйца, протеин, бананы и пекарский порошок (прим. переводчика: речь идет о разрыхлителе. Его можно либо купить готовый, либо сделать самим. Простейший рецепт: одна часть соды, одна часть лимонной кислоты, одна часть смеси муки, крахмала и сахарной пудры). Полученную смесь взбить. Бросьте чернику в тесто и размешайте. Начинайте выпекать блинчики из получившегося теста на среднем огне. На один блин используйте примерно 2 столовых ложки теста. Блин нужно жарить на одной стороне 30-45 секунд, на второй стороне – 30 секунд.
Пищевая ценность: 544 ккал, жир – 11 гр, углеводы – 64 гр, протеин – 47 гр
4. Банановые протеиновые блинчики.
Ингредиенты:
- 1 мерная ложка Optimum Nutrition Gold Standard Whey со вкусом ванильного мороженого
- 6 цельных яиц, 2 яичных белка
- ¼ стакана неподслащенных кокосовых хлопьев
- 1 столовая ложка кокосового масла
- 1 банан
- корица по вкусу
- кленовый сироп без сахара по вкусу
Смешайте в чашке хлопья, яйца, половину раздавленного банана, капните 1 каплю жидкой стевии. Расплавьте в микроволновке кокосовое масло и добавьте в получившуюся смесь. Добавьте и размешайте протеин. Протеина нужно добавить столько, сколько нужно для правильной консистенции. Потом добавьте корицу. Выпекайте блинчики по несколько минут с каждой стороны. Готовые блины сервируйте с ломтиками оставшейся половины банана и кленовым сиропом. Должно получиться около 8 блинчиков.
5. Протеиновые блинчики с шоколадным арахисовым маслом.
Ингредиенты:
- ½ мерной ложки протеина Monster Milk со вкусом шоколадного арахисового масла
- 1 стакан жидких яичных белков
- 2 столовых ложки кокосовой муки
- 1 столовая ложка шоколадного арахисового масла (для сервировки)
Смешайте в чашке все компоненты до состояния однородного теста. Выпекайте блинчики из получившейся смеси. Подавайте с арахисовым маслом и/или кленовым сиропом без сахара.
Пищевая ценность: 342 ккал, жир – 17 гр, углеводы – 25 гр, протеин – 47 гр
6. Кефирные протеиновые блинчики
Ингредиенты:
- 1 стакан пшеничной муки
- 1 стакан овсяной муки
- 1,5 чайной ложки соды
- 2 стакана кефира
- ½ стакана обезжиренного молока
- 1 чайная ложка ванильного сахара
- 1 цельное яйцо, 2 яичных белка
- 3 столовых ложки арахисового масла
- 1 стакан ягод на ваш вкус
В большой чашке смешайте муку, овсяную муку, соду и соль. В другой чашке смешайте кефир, молоко, ваниль и яйца, хорошенько взбейте. Добавьте сухую смесь в жидкую смесь, хорошо перемешайте. Сбрызните нагретую на средней мощности сковороду маслом-спреем. Выпекайте блины по 1-2 минуты на каждой стороне. Размягчите арахисовое масло в микроволновке и намажьте им блины. Подаются эти протеиновые блинчики со свежими ягодами.
Пищевая ценность (в 2-3 блинах) : 584 ккал, жир – 15 гр, углеводы – 81 гр, протеин – 28 гр
7. Овсяные протеиновые блинчики
Ингредиенты:
- 1 стакан овсянки
- 1 мерная ложка протеина
- 3 яичных белка
- ¼ стакан воды
- 1,5 чайных ложки корицы
- стевия по вкусу
- 1,5 чайной ложки пекарского порошка
Смешивать все составляющие в блендере 30 секунд. Жарить блинчики из получившегося теста как обычно. Как вариант, можно добавить в получившееся тесто замороженные фрукты.
Пищевая ценность: 465 ккал, жир – 8 гр, углеводы – 57 гр, протеин – 45 гр
8. Протеиновые блинчики с миндальным маслом
Ингредиенты:
1 мерную ложку спортивного питания Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream сывороточного ванильного мороженого
3 яичных белка
1/4 стакана воды
1 ст. л. миндального масла
1 пакет низкокалорийного сахара
2 ст. л. сахара сироп
Смешать ингредиенты в миске. Если необходимо, добавить еще немного воды. Варите на среднем огне.
Тарелку и намазать 1 ст. л. миндального масла сверху на блины. Посыпать 1 пакетика низкокалорийного сахара и полить кленовым сиропом. По желанию можно добавить несколько клубничек и бананы для превосходного вкуса!
10:28
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Используя этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie.